疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划

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内容提要

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第1章 关于腹肌训练的基础知识

1.1 “腹肌”具体包括哪些肌肉

1.2 腹肌训练与核心训练的关系

1.3 腹部线条与体脂率

1.4 进行腹肌训练的同时如何控制饮食

专栏 训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成？

第2章 腹肌训练的热身运动和整理运动

2.1 热身运动

2.2 整理运动

第3章 8周腹肌训练计划

3.1 第1～2周：调整状态，激活全身

3.2 第3～4周：燃脂为主，初级虐腹

3.3 第5～6周：燃脂为主，进阶虐腹