减压生活

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序言

第一章 关于压力，你不知道的那些事儿

第一节 压力和你想的不一样

第二节 利用“欺骗”为减压赋能

第三节 打开通往强大内心的“道路”

第四节 压力区也有“快乐源泉”

第二章 压力从哪里来，到哪里去

第一节 识别压力的三大源头

第二节 定位压力的两大方法

第三节 努力了却做不到，才是正常的

第四节 实现自我改变的两大方法

第五节 外貌与压力的神秘关联

第三章 身体高效减压法

第一节 运动减压法：流汗使人放松

第二节 饮食减压法：好好吃饭

第三节 自然疗法：大自然也是医生

第四章 高效睡眠减压法

第一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则

第二节 高效打盹法：睡眠时相

第三节 落枕与枕头、床垫的选择

第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊

第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法

第五章 改变心态减压法

第一节 积极地面对压力：不如直面风暴

第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友

第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水

第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得

第六章 经营好你的社会支持系统

第一节 健康的人际关系能为减压做什么

第二节 “助人为乐”的额外收获

第三节 警惕情绪的“传染病”