第1章 你的精力亮起了什么灯
1.1 你的精力水平如何
总结做精力管理教练这些年的经验，学员刚来找我的时候无非面临下面几种情况：
学员A：白天忙完一天，感觉自己的“电量”只剩20%，回到家就只想瘫在沙发上。孩子让我讲绘本，刚讲一会儿就犯困，我开始糊弄孩子：“妈妈累了，明天再给你多读两本。”等孩子睡了，自己刷微博、看剧，越看越不想睡，舍不得这专属于自己的自由时光。睡得晚，第二天当然精力不足，如此循环往复，答应孩子的绘本永远在“明天”，对孩子积攒的愧疚越来越多。我的睡眠也时好时坏，入睡前思绪乱飞，好不容易睡着了，脑子停不下来，半梦半醒。早上早醒，常常4点多就睡不着了，起来吧，身体疲惫不愿意起，不起来吧，干躺着又睡不着，等到六七点钟，有了困意，可惜也该起床上班了。每天早上醒来都只有半格电，感觉自己一大早就输在了起跑线上。也曾试着去运动，但是每次都是三分钟热度，运动装备都买了全套，人却坚持不下去。工作压力大的时候，还会暴饮暴食，体重不受控制。感觉自己陷入了一个怪圈里面，走不出来。
学员B：我是一个创业者，最大的问题是情绪不稳定。赶上心情低落了，整个人就“躺平”，工作室都不去，就窝在家里看电视剧或者打麻将。我就像一辆特别容易抛锚的车，不知道什么时候就停在了半路上。在工作中很容易跟甲方翻脸，觉得自己辞职创业就是为了不看别人的脸色，都自己当老板了凭什么要忍？当然，跟家人的关系，也是易燃易爆炸的模式，说不定哪天就对孩子大吼一顿，家庭关系很紧张。
学员C：我是一个二宝妈妈，在互联网公司工作，加班是常态。老公更忙，一周工作6天，每天夜里11点后才下班，工作时电话、微信都联系不上。小宝两岁半，正是黏爸妈的时候；大宝10岁，正是需要关心和交流，学习也需要加把劲儿的时候，没有老人可以长期帮忙。我感觉自己一个人要掰成几瓣才够用。我一直处于一种疲于奔命的状态，越来越难以专注做事，工作的时候想着孩子，在家陪孩子的时候忍不住看工作群，效率越来越低。
学员D：刚入职的前几年，总有使不完的劲儿，熬夜加班，不知疲惫。我最长的纪录，是全公司著名的连续工作26小时，最后被请回家。不眠不休地工作给我带来了飞速的职场发展。然而，等我生了小孩儿，再加上职场上连升好几级，挑战越来越大，整个人的精力处于捉襟见肘的状态，内心充满了焦虑和压力，这些压力也给我的亲密关系带来了前所未有的压力，职场、家庭都陷入了困境。
学员E：我刚开始创业，什么事情都需要自己操心，每天从早上醒来就开始了无边无际的忙碌，一天工作十几个小时是家常便饭。我很担心自己创业还没成功，身体先顶不住了，偶尔看着自己日渐稀少的头发会很焦虑。
这些情况你也有吗？本该高效工作的时间犯困、没精神；陪孩子没时间，但是看手机却越看越精神；专注力越来越差，看短视频停不下来，看长视频就没了耐心；作息紊乱，夜里睡不着，早上醒不来，多梦易醒；情绪不稳定，易失控且易焦虑，事业家庭难兼顾，甚至感觉生活没什么奔头。
其实，这些都是精力不足的表现。在这个忙碌又焦躁的时代，“精力”成为日渐稀缺的资源。
什么是精力
精力，是一个人享受工作或者休闲时光的能力，也可以指对生活充满热情与活力的感觉。
如果把自己比作一部手机，精力就是你的电池；如果比作一辆汽车，精力就是你的油箱。当你的电量越足，油量越满，才有能量去高效完成任务，更好地工作和生活。你可以观察身边的人，那些工作顺利、家庭幸福的人，往往都是精力充沛、活力满满的。然而，当你走在大街上，观察来来往往的行人，从容自若、眼里有光的人是少数，而行色匆匆、神情淡漠，或疲惫不堪、无精打采的人却占了大多数。
你的精力水平是否亮起了红灯
为什么有的人神采奕奕，有的人却无精打采呢？如何衡量一个人的精力水平？我用“精力红绿灯”来衡量，它代表着你是否还有足够的可支配精力。
我们从精力的“供给—需求”来分析。当精力的供给小于需求，你大概会处于“疲于奔命”或者“捉襟见肘”的状态，具体可能会表现为，早上醒来还是疲惫，不能很好地控制情绪，对什么事情都提不起兴趣，比平时更容易生气，耐心不足，甚至直接生病，很多事情难以兼顾。这都代表你的可支配精力亮起了红灯。它在提示你，该停下来好好休息或者提升精力水平了。
谁的精力最容易亮红灯呢？正常情况下，人在25岁到30岁，精力供给达到巅峰，然后开始走下坡路。但是，过了30岁，大多数人的人生角色和责任却在不断增多，比如结婚生子、工作升职、照顾父母等，这意味着你的精力需求在不断增加，势必造成了精力供给和需求的不平衡。所以，中年人最容易亮起精力红灯。很多人为了满足工作需要，牺牲陪伴家人的时光，牺牲健康。我们所说的“中年危机”，归根结底离不开“精力危机”。还有很多职场女性，在生完孩子后也很容易崩溃，因为孩子的到来，打破了原来的精力供需平衡。当然，还有一类人，精力也容易亮红灯，这就是“有野心”的人，比如创业者，比如对未来充满期待的你。如果你期待自己能够学更多的知识，做更多的事，有更丰富的生命体验，那么你势必会有更高的精力需求，因此你需要更高水平的精力管理能力来匹配你的野心。
如果你的精力供给和支出基本持平，此时你的精力状态是黄灯，这种状态在提示你，该踩刹车了。
如果你的精力供给大于需求，此时会感觉能量满满，乐观积极，专注而高效。恭喜你，多出来的精力可以用于你想要的各个领域，无论是兴趣爱好，还是健身，家庭或者事业，你的精力指示牌都一路绿灯，畅通无阻。
那么，你觉得自己现在的精力，亮的是什么灯呢？