更新时间：2020-05-22 18:56:42
封面
版权信息
自序
第1章 认清肥胖的真相
01 减肥的关键不在减重，而是降体脂
02 水肿不是真胖，却比真胖更难缠
03 没有“一吃就瘦”的酵素产品
04 吃错蔬菜，反而胖得更快
05 “水果减肥法”，减掉的只是水分
06 戒糖，更要戒掉“隐形糖”
07 滴油不沾，瘦身反而更难
08 空腹运动不如不动
09 “过午不食”招来体重反弹
10 放慢进餐速度，不节食也能瘦
11 高质量睡眠就是低成本减肥
12 逆转内分泌失调造成的肥胖
第2章 越吃越瘦，提高代谢力
预热！瘦身大计划前的准备
第一阶段 学会选择主食
第二阶段 高效摄取优质蛋白质
第三阶段 控制“好脂肪”的摄入量
第四阶段 从食物中获取身体所需维生素
第五阶段 重要矿物质的摄取
第六阶段 别小看膳食纤维
第七阶段 提升女性魅力的植物营养素
第3章 10分钟微运动，这样减肥不反弹
体态调整事半功倍瘦身
修炼“天鹅颈”提升整体气质
背部雕刻拥有性感迷人的背影
瘦手臂塑造纤细紧实的手臂线条
瘦腰展现完美“A4腰”
瘦小腹练出诱人的“马甲线”
提臀部打造挺翘的“蜜桃臀”
第4章 调整代谢模式，激发身体燃脂本能
学生党早餐不吃，体重不低
上班族常吃外卖，加速肥胖
孕妇孕期水肿，体型臃肿
家庭主妇回归家庭，减肥意识变薄弱
更年期女性内分泌失调，身材走样
代谢慢人群体重就像跷跷板，忽高忽低
“夜猫族”睡眠越少越容易肥胖
旅行者在外放飞自我，回家体重反弹
“空中飞人”出差多，越忙越胖
饭局常客过量饮酒增加肥胖风险
