习惯的力量

我们可以通过养成良好的习惯，进一步强化品格与行为之间的良性循环。健康的习惯能利用大脑的本能反应机制，引导我们做出积极主动的回应。近年来，习惯的力量在社会和科学领域中都是热门议题，其中最畅销的图书之一就叫作《习惯的力量》。研究表明，我们的很多行为都出于习惯，这其实是一件好事。试想一下，如果每个决定都要深思熟虑，我们可能连早餐都吃不上。

培养好习惯的关键在于我们要主动，这让我们对刺激的本能反应符合我们深思熟虑后的选择。当我们在越多情况下能做出理想的习惯性反应时，我们就越能节省认知和情感能量，将其用于处理更重要、更棘手的问题。

刻意培养习惯的方法有很多。例如，《习惯的力量》一书中提到的“暗示—惯常行为—奖励”循环，还有《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔喜欢的“提示—渴求—反应—奖励”循环。当然，一定还有其他方法，但万变不离其宗，就像斯多葛学派和佛教一样，其哲理都是殊途同归。

放手去做

2016年底的一个周四晚上，我写下了我的第一篇博客文章。当时，我刚成立的创业公司“L2”的团队正在讨论如何推广业务，于是我们有了写博客这个石破天惊的想法，虽然博客已经流行了20年。我在平时的工作中写过不少东西，比如给投资者的信、客户方案等，而且我追求的是观点犀利、文笔生动。但我从来没觉得自己是个作家，也没想过自己能坚持每周写点儿什么，因为我一向是“心血来潮”型选手。不过，写第一篇博客倒是不难：我批评了扎克伯格，吐槽了硅谷首席执行官们的约会习惯，我的团队还在文章里加了一些不错的图表。我们将博客命名为“毒舌不毒心”（No Mercy/No Malice），然后发给了几千名客户。没想到，我们还真收到了一些好评。

时间如白驹过隙，转眼就到了第二周的周四，这意味着我又得写一篇新的博客文章。写作的新鲜感逐渐褪去，工作量却不断增加，我还是硬着头皮写完了，然后把文章发了出去。就这样，一周又一周，我坚持了下来。从第三篇博客的标题《我一天比一天更不讨厌自己》中，你大概能感受到我的心情。写作不再是一件轻松愉快的事，但随着博客影响力的扩大，我们每周都能拿出像样的作品，这也让我越来越有成就感。我的大脑将写作与读者反馈带来的满足感联系在了一起。每周四晚上，写作成了我的“固定节目”，虽然写作本身并没有变得更容易，但坐到电脑前，在键盘上敲下第一个字，已经渐渐变成了我的一个习惯。几年过去了，我成了一个能按时交稿、稳定产出高质量作品的人。写作的习惯塑造了我的身份，我终于可以说自己是一位作家了。

如今，“毒舌不毒心”博客的文章篇幅更长，分析更深入，内容也更优质了。2022年，这个博客还获得了威比奖，博客每周的浏览人数也超过50万人。这正是我所坚信的：伟大的成就需要借助他人之力。加教授传媒[4]有一支团队负责我们所有媒体渠道的内容，其中就包括“毒舌不毒心”博客。尽管如此，每个周四的晚上，我依然会和狗狗们依偎在沙发上，小酌一杯萨卡帕朗姆酒，然后开始写作。因为，我是一名作家。

你手中的这本书是我的第五本书，它对我来说曾是那么遥不可及。我不敢相信自己竟然从构思、写作、编辑，到最终成功出版了一本书。我本可以轻易放弃：不写提纲也不联系经纪人，更不用说牺牲周末和夜晚的时间了。是的，写书是个好主意，但这最多只占成功的10%。另外90%则是我每个周四夜晚的努力。每个人都应该问问自己：你有什么事情是一定要去做的？你今天应该开始做什么？超级畅销书《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔说得很好：“你的习惯塑造了你的身份。”[5]