1.1 “腹肌”具体包括哪些肌肉

腹肌就是腹部肌肉。人体的腹肌从内到外分为3层：腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腹直肌。

八块腹肌在哪里

通常所说的“六块腹肌”或“八块腹肌”其实是不准确的，这里所说的腹肌指的是腹直肌，而每个人只有一块腹直肌。通过一系列的训练，当体脂够少且肌肉壮硕时，腹直肌与白线、腱划之间的沟壑会越发明显，于是肉眼可以看见明显的块状腹肌。

腹横肌

腹横肌位于腹部肌肉的最内层，肌纤维几乎是平行走向。该肌肉起于肋骨内侧面，止于白线，肌质较薄，主要作用是与其他腹肌协同收缩，增加腹压。

腹斜肌

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌。腹内斜肌在腹外斜肌的深层，肌纤维由外下方向前内上方斜行；腹外斜肌在腹部前外侧面浅层，肌纤维由外上方向前内下方斜行，主要作用是使脊柱回旋和侧屈。练习这两块肌肉，可以使腹部肌肉线条更完美。

白线

白线是左右腹直肌鞘之前的一条间隔，分布在胸骨剑突与耻骨联合之间，由两侧的腹肌腱膜的纤维在腹前壁的正中交织而成，中部有脐。脐上白线较宽。

腹直肌

腹直肌位于外层，由腹外斜肌和腹内斜肌腱膜包覆，呈上下条状。腹肌的外形主要由腹直肌决定。腹直肌单侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩使脊柱前屈、骨盆后倾。

腱划

腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有防止腹直肌收缩时移位的作用。