第三节 用自我催眠术完善自身
在这一部分，将会为你提供35份专业的瞬时自我催眠台词，以便来满足你各种各样常见的自我完善方面的目标。此时最重要的是你应该十分明确自己目前的日常生活中，有哪些方面是迫切需要改善的，以便带着一定的催眠目标去催眠。因为这些目标是会不断地激励你，这种激励或动机是各种催眠治疗或自我调节能够取得成功的前期关键因素。
如何使用瞬时自我的催眠台词先浏览每个台词的标题，看看它们所写内容是否与你当前想要实现的目标相吻合？如果没有一份稿件与人自己设定的目标相匹配，那么，不要灰心，在后面，你将会轻松掌握自己编写催眠台词的技巧，从而利用它们实现自己的愿望。
请按照如下步骤去使用上面介绍的瞬时自我催眠台词：
1． 每个疗程都要选择一份台词，在所有催眠台词中选一份与你的既定目标最贴切的台词，并且用书签做个标记。
2． 在开始一个疗程之前，请大声朗读瞬时自我催眠“读者导言”，阅读时要放慢语速，尽量使用一种放松的语调。
3． 在导言快要结束时，迅速翻到已经做好注标的那份催眠台词，继续大声朗读其中的指令，慢慢地读，边读边用心体会它们的重要意义。在阅读它们时要运用自己的感情，充分地投入而不是像在阅读导言时那样。用一种使人昏昏欲睡的语调，要加倍重视用斜体标注的文字和段落，对于方括号内的文字，可以不必大声阅读，但要领会它们的意图，遵从它们的指示。
4． 一旦你阅读完了催眠台词中的所有指令就可以通过阅读“唤醒”部分来结束此次疗程了。即使不用阅读“唤醒”部分，你也可以慢慢地，自然地从催眠中自己恢复过来。但是为了你有效、迅速地从每个疗程中恢复过来，最后使用“唤醒”部分为了你的阅读方便，我们在每个台词末尾部分都重复添加了“唤醒”部分。这样可以更好地提示读者。
在每个疗程中最好选择一个针对性的目标来完成，如果有多个目标需要通过催眠来实现的话，那么最好把每个目标分开来完成。比如说，可以在早晨的催眠中进行戒烟而在晚上的催眠中进行减肥。
一旦你确定了自己的目标，那么在你开始催眠之前，最好先浏览一下与既定目标相符合的催眠台词。
在每个台词的标题下面都给出了一段明确的说明，介绍这段台词是用来专对哪些目标设定的。一定要仔细阅读它们，以便核实它们是否与人的期望相一致，并且检查它里面的指令是否适合于你，如果它们不适合，那么你可以按照本书第三部分教你的那样来自己撰写指令。有些指令看上去好像跟自己的目标根本不沾边，其实就像许多其他大脑认为不太适用的指令一样，它们都会很容易被潜意识所忽略。
在你开始阅读“读者导言”之前，最好想一想你为什么要为自己设定这些目标并试图去实现它们。因为催眠台词主要就是用来激发你的动机，所以你最好从心底里明白自己所选定的目标的重要意义，要保证自己是真心实意地要去做这件事而不是自欺欺人。比如说：如果你想要戒烟你必须首先明白吸烟对你是多么地有害，它不会给你带来任何好处；如果你天天想着以后可能会离开自己心爱的香烟，是多么难受啊，那么你是很难戒掉吸烟的，没有任何催眠可以帮你。这种动机必须是真诚的、彻底的、完会发自于内心的。
生活就是这样，我们应该诚实的面对自动的真实动机。在每次催眠开始之前，如果能够把自己为什么要实现所定目标的理由都写下来，这样效果会更好一些。写下这些动机，将会帮你的大脑理清头绪。即使你认为这些动机是显而易见的，还是应该花些时间让自己清楚地认识它们。这只需花费几分钟的时间，却会促使你更快地获得成功。
期待结果
你可能想知道当你将瞬时自我催眠付诸实际后，自己应该期待些什么，那些结果什么时候或者如何才能表现出来。对于不同的人来说结果出现的时间和方式是不一样的，不过，还是有一些常见的信号，特征是大家都可以看到的。比如说，当你开始催眠练习后，就会发现在平均3～5次催眠之内你的态度或行为会有明显的改变。也就是说，当你使用同一个催眠台词在连续的几天时间内重复做3～5次催眠治疗，就会收到明显的自我完善方面的效果。对于有些人来说，可以只试一两次就会有惊人的结果出现。即使你属于这种类型的人，但我们还是推荐你持续使用瞬时自我催眠7次以上以便于疗效更加持久稳定。另外有些人，可能需要多达12次的练习才会收到满意的结果。
与药物治疗所遵循的最小化原则不一样，对于药物治疗而言，你即使吃再多的药，效果也是一样。而催眠就不同了，你越是不断地练习，增强自己的催眠技巧，你所达到的效果就越是持久而有效。
千万不要低估了重复练习的重要性。请记住，这种重复只会花掉你15～20分钟的时间，所以说这并不会浪费什么时间。而且，不要认为你在第一次练习运用催眠戒烟没有取得成功，那么在以后的练习中就不会成功了。经过几周或是数月的催眠后，也许有一天你会突然发现，那些曾经使用的指令在你身上发挥作用了，很多期待的效果也全都出现了。
当然，有些既定目标的实现是比较模糊的，大概需要较长的时间才能完全表现出来。例如：对于“富裕”台词中提到的“争取更多的金钱”这个目标，可能需要较长时间才能表现出来。这些台词中的指令是针对于大脑潜意识中存在的关于金钱的信念来工作的。就算现在指令把这些信念改变了，你的大脑还需要一段时间，等到你的生活有了改善以后才能真正地接受到在这些新的信念。所以说有些目标的实现是需要一段时间的。只要稍微有点常识的人，就会明白哪些目标用时长，哪些用时短。
如果在使用同一段台词7次、12次，甚至14次之后，仍然看不到任何效果怎么办呢？瞬时自我催眠不是总是有效的吗？记住一句格言：只有效果，没有失败。你能说爱迪生在成功发明电灯之前的千百次试验是失败的吗？你能说这些试验对他没有启迪吗？如果没有前次试验的结果，怎么会有后续试验的改进呢？现在，我们再回过头来看，看看你自己的目标，先检查一下该台词是否符合你想要达到的目标，如果不是，那么就试着自己来写一些指令。在有些时候，你还需要将自己的大目标分散成几个小的目标来进行。如果你处于上述情况中，那么本书将会教你如何轻松编写自己的催眠指令。
坐享成功
现在，你可以准备选用任何一份瞬时自我催眠台词开始催眠了，你将会因为这种方法能如此高效地助你实现自己的目标而感到震惊。
在每一份为你精心准备的专业台词中都包括各种类别的指令。现在的你不必要了解这些指令的类型和工作原理，但是它们已经被证明是高效、快速、持久的。
最后，准备去体验自己的瞬时自我催眠疗程吧！你将会感到它们是如此有趣，如同中大奖一样。除了能帮你实现个人愿望之外，还能让你在疗程结束之后倍感放松，身心愉悦。这是因为催眠本身就是一个很好的自然减压器。
瞬时自我催眠术读者导言（大声朗读）
“伴随着一种独自安静的、舒适的感觉，我缓慢而轻柔地阅读着，我用自己的声音来舒展我的身体和大脑，我的身体慢慢地静下来，好像所有的事物都放慢了节奏，伴随着我所阅读每一个文字以及我所发出的每个音标，我感到越来越放松，时间一分一秒地过去，我的大脑也一点一点地变得如山顶湖面一样平静。”
“当我的大脑平静下来时，我一边阅读一边通过幻想来进入更深程度的放松，我根据自己阅读的内容不断地幻想着：自己正坐在一张舒适的靠椅上，而脚下就是美丽的海滨，四周全是金色的沙滩，海浪不断冲上岸来，我甚至可以听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律。”
“我可以感受到从身体掠过的略带湿气的海风，阳光温暖的照着我的身体，我甚至可以感到阳光照到了我的头皮，瞬间消除了我所有多余的紧张，此时好像我所有的思绪都停滞了，因为我正集中精力去体会那温暖的阳光，让它照射我的脸、我的面颊、我的双眼，环绕着我的下巴。”
“阳光亲吻着我的脖子，温暖着我的喉咙，使我可以对每一个字都能脱口而出，那种感觉就好像阳光伸出成百上千根纤细的手指来按摩我的双肩，我的后背一样，让我倍感放松。这种温暖而放松的感觉像泉水般自上而下的流动，滑过我的手臂，顺着我的指尖向外流淌。”
“我不断地注意着自己的臀部和骨盆的反应，体会着温暖的阳光，渐渐地消除了它们的紧张与焦虑。现在我又开始观察我的双腿的反应，阳光照射到它们时，它们会变得如此地炽热，而且非常放松。我都能感觉到我的双脚及脚趾都是如此地温暖，舒服。”
“我一边感受着阳光，一边幻想着慢慢合上双眼，准备将自己催眠，我深深地做了3次深呼吸。过了一会儿，我看到了橘黄色的阳光照在我的眼帘上。但是此时，阳光已经变暗，不再那么刺眼，变得更加舒适，而我也在渐渐地，渐渐地走向自己的内心深处。”
“我想象着，自己正走入一幢又高又漂亮的现代建筑，我穿过旋转大门，步入华丽的大厅。大楼里站着一名又高又壮，全副武装的保安人员—他负责整个大楼的安全，以防外界干扰。保安用刚毅的目光打量着我，随后便认出来我是整个大楼的主人，他是为我服务的，我满意地冲他点点头，然后径直朝电梯走去。”
“我可以在电梯那如镜子般的门面上看到自己的样子，看起来我显得很轻松、自信，我按了向下的按钮，电梯门打开了。当我走进宽敞华丽的电梯包厢时觉得很有安全感，我走向控制板按了一下数字‘10'，数字‘10’亮了起来，电梯门也关上了。电梯开始带着轻微的‘嗡嗡’声平稳地向下移动。”
“我盯着那些控制板上的数字灯不断的变化，电梯到了哪一层，哪个数字就会亮起来，伴随着数字的不断变化，我发现自己也在不断地陷入一个神秘的地方，远离尘嚣。”
“当电梯移动时，我一直观察着控制板上的数字，伴随着每一个数字我都会陷入更深的放松状态。”
“走向这个庞大建筑物的内部越走越深。”
“当我进入到第十层时，我将被深度催眠。”
“我将会睁着眼被催眠，睁眼是为了接受有益的指令。”
“我感到自己可以平稳地，不费力气地慢慢陷入，还感到极度的平静。”
“在电梯向下运动的过程中，我一直盯着门上的数字，看着它们一个一个的替换。”
“继续深入，感到安静，非常放松。”
“我感到安全，冷静；再不断的深入，向下深入。”
“我可以在睁眼的情况下让自己进入催眠。”
“电梯缓慢的停下来，此时我看到门上的数字‘10’亮起来了，我到达目的地了，而我现在也同样已经被催眠了。”
“电梯门打开了，我走入一间陈列摆设让人感觉非常舒适的书房，壁炉里的一根干柴正在劈里啪啦地熊熊燃烧，发出耀眼的火苗，好像在欢迎我的到来，我挑了一张看上去很舒服的椅子坐下，随手拿起放在旁边桌子上的一本书，浏览着它的封面，上面写着‘瞬时自我催眠’的字样。我翻开书，开始往下读。里面的文字立刻吸引了我，就像要从书页里跳出来直接进入我的大脑一样，上面这样写道：
‘你现在可以在睁眼的状态催眠自己。每当你阅读瞬时自我催眠这本书的任何导言时，你都会自动进入一种身心放松的状态，而且每次你利用瞬时自我催眠术催眠自己时，都会自动进入比上一次催眠更深入的状态。现在你可以通过阅读 唤醒部分来将自己从催眠中唤醒了。’
‘你现在可以在睁眼的状态催眠自己。现在的你正处于一种高度可建议状态，你将在催眠的状态下阅读有关自己目标的催眠指令。’
‘你的大脑将会像海绵吸水一样吸收你的指令，你可以在阅读唤醒部分之前一直睁着眼睛来催眠，还能冷静地把书翻到你作标记的那一页。' ”
解除压力
以下的指令是专门设计用来为您消除日常生活中经常遇到的一些紧张或者焦虑情绪的。
“现在我要将一整天的紧张与焦虑消除殆尽。
“以后我的每一天都会非常放松，舒服，就像现在一样。我要将所有的紧张、焦虑、不安从我的身体和大脑中赶走。每一天，我都会留意自己身体哪一部分会有紧张或者不舒服的感觉，如果有，我就深深地吸一口气，当我吐气的同时，身体中紧张的部位也会得到放松，当我的身体得到放松以后，我整个人都感觉好了很多。在消除了身体疲劳紧张之后，我同样将思想上的焦虑也赶走了，因为人在身体相当舒服放松的状态下很难感受到那些焦虑与紧张。”
“从现在开始，我每天都过得很轻松，而且在工作时也十分专心。我每天都可以保持愉快的心情，而且发现生活是如此的美好，友善。我与所有的亲戚朋友相处都觉得很融洽，很舒服。由于我使用了明智的方法来激发我身体中的潜能，使我变得比从前更加健康了。由于所有的焦虑感就好像大热天里的水分从地面上蒸发掉一样，我对自己的将来充满信心，十分乐观。现在，我更乐于抽出时间去与他人相处，游览各地风情，享受我生活中的每一部分。”
“我设想着自己每天醒来都会感到完全的放松，我心情十分的平静，乐观，从容地伸着懒腰，打着哈欠。我感到精力充沛，我发现在没有焦虑的时候自己的感觉如此地好，而且期待着以后每天都可以这样。当我起来，向洗手间走去的时候，准备梳洗清洁的时候，感到自己心里或身体都体会到自己将要去梳洗。内心的东西非常清晰，有条理。我明白自己每天都可以继续保持轻松、认真、积极的状态。在我身体和头脑的每个部分里都渗透着一种潜在的平和、安全的感觉。所有的焦虑与烦恼都被冲刷掉了。在我的每一天里都会感到开心、放松、舒服、宁静。”
“现在开始，我可以自己选择远离焦虑，感受放松的生活方式。任何时候，当我有焦虑的感受时，唯一要做的事情就是握紧自己的拳头，然后数到3慢慢松开它。当我数到3的时候，我的拳头就慢慢地放松了，所有的焦虑也都消除了，自己也感觉放松多了，很舒服。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
让自己在聚会中更加高兴
以下的台词可以教你如何在公共社交场合增加自信。它们会让你在平时的谈话过程中感到很放松、很自如，所有的时光都很愉快。
“我现在会在社交场合中感到更加地愉快。”
“从现在开始，每次参加聚会，我都会度过一段美好的时光，对于各种节日活动或者谈话，我都能从容面对。我让自己与周围的环境相处融洽。在与朋友或者自己喜欢的人相处时，我不但没有了紧张、焦虑的感觉，反而比以前更加快乐。在我的社交活动中，不论遇到朋友、生意上的伙伴或者陌生人，我都变得比以前更加自信了。”
“在社交场合中我可以轻松地与他人交谈，而且很放松，很舒服。在别人面前我可以完全展现自我，我说出自己的想法，与大家分享我的观点，我可以轻松地表达我想要流露的任何东西。在公共场合，我可以和陌生人打招呼，介绍自己，并且主动与其攀谈。我对于集体讨论十分感兴趣，这样可以倾听他人的意见，从而肯定自己的观点，证明自己的想法是如此地敏锐、有价值。”
“在公共场合，我有如此多的东西想要表达出来。我的出现是有价值的，我的参与是让人欣赏的。我知道大家都喜欢我。我总是可以保持自我。从现在开始，我主动选择去参加各种我喜欢的节日活动或者讨论的话题。我想笑就笑，想跳就跳，想去参加什么有趣的活动就直接去参与，在所有这些过程中，我自然地流露出自己的个人魅力，也让大家慢慢地喜欢上我了。”
“我想象着，自己在聚会中与朋友以及其他陌生人相处得非常快乐，当某些人讲一些有意思的事情时，我会哈哈大笑，因为有时它会让我想起其他一些有趣的往事，我也不惜与大家分享它们。我喜欢向别人讲述自己的事情，更喜欢与大家分享它们。”
“当我们的讨论进行到比较严肃的话题时，我的肢体语言也变得更加放松，更加自信。我与大家分享着我的学识，向他们阐述着我的观点，我可以看到周围的人不约而同地向我点点头，表示他们的赞赏和认同。当每一句话从我口中讲出的时候，我才发现自己是如此的聪明，就像他们所认为的那样。”
“在每次聚会时，我都喜欢与大家打成一片，我会径直朝着一个完全陌生的人走过去，面带微笑地主动和他打招呼。而他也会礼貌地回敬我一个微笑，而且会非常赏识我主动与他谈话的自信心。当我发现在聚会中要让自己变得放松、自在原来是如此简单后，就觉得更加从容自如了。我体会到了这么多的快乐，以至于我迫切地希望，在以后的日子里可以参加更多的聚会或者公共事务。”
“从现在开始，我期待着去参加一些社交活动。我有一种强烈的意愿去参加一些讨论活动以证明自己的观点。在我讲话的时候，自己的嗓音变得很清澈，很自信。现在，要是有一位先生或者女士与我进行某个话题的讨论时，我会觉得自己的话语无论于他于我都是十分有意义的。所以，我认为自己以后在与朋友、生意伙伴或者陌生人交谈时都会自动变得像现在这样轻松自如。当节日来临时，往往会有各种各样的庆祝活动，比如跳舞、做游戏之类的活动。我首先要确定自己是否真的很喜欢这些活动，真的想去参加。如果确实是我感兴趣的，那么我会很果断地去参加那些活动，而且会让自己尽情地去享受其中的快乐。完全地投入，感受快乐是一种很美的体验。我是一个快乐的人，从现在开始，我要释放自己，让自己更加快乐。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
在日常事务中表现得超然自信
通过以下的指令，你将会在日常工作中或商务谈判时增加自信心，取得事业上的巨大成功。
“现在，我在处理所有的事情时都会倍加自信。我希望别人能够赏识我的工作，信任我的想法。我提出好的想法，并与我的主管、同事以及商业伙伴一同分享。我正在寻求自己工作中更大的成就。我每天自信而高效地做着自己的工作，对于工作中出现的难题，总可以提出创造性的解决方案。”
“我可以非常自信流利地向别人来表达自己的专业观点。我会让自己去从事最好的工作，也会从容面对来自主管和同事的挑战。我对自己的工作有极大的热情，也为之骄傲，通过工作我可以向别人证明自己的能力。我喜欢参与各种商务论坛，一旦我有话要讲的时候，我都会不失时机地向大家表明自己的观点。在工作室里我会感到勇敢，很自信，而且对于自己的能力和智商很有信心。我可以从容、快速、灵巧地处理各种紧急事故。周围的人让我觉得自己的存在很有意义。我所做的每样事情都是重要的，我自己也是重要的。我将会获得成功，不断地提升自己。我可以取得更多的成功，我渴望成功。我完全有理由在自己的职业生涯中取得成功。我对自己，对自己的能力很有信心。”
“我可以想象着自己正满怀自信地坐到会议桌旁，身边还有很多商务伙伴。我很专注地与大家讨论着一些问题。我明白，自己的加入会是成功的关键因素，因此在所有的商务场合，我都愿意与人分享自己在商务方面的观点。”
“当会议结束后，我会主动走到所有与会人员中最权威的那个人面前，非常自信地与他讨论我的工作和想法。他非常热情地接受了我的想法，也为我执行所有自己的计划打开了通行灯。当我走出会议室，一种巨大的成就感涌上心头。这使我明白，只要对自己有信心，事业就会不断进步，取得成功。我看到自己非常明白如何去操作自己的工作，感到十分自豪。我听到别人称赞我工作是如何的优秀，现在我要在享受工作中开始自己新的一天。”
“从现在开始，在所有的商业领域中，我都很自信。在与其他商人交流观点时，我觉得非常非常放松，自信。任何时候，我与别人分享我的理念与专业知识，我的声音都变得很清澈，很自信。我不是任何人的擦脚布。任何时候，当我在工作或其他商务地点遇到来自同事和上司的挑战时，我都会沉着、理智地站出来，向他们证明我的实际行动和观点。日复一日，在我的日常工作中，我变得更加自信。而我的大脑也可以更快地引导自己改进工作表现，提高工作效率。我对自己的背景知识和专业技能非常有信心。从现在开始，我相信自己可以把工作完成得很出色。我比以前更加成功。在所有的与工作相关的领域，我期待成功，也应该成功。”
“我下定决心一定要成功，我把自己的精力用于追逐成功。我感到这种决心激励着我。它变得越来越来强烈，几乎全部要释放出来。我相信自己，相信自己的观点。我很肯定，我一定会成功的。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
成功
这一部分台词将教会你消除对失败的恐惧感，鼓励你拥有提前面对任何结果的正确的心态。你也应该做好准备利用这部分台词来获得可喜的收获。
“我希望也一定会得到我想要的结果。不管这些目标是有关生活方面的还是工作方面的。”
“我拥有雄狮般的壮志雄心、雄鹰的双翅、天使的智慧、公牛的毅力与决心。我会也一定能够得到我想要的任何目标。不管在我前进的道路上出现什么困难，也阻挡不了我前进的步伐。因为我想要成功，所以我会千方百计地设计着去获得成功。我坚信成功一定会属于我的。”
“世上没有什么可以称做失败，唯有一个结果，而我必须找到自己想要的结果。我必须敲开成功之门。我开始行动了，当一次结果不是我想要的，那么我会总结经验，分析问题，然后从新再来。我不断地尝试，一次又一次，直到结果令我满意。”
“我设想着，自己追寻的结果，就像是一个靶子。而我就是一名弓箭手，渐渐地我变成了一名专业的射手。我明确自己的目标，也学会了如何射箭。我的目标就是射中靶心。如果我第一次没有射中靶心，甚至连靶盘都没有射中，没关系，这只是一种结果，我会再射一次。我一直瞄准靶心，不断地放箭，直到射中靶心，才会满意。每次射箭的时候，我的意识和潜意识都会协同工作，不断地做出各种调整和演算，直到我射中靶心，完成自己的目的，令我满意。”
“我明白自己想要什么，我也会一直去追求。对于我自己的追求，我会大胆地去想，全心投入，并付诸行动。现在我会调动一切因素，来实现自己的需求。整个宇宙万物包括生命本身都与我同步，并肩作战。我身边的一切，前后左右都在鼓励着我，支持着我，朝着自己的目标前进。”
“面对自己的目标，我十分沉着冷静，我不会向任何人诉说自己的目标，除了那些能够直接帮我完成任务的人。除非在万不得已的情况下，我是不会将自己的想法告诉别人的，哪怕是我的朋友和家人。我要点燃自己的心中的火种，全心全意地去追求成功。我没有必要听取他人的指点或征得他人的同意，因为我知道自己想要什么，我也明白自己一定会做到，一定会成功的。所以在我成功达到自己的目标前，我会尽可能保持低调，孜孜不倦地去努力。我只向那些会直接帮助我的人诉说我的目标。”
“付出总有回报，在我不断为自己的目标去努力的同时，成功也一步步向我靠近。所以我会采取下一个步骤来朝自己的最终目标前进。我将会想象着自己的下一步，它会是什么呢？是什么可以让我距离自己的目标更近呢？我想象着自己下一步的各种场景（现在可以睁着眼睛来想象一下自己的下一步是什么样子）。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
公众演讲
以下的台词将教会你如何消除自己在公众演讲时存在的恐慌与害怕，在面对一大群人做演讲时，你会觉得很放松也很自信。
“只要轮到我上前讲话的时候，我都会先深深地吸一口气，当我将这口气慢慢地吐出来的时候，我所有的关于公开演讲的紧张与焦虑也会被慢慢地释放掉了。我将会发现自己感觉好多了。我将会觉得在开始要讲话时自己很轻松，就好像我正在和一个非常熟的朋友在一起讨论一些问题一样。”
“我会对自己的演讲活动，做好充分的准备，我十分熟悉自己演讲的题目，所以不管面对多少人，什么样的人，我都会非常自然地，不费力气地讲给他们听。事实上，对于我演讲的题目，我比任何前来听报告的人都了解得多，所以我根本没有必要感到紧张不安。相反，我应该专心投入到自己所要做的演讲当中去，别的事情应该抛在脑后。”
“前来听演讲的人都是我的同辈，所以我再也不会觉得在公众场合演讲是什么大不了的事，也不会有所谓的自我成就感了，在我演讲时我只会觉得放松自信。我将集中注意力做好自己的演讲，而不会有多余的紧张或焦虑。我发现大家非常愿意倾听我所拥有的知识及信息。当我就某一问题与人展开讨论时，我的大脑会变得更加清醒，敏锐。”
“当我开始演讲时，我发现不管有多少人在看着我，或者听我说话，都没有太大的关系。同样的信息，但是我会用一种放松、令人愉快的语音将它们传递给听众。不管是面对一个人、少数几个人或者一大群人，我都觉得很自在、很随意。以后不管面对多少人，我都会很从容、很自然。”
“我将会牢牢记住，不管我的听众是什么人，不管他是多么重要的人物，我只认为他们是人，每天吃饭、睡觉、上厕所的人，和别人没什么区别。”
“从今以后，当我在公众面前演讲时，我会感到非常自然，正如我现在能够从容面对听众做演讲一样。以后任何时候，在我面对别人演讲时，我都会继续保持这种放松与自然。”
“在我开始演讲时，我将先深深地吸一口气，当我将它吐出时，我所有的焦虑感也将被消除。在下一次呼吸时，我的感觉将会更加强烈。我很愿意向我的听众传授我为他们精心准备的信息。当我讲给自己的听众时，我会觉得很自在，很舒服。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
摆脱各种过敏症
这部分台词将帮助你减少或者彻底根除对于某些靠空气传播的物质（比如花粉）产生的过敏反应。值得注意的是：这部分台词不适合于食物过敏症。
特别提示：在每个疗程中选择一种靠空气传播的过敏源。当你在台词中遇到空白格时，就把过敏源说出来。
“我可以把自己从对__的过敏反应中解放出来。”
“日复一日，我将更加自由地面对来自__的过敏。现在当空气中存在__过敏源时，我将不再恐慌。我将不再留意关于__的过敏，也将忘却自己曾经患有的过敏症状。我将可以呼吸室内外的新鲜空气，让自己的肺部吸收足够的氧气，使自己的身体充满活力。我将不会像从前遇到__时那样，会有咳嗽，打喷嚏，甚至哮喘等反应。”
“以后，在面对__时，我可以自由地呼吸。我将可以集中精力于自己的事情，而不必顾虑__。当我摆脱了__过敏的干扰后，我会变得更加放松、自信、开心。当我可以从容面对__过敏时，我身上肌肉的紧张感也会慢慢减退。即使我的周围充满了__时，我的心情或精神状态也会非常的好。”
“我想象着，在周末的清晨，自己从床上醒来，窗外阳光明媚，我深深地吸了一口气，让它充满我的肺部。这种深呼吸，使我倍感放松，备受鼓舞。所以我经常呼吸新鲜健康的空气。我的呼吸非常平缓、自然。我感到自己呼吸得很轻松，通过自己的鼻子，我甚至可以嗅到香甜的空气从窗户飘进来。我整晚都开着窗户，睡得很香，呼吸很自如，很顺畅。当我发现新的一天开始了，我将会做一些户外活动，并且感到完全的放松。我尽情的享受着自己的户外活动，自信而舒服。到了晚上，我将会到别人家和朋友们小聚一下。我感到非常放松，完全不去理会是否空气中会有__。我现在要建立起自己的免疫系统，用来纠正或减小它们对于__的过度反应。日复一日，我对于__的敏感症状好像消失了。我可以更加舒服、自然地呼吸了。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
停止磨牙
以下的台词是用来帮助你在白天或夜晚戒除磨牙习惯的。
“现在，我要停止磨咬自己的牙齿。”
“我停止了在白天或夜晚磨咬自己牙齿的习惯。我发现，只要我一开始磨牙，我的下巴和嘴部就会立刻得到放松。我试图寻找其他的办法来消除紧张和压力，这样我就不用总是磨牙或咬紧自己的下颚了。在夜晚，我尽量让自己的全身都放松，包括我的嘴部和下巴。在白天，我从容冷静，十分有效地处理各种事务而不必依靠磨牙来解除压力。由于我戒掉了磨牙的习惯，所以我再也不会因为压力而拼命地蚕食自己了。”
“由于我停止了磨牙的习惯，所以现在我可以拥有更加健康的牙齿，也可以通过各种方式更加有效地消除紧张和压力。自从我戒掉了磨牙的习惯后，我的睡眠质量明显提高了，而且在第二天早上醒来后，感觉比以往更加放松。我的牙医也会因为我成功戒掉磨牙习惯而变得更加高兴。当我停止磨牙后，我也减少了牙病的困扰。我可以更加有效地利用潜意识来控制各种压力，也可以找到最佳的办法来消除紧张。我变得更加自信，也明白我可以自己教会自己如何停止磨牙。我能更有效地控制自己的行为，无论是意识性的还是潜意识性的。”
“我想象着自己正在度过紧张忙碌的一天。我慢慢地意识到，自己的下巴越来越紧张，我开始紧紧地咬着自己的下巴，并不断地磨牙。当我意识到自己正在干什么时，我轻松地笑了笑，便将嘴部的紧张消除了。我注意到，当我放松下巴时，自己是如此地舒服。”
“天黑后，当我准备去睡觉时，我想象着自己闭上双眼，睡得如此地甜美酣畅，嘴部和下巴的紧张感荡然无存。整个晚上，我的下巴都很放松，当第2天早上醒来后，感觉到自己身上的每个部分都充满活力。”
“从现在开始，我将时刻注意自己的行为，看看自己是否会咬紧下巴或磨牙。因为我时刻都在注意自己，当我发现自己有紧张感时，我就会立即放松自己的下巴，让自己感觉更加冷静，平和。日复一日，我渐渐地养成了一种新的、更加健康的习惯，那就是放松自己的下巴和嘴部。在很短的时间里我就可以很自然地适应停止磨牙的生活，以后再也不用磨牙了。相反，我可以自己选择放松，将身体中所有的压力都扔在一边。我确信我可以保持放松，就像我现在这样，再也不用借助磨牙来解除压力了。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
美的注意力
以下的台词是用来帮助你增强日常的注意力，以面对生活中的每一件事情。
“从现在开始，我要集中精力完成自己的工作，对它付出自己全部的注意力。我对于自己所做的每一样事情都高度集中精力，各种资料十分有趣，我的注意力一直停留在自己的工作上。随着我的注意力的不断提高，我的大脑也变得十分清晰。我可以记住更多的信息，而且非常有效地完成各项工作。无论我做什么事情，我都可以集中精力，把所有的注意力尽量凝聚在自己的工作上，凝聚在自己想要做的每一件事情上。”
“我的大脑可以一直保持专注状态，所有心思都在自己目前的工作上毫不走神。我能够全神贯注地工作丝毫没有焦虑、紧张或不安。我能够轻而易举地保持注意力，因为它已经成为我的一种自然习惯了。伴随着注意力的提高，我对自己所从事的每一项工作或者活动都十分欣慰，因为我可以陶醉在那种全神贯注的工作状态中。我现在可以非常方便而轻巧地将自己的全部精力投入到任何工作或者活动中去。我的大脑与身体协同工作使我可以保持高度专注的状态。”
“现在，我想象着自己正在阅读一本书，这是一本专门用来为我传输重要信息的教科书。我的所有注意全都集中在书中的文字上。我发现其中的信息是如此有趣，而我也能够非常高效地集中精力阅读并吸收其中的信息。我越读越觉得这本书有意思。书中的每个细节深深地吸引着我，我的大脑如此轻易地就可以记住它们。在我阅读的同时，我的身体也处于极度合理的状态从而配合我的感知系统来集中我的注意力。我的姿势摆得很好，我的呼吸也很均匀，很有节奏。”
“在我翻书时，我发现自己仍能够保持注意力在书上，几乎没有任何干扰。在我决定停止之前，我可以一直保持高度的注意力持续阅读。”
“现在，我在做每项工作时的注意力都极大地提高了。当我阅读这部分台词时，我可以协调自己的能力来增加对每一份工作的注意力。现在只要我愿意去做，我就可以将全部精力投入到任何自己选择的事情中去。我将会一直保持这种高度集中的注意力。我会一直把精力投入到自己的工作上，直到工作完成或者我决定去做另外的工作。我有超凡的注意力。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
惊人的梦境再现
以下的台词是用来帮助你在睡醒后进一步提高回忆梦境的能力的：“当我清晨醒来后，可以清晰地记着自己曾经做过的梦。”
“我回忆梦境和其他细节的能力在一天天提高。一觉醒来，我可以清晰地记住自己昨晚在梦里经历的场面、声音以及当时的感觉。我可以轻而易举地做到这些。我可以将梦里那些栩栩如生的每个细节牢牢记住。”
“我十分重视利用自己大脑的潜意识来再现梦境。现在，我将利用催眠这个有效的工具来增强大脑意识与潜意识之间的交流与沟通。同样，我可以通过催眠的手段来构建自己的潜意识，从而使自己能够在睡醒后清晰地想起梦里出现的场景。我的大脑可以深刻地记录并回忆那些对我来说非常重要的梦境。”
“每当我能够完整地叙述出梦里的画面和情形时，自己就会有一种极大的满足感。只要我愿意，我就能够回忆起梦里的细节，并且将它们一一写下来。通过回忆梦境，我对自己的生活更加具有洞察力，深信自己必将过得越来越好，越来越富足。
“现在，我想象着自己在经历一段甜美梦境之后，在第二天的清晨渐渐醒来，我躺在床上，静静地让自己的大脑去回忆刚才在梦里的那些重要细节。我设想着自己能够将梦里的场景如此栩栩如生地回忆起来，甚至在我清醒的时候还可以真实地再次经历梦里的情形。梦中场景如此地活灵活现，很多情景在我大脑中鲜活如真。我伸手从床边拿到一个便签本或日记本，然后头脑清晰地将自己的梦记下来。我可以清楚地记得我的梦是如何开始的，也可以想起它是怎么结束的，甚至它们之间的细节我都一一记得。”
“从现在开始，只要我一觉醒来，昨晚的梦境就会非常清晰，简单快速地再现到我面前。”
“明天早上，当我从梦中自然醒来，在起床之前我会先停顿一会儿，我慢慢地放松自己，夜晚梦境的回忆功能开始变得异常活跃，我将非常容易地想起前夜的梦境。我将梦中所有的细节都清晰地再现到自己面前。我将拥有惊人的梦境再现能力。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
感知梦境
以下的指令可以帮助你在做梦的时候保持清醒，明白自己正在做梦：“我将在做梦的时候保持知觉，而且可以将梦境继续下去。”
“现在，我能够在睡着的时候意识到自己正在做梦。在梦里我还很清醒，并且可以控制自己的行为。我拥有明晰的睡梦，不必从睡眠中醒来就可以知道自己正在做梦。当我在床上一边熟睡一边做梦时，我可以清楚地意识到自己此时正处于睡觉状态。当我在睡梦中时，我可以变成自己梦境的感知观察者。”
“当我意识到自己正在做梦时，我能够更多地控制自己的睡梦。由于我在做梦时具有自我感知，所以我能够努力控制梦境的结果。由于我在睡梦中还是相当地清醒，所以我将拥有比他人更加美好的睡梦。”
“我想象着，在夜晚，自己正在床上熟睡，突然在我大脑的某个深处，好多画面、声音以及一些感触好像瞬间被唤醒，其实这就是我的大脑放映机开始产生梦境的表现。突然，灵光一现，我发现那些画面只不过是自己的大脑放映出来的一些图片而已，从而我知道了原来自己正在做梦。我十分清晰地意识到此时我所看到的、听到的以及自己的感觉都是自己大脑的产物。在梦境不断显现的时候，我还发现自己能够按照自己的意愿去说话、去做事。我还可以借助自己的力量非常轻松自信地随意改变梦境的画面或其中的情景。”
“现在，我已成了一个名副其实的梦境感知者了，我可以十分清醒的感知梦境。从今晚开始，我将神智清晰地来编制自己的梦。我将会意识到自己在做梦，而且有足够的能力来控制自己在梦中的行为。”
“我能够非常清楚地回忆起自己所经历的感知梦境，因而我在第2天醒来后也会在回味它们时感到无比欢喜。”
“我是一名梦境感知者，在睡梦中我会非常清醒。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
永别了，坏习惯
以下的指令专门用来帮助你戒掉生活中自己不喜欢的一些行为，或者用其他相对放松的、安宁的方式来代替那些坏习惯。
特别提示： 每个疗程只针对一种习惯，只要你看到台词中的空白处，就大声地念出这种坏习惯的名字。
“现在我要停止__行为。”
“现在我可以控制自己的行为，从而战胜去__的想法。我再也不会有想要__的想法了，相反，我会觉得更加自由，舒适。我可以原谅自己之前的行为，我更加会给自己改正的机会，不断激励自己停止__行为。”
“我的__的行为，只是一种行为模式，它是建立在一定的思维以及思维变更体系中的习惯，它只是我的大脑不断重复的一种行为模式。现在我可以借助于催眠，利用自己的潜意识的力量来干扰并改变这种模式。我会发现在潜意识水平上，自己正慢慢远离__的欲望。”
“现在，我要用一种欢快、放松的心态来代替原来固执的想法，远离__的坏习惯。我不再因为__行为而感到害羞或内疚，因为害羞或内疚只能浪费时间。日子一天天地过去，我惊喜地发现自己越来越具有自控力，能够有效地控制自己的行为。__不再是我的习惯行为。每当我要__时，我就会变得高度警觉。每当我变得高度警觉时，就会做一下深呼吸，然后就会觉得其实我可以自由、轻松地做些别的事情而不是__。”
“每次我刻意不做__时，都有一种非常自信的感觉，觉得自己是如此地具有控制力。我非常喜欢在我要__的时候，自己通过自控而达到放松的那种感觉。我已经失去了__的兴趣，由于我对__兴趣的减退，我也越来越少地去__。”
“现在看来，要戒除__的习惯比我当初想象得要简单得多。我现在发现自己比当初预期的更加能够控制自己的大脑和身体。如今，我能够十分明了地要求并指挥自己的潜意识来帮助我停止__的习惯，成功将会来得更快更容易。习惯是建立在思想上的，然而思想是可以改变的。我选择了改变过去的想法，让自己摆脱思想上对__的依附。我是一个身强力壮、充满魅力、十分有能力的人。我能够处理生活中的任何困难，而无需借助__。在一开始，__就没有真正地帮助过我。现在我将它从我的生活中彻底清除出去，选择迎接安全、自信、快乐的生活。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
轻松面对牙科大夫
以下的指令是用来消除你在去看牙医或接受牙医治疗时心里存在的恐惧感的。
“我可以非常轻松、舒服地给自己预约牙医，将对牙科治疗的恐惧感抛在脑后。我希望我的牙齿和口腔能够保持健康，以免以后生病还要受到病痛的困扰。牙医可以帮我实现这个愿望，所以我会十分放松，满意地去看牙医，并且坐在专用的治疗椅上。我开始接受治疗时，我的肌肉开始放松，我的下颚也变得很松弛，很舒服。我明白自己希望拥有健康的牙齿和牙龈，为了让我的牙医帮我变得更加健康，所以我尽量地放松自己，积极地配合他的治疗。我排除了身上紧张，尽量让自己在接受治疗时感觉良好。”
“当我步入牙医门诊大门时，感觉相当轻松。我为自己能够主动预约来见牙医而感觉良好。我知道我的健康状况会因此而得到改善，现在所有的害怕和迷惑也骤然减退。我可以让牙医对我的牙齿进行治疗，完成整个疗程，从而使我处于更好的状态。我的嘴不再也不会紧张不安，我的下颚也会变得更加自然松弛、灵活，以便于更好地配合牙医完成他的工作。”
“我想象着自己正拿起电话给自己的牙医打预约电话。由于这种预约是受保护的，所以前台接线员显得非常客气。成功预约后，我的心里也舒坦了许多。我设想着几天后，我走入牙医的办公室，当我步入他的大门时，感觉很冷静，也相当地放松。”
“当我被带到治疗椅上时，我十分自然。我确信这次预约将是我一天中新的开始。当牙医开始对我进行治疗时，我的下巴非常自然，非常放松，丝毫不紧张。我看着那些用来治牙的工具，听着它们发出的声音，我明白它们只不过是用来帮助我的工具，它们可以让我的牙齿更加健康，所以面对它们我感觉非常好。”
“从现在开始，无论何时，当我步入牙医的办公室时，都会觉得更加放松。当我坐在治疗椅上时，我发现它设计得如此合理，让我觉得如此放松。我让自己的身体尽量放松，达到最舒适的状态。当我看到那些治疗工具时，发现它们是如此地有趣，但我仍能够保持冷静、自然，我期待着坐在治疗椅上的那一刻，让它成为我紧张忙碌的一天里新的开始。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
变得更加果断高效
以下的指令是用来增强你在工作时的果断性和有效性的，可以让你在做决定时更加自信。
“现在，我变得更加果断，从而极大地提高了我的办事效率。”
“我现在要增强自己做决定的能力，将主动权牢牢握在自己手中。我停止怀疑自己，我相信自己能够做出很好的决定。在任何工作中，我都能够十分自信地做出决定。我将会更加有效地提前组织好一天的工作。我将非常从容地做出决定：该做什么事情，以及哪些事情应该在计划之内完成。我不会再花费哪怕几秒钟来猜测自己的决定。我相信我自己。我将迅速地采取行动，并一直坚持下去。”
“我对自己的决定非常地放松，并能够轻松简便地执行它们。一旦出现走神或犹豫，我会迅速地做出调整，并马上开始采取自己既定的行动。我对每个预备方案的正面和负面的影响都做了深思熟虑，然后可以做出积极、乐观的决定。我相信我自己的决定是正确的，而且是我自己能够在有限时间内做出的最好的决定。我从容地应对着各项工作任务，合理地组织它们，小心细致地将它们先后排序，我十分有能力，十分自信。我选择现在应该做的事情，然后将每件事情按照预先的安排一一展开，直到将它们在指定的时间内完成。我一直专心于自己的工作，直到它们被完成，令我满意为止。我再也不会怀疑自己是否具有做出完美决定的能力。现在，我再也不会走神，我将集中精力在自己想要完成的工作上，专心于自己的工作安排。”
“我想着自己正坐在工作台前，手头上有大批的材料和任务。我谨慎地安排着这些任务的先后次序，小心细致地整理着手中的材料。”
“我决定先从最重要的工作开始，其他的稍后再做。这时我桌子上的电话响了。我十分礼貌地回复了电话，并且让来访者能够理解，我现在很忙，我将会在忙完了手头的工作后再打给他们。我挂上电话后，我的心思又马上回到目前的工作上来。我设想着自己正专心致志地工作着。当我顺利地完成工作后，心里美极了，甚至还奖励自己可以稍微休息一下。我用了不几分钟的时间给刚才的来访者回了电话，作了简短的对话。休息过后，我的精力恢复了，我十分果断地开始了自己的下一项工作。”
“从现在开始，我相信自己做决定的能力。我变得非常果断。我从自己的备选方案中精心地挑选各项工作，然后把它们编入计划。我能够非常高效率地面对各种工作。每天在面对各种大小不一的工作任务时，我都能够非常有效地将它们组织、排序，安排得井井有条。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
精力更加充沛
以下的指令可以帮你减少疲惫的感觉，增加日常生活中的体能和激情。
“现在我做每样事情的时候都更加精力充沛，伴随着我的精力和激情的与日俱增，我更加热爱自己生活中的点点滴滴。现在不管我做什么事情，我都变得异常活跃，十分兴奋。我希望自己活得更加充实，可以在每天的活动中得到更多的满足。现在我拥有更多的精力，它可以帮助我实现自己的愿望。当我精力更加充沛时，我会觉得更加快乐。随着精力的提升，我会感到更加健康，活跃。当我对生活更加充满激情，更加积极活跃地面对生活时，我对生命的感知力增加了。”
“现在，我要将疲惫、冷漠的感觉从身上赶走。这样我会将自己变得更加积极主动，充满活力，充满热情。我将自己快乐、活跃的一面展现出来，这样其他人也会被我的性格和行为所感染，从而喜欢上我。清晨醒来，我感到精力充沛。在新的一天里，我将更加具有活力。”
“我十分喜欢自己的身体保持高度敏感，头脑保持十分警觉的状态。对于我自己真正想要做的事情，我会一直保持精力、兴趣和热情。当我变得更加精力充沛时，我的情绪也更加愉快，做事情时也更加快乐。”
“我想象着，在夜里，我一边睡觉，我的身体就像蓄电池一样在充电。这样当我第二天早上醒来后，我的身体就像充满了电的电池一样保证我能够精力充沛。第二天醒来，我感觉自己好像获得重生一般，身体充满的能量向外散发着金灿灿的光芒。这让我感觉如此良好，很有精神。我起来去冲淋浴，水柱打在我的身上，让我倍感舒服，精力充沛。我情绪激动地期待着新的一天来临。”
“我开始穿衣服，为了配合我的好心情，我特意挑了一件合适的外套。早餐时，我给自己补充了健康的食物，并喝了足够的纯净水。当我走出家门时，我发现自己正在微笑，觉得自己是如此充满激情，活力四射，这种感觉将会在余下的时间里一直伴随着我。”
“每天醒来，我都会比以往更加有能量。我丢掉了懒惰疲惫，冷漠低沉的想法，取而代之是积极的、欢快的、充满朝气的生活态度。我希望能够欣赏到自己充满活力，激情澎湃的一面，我要活泼、快乐地活着。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
自由大胆地飞翔
以下的指令是用来消除你在乘坐飞机时的压力和紧张感的。
“现在，每次在给自己预定飞机票时，我都会觉得相当地放松。我期待着坐在飞机上，去感受那种放松与平静。当我坐在自己预定的座位时，我让自己完全地放松，我可以自由地深呼吸。当机舱的大门关上后，我让自己尽量感觉很安全。我将会提醒自己飞机其实是一种比汽车更加安全舒适的交通工具。我在飞机上将会比在汽车里更加安全。”
“我将能够乘坐飞机到任何我想去的地方，比其他任何一种交通工具更快更方便。当我决定选择乘坐飞机去旅行时，我将把一切关于旅行计划中的焦虑感丢掉，我会提醒自己，坐飞机可以很大程度上节省自己的时间。当我意识到自己可以更加主动地控制自己的感觉时，我感到非常地自信。现在当我摆脱了对飞行的恐惧后，我可以毫不犹豫地给自己预定飞机票。当我决定以轻松安全的心态面对飞行时，就可以感受飞翔的乐趣了。”
“我想象着自己正给航空公司打电话为自己预定飞机票。我的声音非常清晰、自信。在订票的时候，我感觉很好，我明白对于长途旅行而言，飞机是最安全、最合理的交通选择。”
“时间慢慢过去，终于到了我开始航程的日子。我手里拿着票，听到扩音器里正在广播。我将要搭乘的班机现在已经就位。”
“在我走上飞机的时候，得到空姐热情的欢迎，我发现这位空姐十分专业，她曾经安全飞行过数百次。”
“当我在机舱里到找自己的座位时，发现脚下的垫子是如此地舒服。我放松了自己的身体，深深地吸了一口气。当我慢慢将气吐出来的时候，我的心境也跟着冷静、稳定下来。当机舱的大门关闭时，我知道这样飞机会更加安全，这时我听到机长通过对讲机传来的声音，我想象着他的样子：身穿制服，一定经过严格专业的训练，精通安全飞行之道。飞机开始起飞了，我发现自己非常地放松，感到很安全，我相信我会一路平安的。”
“从现在开始，我会更加轻松地面对飞机旅行。在飞机上，我吸吮着自己点的饮料时，每吸一口，就会觉得更加放松。我将再也不会有多余的担心，我要让自己轻松体验飞行的快乐。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
停止咬指甲
以下的指令是专门设计来帮助你解除咬指甲的习惯的。
“现在我要停止咬自己的指甲。现在，我要让自己丢掉咬指甲的想法。我将努力控制自己的行为，避免再去咬指甲。我要让自己一天天地，甚至一分钟一分钟地感到更加放松，慢慢地停止咬自己的指甲。当我可以更好地控制自己的身体和行为时，就能够十分容易地让自己停止咬指甲的习惯，同时保持放松、冷静地状态。”
“由于我现在戒掉了咬指甲的习惯，我的指甲长得更加结实，健康。当我决定不再咬指甲后，我为自己能够很好地控制自己的行为而感到高兴。”
“我想象着，当我开始十分警觉地注意自己的行为时，我可以帮助自己停止咬指甲的习惯。当我一旦发现自己的手正移向自己的嘴时，我会马上提醒自己，我能够控制自己的下一个举动，绝不是咬指甲。果然，我的手很自然，很放松地垂在了身体两侧。当我在这么做的时候，我感到很自在，也很有自控力，这种感觉比咬指甲强多了。”
“从现在开始，我将会十分注意自己的手是否放在了嘴边。当我发现自己的手又靠近嘴边时，时间好像瞬间停止了，就在那么短的一段时间内，我可以非常简单地做出决定，不让自己去咬指甲。无论何时，我一旦感到紧张，就会深深地吸两口气，然后慢慢地将它们吐出来，这样可以让我感到放松，也让我放弃了咬指甲的想法，相反，我会觉得更加放松，一切尽在掌握。”
“任何习惯都是可以被改变的，任何行为也是可以被终止的。这些习惯只不过是大脑中运行的一些简单程序罢了。通过催眠，我可以借助大脑中潜意识的力量来干扰大脑中关于咬指甲的程序，我可以用一种关于个人控制力的新程序来代替原来的旧程序。每当我处于想要运行咬指甲程序的情况时，我就会深深地吸口气，然后慢慢地将它们吐出来，此时新的能够让我冷静放松、保持自控力的程序就会开始工作了，不管发生任何我预料之外的情况，我都会如此处理。我做一次深呼吸，我的整个身体和大脑都会感受到一股巨大的自信与力量从中流过。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
强烈的取胜欲望
以下的指令可以增强您对既定目标的渴望，或者减少你对失败的惧怕感。
特别提示：每个疗程只选择一个目标，在下面台词中的空白处需要你把自己选定目标的名字指出来。
“从现在开始，我变得更加渴望实现__目标。”
“当我完成了自己的__目标后，会更有成就感。当我想要__的动机得到改善后，我将会变得更加快乐。我希望改善自己的生活，而我自己所定的目标将会帮助我实现它。因为心中充满渴望，所以我每天以极大的热情为实现__目标而努力工作，我期待着所有的有利因素都会伴随着目标的实现而一同到来。”
“这个目标对我来说十分重要，我会采取一切必要的行动来实现它。我将100% 的投入到__目标中去。我将所有关于失败的恐惧扔在一边，因为世上就没有失败这么一说，有的只是事情的结果。我能够完成任何自己脑子里想要的东西，就像我现在所做的一样，通过睁着眼睛催眠自己，我增强了自己对__的渴望。我已经证明了自己拥有在内心中一直升腾的想要实现__的强烈渴望。我所有的想法和感触都在100%的围绕着__做调整，为之服务。我有100%的决心。这种愿望一直在酝酿，现在我要让自己大胆地去追求__。当任何困难试图阻挡我实现自己的目标时，我就会提醒自己，我将100%的投入到__中去。我喜欢这种充满渴望100%投入的状态。我实现__的渴望正变得越来越强烈，而这种强烈的渴望在我的体内不断地滋生壮大。那种感觉太好了，正是我想要持续保持的一种精神状态。”
“我想象着100%的渴望将会是什么样子，而自己正在为了__而努力工作。我设想着自己正在按部就班地做着自己应该做的工作，直到把它完成。每朝自己的目标迈进一步，我就会更加有激情，更加有动力。我设想着，自己顺利实现了目标，心中是如此满足，我为自己能够始终保持100%的激情与渴望一直向__目标而努力感到高兴，非常欣慰。现在回想起来，我认为自己所用的时间、所做的努力都是值得的。我的自信心也因为自己能够实现自己的目标而得到极大的改善。”
“每天，我想要实现__的渴望都会变得更加强烈。我不再犹豫，不再恐惧，我明白世上没有什么事情可以真正称得上是失败，有的只是结果罢了。所以面对自己的目标，我会非常乐观，非常兴奋。现在我的自信心在不断增强，我坚信自己可以完成任何任务。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
轻松进入睡眠
以下的指令将帮助你轻松地进入睡眠，并可以得到理想的夜间休息。
“进入睡眠是一个自然的过程，任何时候，只要我感觉累了就能够很轻松地进入睡眠。我不必为了睡觉而费尽周折。当我停止了多余的折腾，让自己放松下来时，睡眠就会非常简便、友好地向我走来。当我感到疲惫的时候，我会将所有的紧张与焦虑赶走，让身体尽量地放松，然后慢慢进入睡眠，越睡越香，越睡越熟。”
“当我躺在床上的时候，我会有一种宁静、平和的感觉，他们将会帮我更深程度地放松。为了帮助自己的身体得到放松，我利用幻想来放松自己身体的每一部分，就好像我在每个催眠疗程开始时所做的那样。当我闭上双眼，静静的幻想着自己正坐在海边沙滩的一块大毯子上，温暖的阳光爱抚着我，让我身体的每一部分都得到了放松。我将从双脚开始感受，感受着温暖的阳光照射着我的双脚，让我能够放松它们。然后，我又假想着金色的阳光照射着我的双腿，照射着我的臀部，甚至我的胃部都可以感受到阳光的照射。我继续让自己身体的每一部分感受阳光的沐浴，直到它照射在我的头顶才算结束。”
“在我放松自己身体的同时，我的呼吸也将得到放松。这种放松让我觉得自己每呼吸一次，就会更加地放松，因此我将会刻意地继续呼吸。倒数一百次，看看自己究竟能放松到什么程度，每个数字就代表一种比前次更加深入的放松。”
“我不停地数数，不断地呼吸，我将变得越来越放松。我几乎放松得忘记了自己数到哪儿了。因为此时我已经深深地陷入熟睡了。”
“从今以后，当我倒数自己的呼吸次数时，将会自动地进入睡眠，每次我这么做的时候，我会一直保持睡眠状态，直到自己的身体得到完全地放松。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
完美的性生活
以下的指令是用来在性欲减退或性快感消失后，增加两性的性欲和性快感的。
“在性生活时，我将更能够体会做爱的快乐，更加自信，让自己更加放松。”
“性欲是人类自身具有的一种本能。它是我自身本性的一部分，就像当我饿的时候会有食欲一样。性欲就像一种渴望。它其实没什么大不了的，只不过是一种我想要去做的事情，去体会的感觉。性是一种很自然的现象，性欲也是很正常的。我知道，当我几个小时没有吃东西时，自己就会感到越来越饿，直到最后把吃东西变成一种强烈愿望。我的性欲也是一样。它也会很自然地变得越来越强烈，越来越渴望。我的性欲望是如此的饥渴，这种饥渴必须得到满足。就是现在，当我注意自己的身体时，我能感受到这种欲望还在提醒我它的存在。性欲其实是很健康、很正常的。所以，我会让自己正常、健康、自然地去面对性。”
“我将会在每个层面上去感受性的乐趣。当我抛弃了性压抑的困扰后，自己的大脑、情绪和身体将会更愿意去感受性的快乐。我要丢掉自己潜意识里有关阳痿或性冷淡的想法，相反，我选择更加热爱性生活，因为我希望从中得到快乐。我也不再把享受性生活看做是错误的、违背道德的、肮脏的事情。我将用新的，积极的认识来代替那些旧的、错误的关于性的理解和定义。我认为所有那些认同性的成年人都是很正常的、很健康的。”
“性是令人愉快的事情，我希望这种愉快的行为能够保持得越长越好。当我十分放松自信地从事性生活时，可以感到如此地释放，毫不压抑。我让自己尽情的享受其中的快感，我明白性是很正常，很自然的事情。现在我非常喜欢做爱，并将按照这种想法一直享受下去。”
“我控制着自己做爱的时间，让它尽量地持久以便于自己可以更多地享受其中的快感。性不是一种表演，也不是一次操作，而是一种大脑与身体相配合的行为。当我的大脑变得兴奋时，我的身体也被唤醒，变得活跃。我在接受性快感的同时也同样愿意给予对方性的美好感觉。当我让对方得到满足的同时，自己也会很满足。我可以从我的伙伴的快乐中感受到快乐。因为我的快乐就是她的快乐。正是为此，我将继续在做爱时一边接受快感，一边给予对方性的欢乐。当我在享受与同伴做爱的快乐时，自己将全部投入，毫无保留。”
“当我全心投入到做爱中去时，会有一种十分自由，完全自主的感觉。由于我非常喜欢这种感觉，喜欢做爱时给我带来的快乐，所以我很难有时间去想其他的事情。当我在享受与同伴做爱的快乐时，自己将全部投入，毫无保留。我不再回想过去，也不想象未来，我只会全心全意的去享受性的欢乐。”
“性和做爱就好像一部慢慢打开的探险电影。电影在开始之前总会有一段让人兴奋的前奏作为铺垫，它慢慢地，一点一点地展开让人激动情节。我此时也做着性爱前的铺垫比如爱抚之类的。我掌握着自己的时间来以便于自己去迎接那将要到来的惊喜。故事情节慢慢地展开，我的感觉也越来越强烈，直到我发现自己已经蠢蠢欲动。我慢慢地控制着自己的‘探险’直到高潮，高潮的感觉是如此地完美，让我得到极大的满足。”
“从现在开始，我会让自己在做爱时保持放松，让一切变得更加简单自然。当我脱掉自己的外衣时，也正是一种我将脱去自己的压抑感的一种预示。我将会感到有一种原始的野性充满自己的大脑，不断地激发着我的身体。我将在性爱中体会到越来越多的乐趣。性是快乐的，性是自然的，我需要性。我喜欢性爱的感觉。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
减肥
以下的指令可以帮助你使自己的身体更加纤细。减肥并不仅仅是减轻体重那么简单。更多的是可以从中得到快乐，使自己的身体内部发生很多有益的改变。
“现在，我开始精心地安排自己的身体和大脑，来让我的身体内部做出安全改变，从而让自己的体重下降。我的身体可以安全地减肥，慢慢地消化，就好像冬雪遇到温暖的阳光一样。现在，我身上的肌肉越来越发达，这也让我变得更加有形，更有吸引力。苗条而迷人，由于我现在变得苗条多了，自己的体力也更加充沛，我觉得自己更加强壮，更有活力。我将可以更快更轻便地行走。伴随着我的体型越来越苗条，自己也变得健康多了。我将会因为自己变得越来越苗条而更加自信。我期待着更好的情况出现，更好的感觉到来。”
“我看到自己穿上衣服后显得比以前更加合适，哪怕我穿上小号的衣服也很合身，所有这些都是因为我的身材变得比过去苗条多了，比以前更有形了。我可以看到自己做什么事情时都变得比以前更有活力了，这是因为我在减掉身上多余的脂肪后变得更加苗条，更加健壮了。当我身上的脂肪慢慢地消化后，过去我身上多余的负担也被我扔掉了，我甚至能够感到自己变得轻了许多。当我开始自己新的一天时，我可以明显地看到自己带着苗条的身躯，十分自豪地大步向前行走。”
“我想象着自己此时正穿好衣服站在镜子前，看着自己苗条的身材。当我看到自己的脸时，我发现当自己的身材变得苗条后，自己的脸庞也变得如此迷人。我设想着自己正在试穿新买的衣服来搭配我苗条的身材，它是如此地贴身，和我苗条的身材十分配套。我的身材看上去好极了。现在我穿上衣服后显得很好看。”
“我非常欣赏自己穿上新衣时的样子。现在，我想象着自己脱去衣服，在镜子里看到自己的身材如此苗条，棒极了。我的腰变得瘦多了。我的身形恰到好处，我必须承认自己的身材在成功减肥后变得很性感。我可以看到自己的肌肉更加明显有形。我看上去很好。见到自己变得如此苗条迷人，让我觉得很高兴。它让我能够轻柔，随意的移动，不费吹灰之力。我可以随意去做任何事情。”
“我没有必要让自己的身体披上一层厚厚的脂肪，我不需要通过食物来让自己感到满足。安全和舒适感来自于我本身。现在，即使我不吃东西，也会感到彻底的安全和舒服。我感到很平和并且很珍爱自己。食物不能取代无条件的爱和一些我需要的东西。我不再把自己同外部世界孤立和隔绝开来。我不再使用食物来保护自己。我靠自己感觉到安全和舒适，而且这种安全感给我巨大的能量。”
“食物是我们身体的燃料。它是营养品。我不再使用食物去款待和奖励自己。当我愤怒时我不再去吃东西。我不使用食物去补偿自己生命里错过的任何事情。如果在我生命中有不高兴的事情。我要找到令我高兴的原因。我不再使用食物去满足我任何其他的欲求。”
“食物是我们身体引擎的燃料。我要把它放在一个正确的位置上以便我的身体能良好地运行。因此我阻止自己使用任何有可能伤害我身体的食物。取而代之的是我燃烧自己的身体中富含的营养。这些燃料使我的身体能够干净和有效地燃烧，这些燃料将提供给我能量和适宜的行为。”
“我一天一天瘦了下去并且变得更苗条。我能控制自己的身体和我食物的摄入。我不需要使用食物来缓解自己的压力和紧张感。当我的身体发生变化并且变得更苗条时，我为自己新的外表感到安全。我完全地安全和舒适，因为我不断变化的身体。我感觉健康并且仅以健康的方式思考。当我更健康和更苗条时，我感受到自由，并且自由对我而言是如此之好。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
吃得健康，吃得正确
这是一个非常好的供自己单独使用的台词，同时也可以用来指导减肥。
“我想要去吃能够提供给自己身体充足营养的健康食物，并不用很多，适量就好。”
“健康的食物是好的食物，我喜欢吃干净且健康的食物，因为从现在开始我只会选择吃有营养，健康的食物。我意识到我的身体将会变得更加强壮、健康并且充满活力。这正是我所需求的——强壮，健康且精力充沛。健康有营养的食物甚至能使我的大脑变得更加聪明，使我可以更加清晰地思考问题。选择正确的食物真的让我精力更加旺盛，心情更加快乐了。”
“我不需要约束自己去吃适合自己的东西，这和自制力没有任何关系，因为健康、有营养的食物让我吃起来感觉很好。我会注意到自己吃的健康食物的美妙味道和口感，并且意识到它们真的很美味。其实可选择的健康食物种类还是很多的，我喜欢品尝各式各样美味的、营养丰富的食物。它们富含香味、维生素和矿物质，吃这些食物感觉真的很好。健康的、适当的食物使我感觉良好。当我决定去吃那种正确的食物时，心里便会产生出一种自爱，自重的感觉。正是由于吃得正确合理，我的意思是指那些适合我自己的食物——健康的食物便成了我的最大兴趣。它们使我感觉良好，看上去也更加漂亮了。这就是我为什么选择吃健康食品的原因了，因为我喜欢享受在这个过程中的感觉。”
“假设现在我坐着，对着满满一桌子堆得高高的各种各样的食品。其中有一些是多油、多糖的食品，但也有一些是非常有营养的。”
“我设想自己尝了一点那种多油、多糖的食品，吃起来味道挺不错的，但我发现，如果自己再多吃一点的话，就不能再吃下去了。所以我把那些剩下来的油腻、多糖的食物都扔到了垃圾桶，因为不健康的食物尝起来实在是口感太重，太油腻或是太甜了。现在我又选择了桌子上的那些健康食品，我拿了一个，这正是我所喜欢的那类，给我似曾相识的感觉。我尝了一口，真的太好吃，太健康了……这才是食品应该有的味道。我吃的时候感觉真的很好。当我咽下后，心里觉得无比的开心和自豪。接着，我又选了另一种营养食品，但这回却和我平常吃的不太一样。吃起来让我感觉很新鲜，口感同样不错。适量的吃不同种类的健康食品真的会给人一种快乐和愉悦的心情。”
“我细嚼慢咽，充分地享受着自己的食物。不管吃什么东西，我都会咀嚼很多次然后才咽下，因为我知道这样会帮助自己的身体更好更加轻松地消化那些食物。我咀嚼得越慢越充分，我的身体就会从食物中吸收越多的营养。任何时候当我觉得吃得过快，自己都能慢慢地察觉并放慢速度。这样使我可以更多地享受自己的食物，从每次的咀嚼中得到更多的回报。”
“因为我得到了身体所需要的营养，我发现自己自觉地只吃适合身体需求的那么多量。我不需要再吃更多，也不想吃。只要食物的分量能够满足我身体对营养的需求就可以了。吃完之后，直到下一顿之前，我就不会有胃口再吃了。”
“我的身体会感谢我为它选择了正确的食物、适当的分量。我的免疫力开始变得越来越强。睡眠质量也提高了。当我醒来的时候，感到精神焕发且无比快乐。这就是健康食物给我带来的感觉，而且这也正是我所希望得到的。所以很自然，我只选择吃健康的、营养丰富的食品。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
不再拖延
以下指令的目的是为了能激发出你的动力，从而去完成一些平常或是艰巨的任务。
“从现在开始我将非常有效率地完成自己的每项工作。我愿意并且会为我自己设定一个目标，按着时间计划逐步地完成它们。我将会考虑到每一件重要的事情，无论是自己的私事还是工作上的公事，我都能肩负起自己的职责。我不再延误自己该完成的任务。我可以做好每一件事情。我不会再耽搁选择从事的任何活动。”
“当我觉得有一些事情需要处理时，我会很快地做出反应。不管是处理一些小事还是大的任务，我都感到非常轻松。因为我知道自己能非常有效地去处理好它们。在平常的生活中，我将会做更多的事情。该做的工作，我会去做……一步一步地做好每项工作。我会把一个庞大而艰巨的任务分成若干简单细小的部分，然后在一定的时间内，按计划去完成它们。我现在觉得面对任何的问题都很轻松和信心十足，不再感觉很有压力了。一些东西可能令人不很愉快，但我知道开始得越早，完成得也就越快。我要马上开始行动以便能及时地完成任务。一定要完成任务……这样一来我就可以做下一个自己喜欢的工作了！再也不用回头去想它了。”
“我设想自己正在厨房。这里有好多的脏盘子脏碗等着自己动手去洗。虽然我更想去看会儿书或是电视什么的，但最后还是决定去洗碗，一个一个地洗。起初觉得好像很麻烦，因为有这么多的脏盘子脏碗。但我发现当自己一个接一个的洗完它们的时候，浑身立刻充满了无比的满足感，因为待洗的盘子和碗已经不是很多了。我越洗就越是觉得满足。”
“因为我知道马上就要完成全部的活了。这是我需要自己去完成的任务，同时也是我自己的真正幸福所在。我看到现在只剩下一个盘子需要清洗了，当我洗着它的时候，感觉即将要无事一身轻了，这可真是极其美妙呀！这项任务并没有原来设想的那么难，我可以轻而易举地去应对……现在我终于可以去看自己喜欢的书和电视节目了，或者也可以做一些别的事情来给自己一点小小的奖励。
“我现在不再拖延。我可以应对生活中的任何事情和情形。我逐渐地感到有能力去处理好每一件自己该做的事情。我总是及时有效地行动。所以我总是有时间去做自己该做的和自己想要去做的事情。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
戒烟
以下指令是为了控制抽烟以及减少和消除香烟消费。
“我不是烟民。事实是世界上也从来没有什么所谓的烟民。吸烟只不过是一种行为；只不过是有些时候有一些人的选择。吸烟并不能强加到身份上来，不管我是不是抽烟……我将永远不再限定自己是一个烟民。现在，我完全有能力把烟民这个虚伪的标签从自己身上揭去。我设想在我的额头上贴着一个标签，上面有用暗灰颜色写的“烟民”两个字。现在，我看见自己把那个丑陋的标签从自己额头上撕了去。令我惊奇的是，这样做实际上很容易。现在我又想象自己把那张标签撕成碎片。它们随后缩成一小把，变成了一缕青烟荡然无存了。这个标签现在没了……我意识到香烟不再能控制住我了。实际上它们从来也不曾拥有这样的力量。以前我以为它们有，但事实证明却不是如此，现在我终于知道了真相。我才是在这个世界上唯一拥有力量来控制自己的人，并且现在我将要用这种控制力去戒烟了。”
“我再也不用借吸烟的方式来使自己变得放松和平静了。作为一个非烟民，我感到一种前所未有的自由自在，这种自由自在足以使我变得很放松。我选择呼吸干净、清新的空气而让香烟离我远去。我的牙齿开始变洁白了……我没有再想吸烟的欲望了。现在我感到自己更加健康和干净了，因为我把自己从对香烟的依赖中解脱出来了。既然可以不再买烟，我就将有更多的钱去干别的好玩的事情了！”
“作为一个非烟民，每天我都能够更好地呼吸。我的健康状况自然地得到了改善，我对生活又有了新的热情，感觉自由自在且精力充沛。”
“我可以完全主宰自己的生活……我甚至开始感觉到选择不抽烟是一件多么容易的事情了。这要是在以前，我可连想都不敢想。我现在终于知道成为一个非烟民是一件多么简单轻松的事了。给自己身体应得的尊重让人感觉良好。现在，我的味蕾恢复了正常的感觉，作为一个非烟民，口中的食物也变得愈加地可口了。我更加体会到作为一个非烟民，在社会上拥有的更多自由和得到的更多尊重。”
“我要远离香烟。我设想自己面前有一张桌子，桌面被中间的横线分成了两半。在桌子的右边，我看到的是自己轻松，面带微笑的画面，是那样地健康和有魅力。那就是不抽烟时的我。而在横线的左边桌面上，摆着一盒看着非常肮脏且污秽的香烟，现在我可以自由地从它旁边走开。我选择了自己形象健康，样子美好的那幅画面。我把它摆到胸前，转过身子离开了那张桌子，离开了那包香烟。我转过身望了一眼，那个摆着香烟的桌子变得越来越渺小了。我为自己选择了健康且有魅力的那个画面而感到无比自豪……那个画面中的我是一个不抽烟的人。我意识到实际上自己并没有失去什么东西，相反，我得到了自己的健康，自由，以及我对自己的尊重。要知道这样选择其实是很容易的。我将不会有任何的断瘾症状，因为催眠可以使我避开它们。我是自由的，因为我扔掉了香烟。”
“设想我来到了一家很好的餐馆。女招待问我：‘抽不抽烟？’我好像隐约听到自己自豪地说“不抽烟”，然后这位女招待便把我带到了这家餐馆最为豪华的包间……这里空气清新，到处都弥漫着美食的味道。作为一个非烟民能得到的待遇可真是不错呀。当菜上来的时候，我发现作为一个不吸烟的人，自己可以比平时更好地体会到那些日常最爱吃的菜肴的美味。”
“要是不戒烟，我是绝不可能感受到食物和生活竟能给我带来如此之多的、前所未有的快乐享受的。当我和家人朋友一起坐在桌旁进餐时，我意识到没有了手中的香烟，他们无不感觉轻松和舒畅。我再也不需要借香烟来寻找安全感了。我对自己和自己的性格感到很满意……同时不抽烟使我觉得自己比以前更有魅力了。当吃完饭后，我会感到非常舒服，并没有想抽烟的欲望。”
“手中没有香烟使我觉得很舒服和从容。我开始控制自己的生活、身体以及自己的一言一行了。由于我戒掉了烟，我变得更加自信了……这样又可以使我有能力来控制自己的饮食习惯，以便于不会吃得太多。实际上，我吃得很自然，享受着适量的食物给我带来的美妙感觉。作为一个不抽烟的人，我能比以往任何时候都更加自如地主宰自己的生活。”
“能够主宰自己的生活和言行是一件多么美好的事情呀！我感到非常放松和充满信心。没有了香烟，我觉得自己变得更加有魅力和会社交了。现在我不再有吸烟的欲望了，取而代之的是深深地吸一口新鲜的空气。当我做深呼吸的时候，自己自动地就感到了放松和重新充满了活力。这就是眼下真实的我——总能感到放松和充满活力。现在我终于知道不抽烟自己可以感觉到什么了。”
“当我看到别人在我周围抽烟的时候，我一点也不会受到影响。相反这只会让我觉得自己是多么地坚强，从而为自己感到自豪。他们甚至可以把烟吐到我的脸上，这样做也只能让我对他们感到更加地遗憾。因为他们没有能力像我一样处理好自己一直忧郁抱怨的问题。他们也许会给我递上一支烟，但每次，当我对香烟说‘不’的时候，我总能感到自身所散发出来的强大能量。
“我现在已经不是烟民了。那个老的标签已经荡然无存了。香烟对我再也起不了什么作用了；它们事实上也从来没有对我起过作用，只是我曾经觉得它们有罢了。自由的感觉真是太好了；健康的感觉则更加美妙。我的选择很简单，我选择做一个不抽烟的人，并且会一直坚持下去，去享受更多快乐和自由给我带来的愉悦。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
戒烟后续
这个台词应该用于3～5次的戒烟实践之后。同样地也尝试3～5次或直到你把烟戒掉为止。
“我现在不是一个吸烟者并且将永远不再抽烟。”
“我现在完全地脱离了任何形式的吸烟行为。抽烟曾经是我生活的一部分，但令人欣慰的是它也是逝去的那一部分。它是我健康、生活以及快乐的最大绊脚石。这块绊脚石已经被全然挪开了，因为现在我已经不再是烟民了。”
“香烟并不是我的朋友，雪茄也不是，烟袋也同样如此，其他任何形式也一样。过去我的确觉得它们是自己不可分割的朋友，直到当我意识到它们能给我带来的唯一确定的只有慢性自杀的时候。任何想给我下毒的人都绝对不能算是朋友。任何对别人下毒的人都是凶手，谋杀犯。这种人根本不可能成为我的朋友。我不会结交任何想害我的人，因为他们不是我的朋友，也将永远不会是。吸烟是我的敌人。我能轻易认出它们，而不会再被它们的外表或是精美的包装、害人的香烟广告所蒙蔽了。”
“世上再也没有比抽烟更让人觉得富有魅力和性感的事情了，但是，现在抽烟的人让我觉得他们很愚蠢。事实上，当我看到一些人手里拿着一支烟在手指和嘴唇间晃动的时候，我都忍不住想笑。他们看起来真的很傻。不健康的身体、污黄的牙齿和指尖看起来一点也不够性感。这就是人们吸烟的后果。我对这些烟民真的感到很遗憾，因为他们甚至不晓得自己抽烟时的样子是多么可笑。”
“我觉得他们点烟的动作就像机器人一样机械，可悲的是他们还没有认识到自己的敌人是谁，任由自己的身体被一些毒害他们、不会说话、没有知觉的行为所摆布。”
“我不希望受任何事情的限制。我才是自己的主人。我不想让香烟来控制我。我也不想让吸烟来限制我。现在我完全有能力来控制进入我嘴里的所有东西。我对任何的香烟或是尼古丁都不感兴趣。我很轻松地就可以对吸烟说‘不’，因为我是完全自由的。我更愿意凭借自己的智慧和魅力度过美好的时光。我更愿意享用一大杯纯净水来使自己放松，而不是一根塞满了毒药的小管子。”
“我会喝很多的纯净水来取代吸烟。喝水对身体有排毒、解毒的作用。这样也可以提醒我对自己拥有健康身体的承诺。现在我在进餐的时候会选择再吃一些新鲜的水果。吃新鲜的水果同样可以为自己的身体排毒，并且还可以让身体在闲暇的时候活动一下。”
“我想象半年后自己在度假，自己和所爱的人携手走在美丽的海滩边……当我沿着沙滩步行，突然意识到自己在过去的6个月中从来没有去抽烟或是有过想抽烟的欲望，此时自己的脸上不禁浮现出了灿烂的笑容。事实上，我都不敢相信自己曾经是个抽烟的人。相反，感觉好像是某个自己认识的人过去一直是抽烟的。我现在感到很开心。我感觉很健康。我可以更清楚、更好地和自己所爱的人在一起享受这美好的爱情时光了。我比以往都更能感觉到自我了。湿热的海水溅湿了我的脚趾。我的眼睛清澈而明亮。我不害怕去拥抱或是过于亲密的动作，因为我的气息给人的感觉是干净、清新和自然的。我比以往任何时候都感到更加地自由和有生气。我是一个健康、快乐的非吸烟者。我不可能设想自己会再回头去抽烟了。”
“如果有任何的香烟、雪茄或是烟嘴之类的东西在我身上，或是在自己家里，在自己车上，再或是在自己的工作单位，我都会摆脱掉它们，销毁它们。把它们扔到垃圾筒，那里才是最适合它们的地方。当我这样做的时候，我将会感到从身体里发出来难以置信的力量和自豪感。扔掉它们，对于我来说意味着自己和抽烟这个致命的坏习惯做出了最彻底和决不挽回的决断。当我扔掉它们的时候，我将会用清晰郑重的口吻大声地说：‘永别了！’这样的感觉真的非常棒。当这次催眠一结束，我就要马上这样做。因为我和香烟已经没有任何关系了。我变得讨厌它们了。而最为关键是，现在我能控制住自己的行为了。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
完全自信
以下指令的目的是为了使你在生活的各个方面都能建立起对自己的自信。
“我对新的挑战不会感到担心……因为从现在起，我决定对自己充满信心。由于学着使自己更加自信，我可以在任何情况下都保持冷静和从容。当变得越来越有自信之后，我感到紧张越来越少，同时自己的个性也有机会去得到最大程度的发挥。因为我拥有了自信，身体随之也变得更加强壮，更有平衡性，以及更加健康了。每天我的生活在不同的方面都将得到不同程度的改善，因为我变得愈加有自信了。因为安逸的心态和完美的自信心，我总是镇定自若并且相信自己的能力和聪明才智。因为有自信武装自己，在别人面前，我不再紧张或是怀疑自己了。”
“因为有了很强的自信心，我可以全神贯注、努力地投入到自己所从事的事情中去。因为自己总是怀着随和的心态，我更多关注的是自己所做的事和所说的话，而并不是自己本身。因为有了自信，所以我变得很从容并且拥有清晰的思维。因为自信赶走了焦虑，我不再畏惧新的挑战。我抛开了对失败的恐惧，因为自信成了我新的生活方式。所有负面的想法都一洗而去，取而代之的是对自己的满怀信心。没有人能够再欺负我了，因为自信让我可以为自己辩护。因为充满了自信，自己变得更加自立、自强了。”
“我设想自己从这次的催眠练习之后醒来，感觉变得更强、更有力量，并且信心倍增。我看到自己穿过房间……”
“带着新发现的自尊，我看着镜子中的我，像是换了一个人。我姿态优美，脸上充满了非常自信的表情。我完全是一副从容自若，充满自信的样子……完全地舒畅，自我肯定。”
“当我在‘苏醒’过程中数到5的时候，就好像自己在演一部电影。我演的是一个非常有自信的角色，一个从容自若、意志坚定的人物。当我说话和做事时，都非常有气势和充满说服力。我会把这个角色扮演得非常有自信。由于装扮得很有自信，慢慢地，我发现那份自信已经融入到自己的性格当中去了……现在我总是感觉很有自信。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
干净和健康的皮肤
以下指令的目的是为了减少和消除你的皮肤问题，并改善整体的肤质。如果文中提及到某个皮肤问题或是瑕疵，你都可以根据自己的情况用别的一个具体词汇来代替。
“我想使自己变得更漂亮，因为现在我的皮肤开始变得更加的干净和健康了。相应地，我的血液循环也得到了改善。这样一来便可以提供给我的皮肤充足的血液和营养来使其变得干净、健康和非常漂亮了。我肌肤的质地也变得非常柔滑，这是其瑕疵和过敏症状消退的信号。我的皮肤有足够的营养来滋润，并且保持着适当的水分使自己永远健康和干净。从现在开始，我身体的新陈代谢功能变得更加的有效率了，并且自己的皮肤也不再出现任何的瑕疵了。”
“因为自己的皮肤变得越来越干净和健康，我照镜子的时候总是充满了自信。因为肌肤不再有任何的瑕疵和过敏，我很自然地就感到更加的有魅力了。我对自己的皮肤问题关注得越来越少，因为我的皮肤现在很平滑，很干净。”
“我设想自己站在一个三面的镜子前面，这种镜子可以让我看到不同角度的自己。我的脸和胸部，在镜子中，能看得很清楚，微微起伏的肌肤，散发着健康的气息。看着镜子中自己的后背，我看到的是干净和清新的皮肤。我皮肤的各个部分，从头到脚，都非常健康，远离瑕疵的困扰。现在，我的皮肤很美丽，很干净，很健康。”
“现在，我的皮肤不再脆弱，不再敏感了……我的潜意识现在找到了一种健康的方法去排除自己体内的垃圾和毒素，这样就不会再产生任何的皮肤问题了。”
“在过去的每一天中，当我越多地尝试着去使自己放松和抛开烦恼，自己的皮肤就会越多地变得清透自然。我非常赏识和认可自己。我完全地接受自我，肌肤不再受任何问题的困扰。我的皮肤变得越来越好，就像是天山上那池平静的湖水。”
“我对自己的外表更加的放心了。我可以从容而平静地面对生活。现在，我要赶走所有头脑中的紧张不安，这样做让我整整一天都能感到平静和舒畅。正是由于自己的精神感到了平静和松弛，所以相应地，我的身体也变地平静和舒适了。因为我的身体也变得平静和舒适了，所以我的皮肤就不会再有任何的瑕疵了。因为压力消失了，从我的思想和身体中彻底地消失了，每件事都变地好起来了。我感觉很好，很健康。同样，我的皮肤也感觉很好，很健康。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
最佳成绩
以下指令的目的是为了使你能在考试的时候减少紧张情绪，提高记忆力和集中注意力。这个台词并不可以应用到学习当中去。
“我想在考试中考取自己可能得到的最高分数。我要放弃任何明明可以答得很好，但却不认真地去发挥自己所有实力的想法……我对自己能取得优异的成绩，满怀期望并且动力十足。”
“在任何的考试中，我总是让自己的身体去放松。在考试之前，之中和之后的整个过程中，我的身体一直都很放松。我意识到可能过去我的紧张情绪影响到了自己的身体，老是想着自己本来安宁的身体将面临着某些即将来临的威胁。这种情绪悄悄地告诉我，它实际上是在帮助我，帮我把高智商的那部分功能关掉，使我能时刻处于高度的警惕之中。但是现在我让自己了解到，在任何的笔试中，都不会有什么对我们的存在构成威胁的事情。虽然我想在考试中取得好成绩，但这并不意味着我们的生存就要依赖于任何的考试。所以现在，在考试之前和进行的过程中，我都会给自己的身体发送一个使其安定下来的信号。”
“不管是参加任何形式的考试，我都会感觉完全地自由自在。在考试的时候，任何周围的分心事都不能对我集中于考试的注意力产生一点的影响。我完全地忽略了它们。我自己的思考线路仍然是专注于考试试题以及怎样回答后面剩下的试题上。我很轻松并自信地去思考问题，从我领到试卷一直到交完卷等待判分。我的记忆力非常优秀，解决问题的能力也极为出色。我有很强的能力去记忆，当我在考试中放松一下时，答案就能很容易地从脑海中蹦出来，因为我的记忆力敏锐。”
“我的意识和下意识在考试的任何时候都变得非常和谐，并且合作默契，能使我轻松自如地应对所有的试题。”
“我设想自己走进考场，感觉轻松自在并且信心十足。由于复习的认真和充足，我对自己在考试中能取得很好的成绩感到很有自信，很放心。”
“当我坐下来，看着试卷上的试题，我立刻变得轻松和专注起来。我的思维变得很清晰，我可以很轻松地专注于试卷上的每个试题和问题。当我要回答一个试题时，答案很容易就能出来。可以想象得出，等我做完整篇试卷后还是有充足的时间来检查一遍。非常感谢自己的下意识可以使我在整个考试中都保持放松和专注以及记下所有关于考试所需要的知识点。”
“当坐下来考试的时候，感觉到自己坐的椅子的靠背轻轻地按着我的后背，我自动地就开始变得轻松和专注了……椅子给我后背的这种感觉让我的智力进入到了完美的境界，使我能在考试中发挥出最好的状态。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
理想的记忆力
以下指令的目的是为了让你能够拥有更加理想的记忆力。
“从现在开始，我的记忆力变得极好。我不会再有忘事的感觉。我发现自己可以轻松地想起别人的名字，不管这个人我认识有多久。我非常快地就能想起时间和地点。我不费任何力气就能想起很早以前发生的事情。我当然也对最近发生的事情更为敏感……不管是任何具体、细小的环节。当需要的时候，我相信自己的记忆力能记起所有的事情。”
“我的思维功能完善。记忆力也是完整无缺。我的大脑就像是一台录像机，能把我看到的、听到的、尝到的、碰到的和感觉到的所有事情都存储下来。同样也能把我以往所有的思想都记忆下来。所有的信息都在我的脑海当中，我可以轻而易举地把它们都找出来，这就是我的思维和大脑。当我寻找和需要找回一些信息的时候，我会毫不犹豫地选择利用它的强大功能。我的短期记忆力是清晰和完美的。而长期性的记忆力就在那里恭候，随时待命，等待着我的不时之需。”
“从现在开始，不管什么时候当我需要记忆起任何的事情时，我都会非常的放松，自己的意识中便会清晰生动地浮现出那些保存完好的信息来。渐渐地，我记忆事件和所有信息的能力变得更强，更快了。这种敏锐的记忆力连同我所知道的这些事情，让我得到了越来越多的信心。我非常聪明，思维非常敏锐。我的记忆力以及自己运用操纵它们的能力非常出色。我现在拥有了非常理想的记忆力。”
“我的记忆力就像是一台录像机。它能记下所有我看到的，听到的事情。我想象自己回忆脑海中的往事就好像是按一下家中放像机的“播放”键那样简单。我可以便捷地回放任何我录下来的东西……”
“我的头脑就像是一台非常复杂的拥有无限存储能力的电脑。曾经发生的任何事情都一直保存在储存条中。我需要做的唯一的事情就是想出一个关键字来搜索那些记忆或其他任何相关的信息。我的头脑就像是一台运转非常快的巨型计算机。我可以轻而易举地找回自己所需要的信息。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
强化和最佳训练
以下指令的目的是为了在你做强度健身时，增强你的意志，并能强化训练力度，使你的训练能达到最佳效果。
“我将增强自己的意志去做身体训练，更加努力地去做好以后每一次的练习，最终使自己能够收获最佳的训练效果。”
“现在我的身体已然是非常有力量并且苗条了许多。做身体的力量训练可以使我达到自己的目标，所以现在，我愈加地感到想做健身训练了。我有规律地做健身的欲望每天都要比前一天翻倍。这种强烈的欲望使我可以增强身体训练的力度，这样一来，训练效果自然就来得就更快，更明显了。结果显然是非常完美，我的身体变得更加匀称，更加强壮了，并且相应部位的肌肉也越来越发达。这就是一天比一天强烈的坚持健身训练的欲望和极强的训练力度所带来的效果。”
“当自己的身体变得更加匀称，强壮和苗条的时候，不管是穿不穿衣服，我都自我感觉良好。当看到自己强烈的欲望所产生的结果的时候，我感到非常欣慰，因为自己做到了自己所想的事情、自己能天天都有非常好的感觉、自己是有能力和意志去实现心中的目标的。当我看着镜子中完美的体形时，感觉真是非常高兴。我对自己改变后的外形感到非常满意。因为自己看起来更加性感和强壮了。我要尽可能地挖掘自己身体的最大潜能。”
“想象一下两个月以后的自己……在一次高强度的健身之后，走到镜子跟前看着自己。我可以看到自己身体所发生的变化，这样的结果非常令人满意。我的肌肉在相应的部位上凸显了出来……我对自己能拥有这样的身材和体格而感到非常自豪。我隐约听到一些知道我的人抱怨说为什么我的身体可以在短短的两个月内发生如此巨大的变化。”
“我非常高兴人们注意到了我的变化和小小成就。对于自己的进步，我也是备感欣慰……这一切又激发出更多的动力让我每天坚持做高强度的健身运动。”
“当我休息的时候，我的潜意识立即开始指令自己的身体去恢复和做新陈代谢活动。我用催眠的魔力来指导自己的潜意识，使自己的肌肉能得到最大的能量补充——使其安全有效地变得更加强壮和有力……当睡着的时候，潜意识便开始构造自己的肌肉了……它们将会变得从来没有过得充实和强壮。”
“因为健身可以减肥，从现在起，我开始感到了一种强烈而急促的冲动力支配着自己。我开始变得苗条了，因为自己训练的强度是非常高的。”
“我喜欢享受在一次好的健身过程中和随后所产生的那种美妙的感觉，这种感觉是一种天然的快感，就好像是自己身体里分泌出一种兴奋剂似的。当我健身的时候是这么地充满活力。我感觉非常强壮，但心情却很平和。我对自己充满信心。我的身体充满了无穷的力量和活力。我的精神在训练之后感到非常轻松和振作。这真是一种难以置信的感觉呀，就是它让我想每天做有规律的健身训练，并能坚持不断地一直持续下去。”
“我在健身的时候感到非常轻松。在这时我可以抛开任何其他的工作和责任，专心地去做自己的事，这样感觉很好。健身给我带来的感觉真是非常棒。我喜欢习惯性地回味这种滋味，所以我保持有规律的健身训练，有规律的享受快乐。我不是必须得去健身，而是我主动地想去健身。我真的很喜欢健身。我喜欢这种身体的运动……同时我更看重自己的身体和精神从健身中所能收获到的效益。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
强壮的免疫系统
以下指令的目的是为了使你能够拥有更加健康的免疫系统。
“我希望自己非常健康和快乐，并可以享受美好的生活。我让自己能够胜任生活的各个方面，包括自己的免疫系统。现在我最大可能地强化了自己的免疫系统，以此来和侵入身体的病菌作战。”
“设想一下自己的身体就是一个王国。我要使自己的王国保持和谐和稳定。我就是自己王国的主人，我需要统率千军万马的细胞战士来保卫和守护自己的王国不被外敌侵占。我设想自己正统率一支特殊的细胞部队，就好像是古时的武士剑客，搜出入侵者——那些有害的病毒；我的士兵都是非常聪明的。现在我要召唤它们了，我的精锐军队。他们是一支非常特殊的队伍，非常强壮且有战斗力。当前，还有更多的军队正处于组建和训练当中。我现在召集了更多的战士，让他们接受训练来消灭入侵的敌人——那些未请自到的野蛮病菌。我的士兵们可以非常清楚、快速熟练地分辨出哪些是健康的细胞，哪些是坏的入侵者，所以最后我的王国又会重归于安宁。当我的战士们除掉那些侵略者后，我便发出一种特殊的信号让他们能在战斗之后平静下来并带他们回家，在那里他们可以休养生息以备再战。”
“我的健康是非常重要的，因为我自己本身是非常重要的。我非常能干，我非常欣赏自己。健康的身体和光明前途是我应得的。我对自己是这样的人而感到很欣慰。因为我的存在才让这个世界变得更加精彩。我是一个好人，所以理所当然应该得到好的待遇，大家都应该尊重我。”
“我也应该对自己好一些，要尊重自己的身体。现在，我允许自己配备一套完善而且健康的免疫系统……一个真正完善和健康的免疫系统。我的免疫功能会非常完善。我的思想知道如何控制自己的潜意识来使身体达到完美的和谐状态。现在，我下意识地就可以让自己的身体达到完全健康和和谐的状态。现在是完全地健康和和谐。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
快速康复
以下指令的目的是为了使你的身体能从疾病和伤痛中更快和更彻底地恢复。
“我的思维控制着自己的身体。我的潜意识可以控制自身的从伤病中自我愈合的能力。我的潜意识也可以调节自己身体自我康复的速度。在催眠的作用下，我可以做到去控制自己的潜意识来使身体达到非常完美的自我康复……”
“我现在委托自己的潜意识使自己的身体能够非常有效地去自我恢复。从现在开始，我将指使自己的思维，让其更加安全有效地去增强自身战胜疾病的能力。同时我也能够非常及时地消除伤痛所带来的困扰。现在，我命令自己的思维去控制自己的身体，来使其能够非常迅速地制止伤痛，让它能够更快地恢复和重建新的健康细胞。”
“我的身体现在可以很快地产生新的健康细胞。而我现在也能够非常迅速地摆脱伤痛和疾病所带来的困扰。从现在开始，都会非常有效。”
“我的潜意识利用着身体的各方面的资源，它就好像是一位生物学家或化学家。我的潜意识是自己身体生物学方面的专家；我的潜意识也是自己身体化学方面的内行。它明确地知道什么样的化学成分和适当的分量是可以用来帮助促进我的身体快速康复的。我可以设想自己的潜意识就像是一位在实验室里工作的科学家。我可以看到这位科学家——一位精通生物学和化学方面的天才。这位科学家有一个非常大的实验室，并有资格使用很多的药剂。我的身体包含着各种自身所需的化学成分和细胞，它也可以随时产生出任何新的自身所需的物质或是细胞。”
“我设想自己这位体内的科学家工作非常努力。运用着各种的科学仪器和设备—它用显微镜仔细地检查着我身体的各个细胞，并且决定选配何种的化学试剂添加到实验试管中去……在我看来，好像是这位自己的科学家找到了某种仙丹灵药，把这些有神奇功效的物质放进一根长长的试管……它可以达到我身体的各个部位，使我的身体最终得到迅速有效地治愈。不管是现在还是将来，这个秘方都将会使我不再受到任何疾病和伤痛的困扰……我将能够永远地迅速自我康复—我就是这样的人。”
“现在，我的潜意识按照自己的想法去营造了一种状况，并且把我的命令传达给了身体里的每一个细胞，使身体快速完全地恢复健康。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
欣赏你的对手
以下指令的目的是为了使你能够消除对自己对手的不满，并能用积极的态度去对待他们。特别提示：当你看到空格时，说出自己对手的名字。
“我想对__更加友善。我现在对__更加欣赏了。”
“我现在决定不再嫉恨__了。我希望从我们的关系中得到快乐。我希望我们彼此和睦相处。所以我重新考虑和__建立一种和善而友好的关系。”
“我不再去计较那些负面的事情——我让那些想法都消失殆尽，就像是夏天被蒸发掉的一坑污水。取而代之，我要尽量挖掘__的好的品质——我们曾经共度过的美好时光、曾经的欢声笑语和彼此对对方的美好感觉。__做了很多的好事，我现在开始能够意识并发现每一件__做的有益的好事……__真的是很不可思议的——这就是为什么我从一开始就选择和__做朋友的原因。”
“我现在开始回忆我们的过去。当我们刚刚认识的时候，曾经共度无限的美好时光。事情好像就发生在今天一样。这就是我对__的感觉。只要看上__一眼，就让我觉得他是那么的不可思议。和__在一起，我心中就会变得很激动。我看到__时，感到很惊奇。我并没有什么苛求，我完全地了解和接受__是一个独立的个人。我回想起自己曾经感受到的真爱。我意识到自己现在仍然能够感觉到它。我现在仍然能感觉到那份爱。直到现在我才意识到我是多么在意__。”
“在和别人的相处中，我并不总是表现得很好。有时我也犯点错误。我的某些所作所为，一些习惯和说过的一些话，并不是很完美。我能够接受自己并不是个完美无缺的人，所以，同样我也能够接受__不是在所有时候都是完美的。我正在尽自己最大努力去做的最好，__也是在尽力做好__能做到的每一件事情。我体谅自己并不是什么超人，也同样能体谅__只是一个普通人。如果__是一个十全十美的人，那就太可怕了！因为这样会给我很大的压力去迫使自己也变得完美无瑕。相反，现在应该是抛掉那些压力并去认识到我们各自的那些怪癖并没什么大不了的时候了。人无完人嘛，这样才显得可爱一些，这样才能够让我们彼此间充满爱。现在，甚至是__的缺点也能让我产生对他的同情和深爱。”
“我将会对_很友善。我将会对__更加温和体谅。我会避免用刺耳的言语。如果我发觉自己做了什么不友善的事情，我会征求__的原谅。我对__充满了极大的热情和关爱，而且，现在我会用从容和关爱的态度去表示自己的爱。”
“从现在开始。一旦我发现自己在__的面前感到约束、愤怒或是苦恼的时候，我会非常好地去控制自己的感情。我会深深地吸一口气，然后慢慢地放松下来。当我这样做的时候，任何关于__的不良感觉也都会随之释放出去。我发现自己对待__时的心情开始变得好起来了。我会铭记__对我的重要性，以及__曾经说过和做过的绝妙的事。我意识到自己并不需要对__抱有不满的态度，相反我让自己对__的爱，照耀着自己的一切思想、言语和行动。”
“我爱__。我尊重__。我欣赏__。我会全面地看待一个人。我会温和地对待__。我希望去向__表达自己的友情。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
创造性地解决问题
以下指令的目的是为了激发出你的创造思维从而去解决一些实际的问题。
特别提示：一次只选择一个需要解决的问题。每当看到空格的时候，请说出你自己需要解决的那个问题或是任务。
“我想到了一个创造性的方法去解决__。”
“我非常有创意。我相信自己有足够的能力去解决任何问题。我现在开始开发自己头脑中的所有资源去寻找解决关于__的方法。万事都有一个解决之道，也许可能不止一个解决办法。我的头脑可以用最原始的方法把自己所有的思绪都组织到一起，最终帮我找到解决__的方法。”
“任何的问题实际上都是一种机会。这个机会让我能够去发掘自己更多潜在的智慧，来帮助解决__这个问题。它是一次挑战也是一次机遇，我期待着从自己大脑和意识中组织出来的具有创意的答案。答案马上就要出来了，慢慢地浮现，就好像是来自一潭深池，破水而出，展现出我需要的答案。我轻而易举般地就能得到的解决问题之道。”
“我设想当我晚上去睡觉的时候，我的潜意识将会去寻找问题的解决办法，并会在早晨给我带来一个非常完美的答案。这个答案可能是在自己的一个记忆犹新的梦中找到的，也可能就直接出现在我的脑海中；可能是在晚上也可能是在白天的时候。我知道这是我的潜意识利用了自己内在的资源找到了答案并揭示给我的。”
“这让我感到非常高兴，因为我知道了自己的意识和潜意识是能够多么有效地互通协助，能提供给我任何需要的。不管是什么，都非常迅速且轻易。
“我设想，现在自己是一家经营非常有效率的公司的老板，而我的每一位员工都是一个非常有创造性的天才。他们喜欢在深夜工作——当我睡觉时，他们工作。我的这家由天才组成的公司有一个通宵的传输系统。我下达命令让我的这些天才们去寻找解决——问题的办法。我指示他们一旦找到答案，就直接报告给我——用晚间特快专递。这样一来，第二天自己就能拿到它。就是第二天，当我醒来的时候。我醒来感到无比地轻松和自在，精神焕发……我对自己的那些天才员工充满自信……他们已经来向我提交那份非凡的答案了，并且就要马上展示给我。我现在有了解决__的答案了。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
发现你的创造天赋
以下指令的目的是为了挖掘出你更多的创造天赋，使之能应用到你的艺术感觉中去。
“我非常有创造性。我是个非常有创建的人。我可以真正有创意地去表达自我。我不会再去束缚自己的创造性。创新性很自然地就从我身上显现出来了。我的思维有一部分是非常有创造性的，由此我会让自己完全充分地利用好这部分思维。
“我不再允许自己对创造力有任何的约束，也不会再让别人来限制住自己的创新思维。创新并不幼稚。创造性其实和逻辑性一样的重要。我认识到世界上的那些真正的天才们无一不是靠他们大脑逻辑性和创造性的互相结合来让世人感受到他们伟大非凡的才智的。在这个世界上，创造性和逻辑性同等重要。创造性和逻辑性在一起相辅相成，可以事半功倍。所以，我对自己能充分利用好与生俱来的创造性感到很高兴。”
“我设想自己从脑海中的一个又长又暗的走廊里穿过，在走廊的尽头是一间巨大的、锁着门的房间。里面就锁着我的那些创造性的细胞。所以我拿出一把银制的钥匙，插进了锁中。我听到锁被打开的声音。我推开那扇沉重的大门并走了进去。这些由细胞组成的墙上画着我平常生活中的一些场景，大多是我印象深刻的。我也隐约听见有音乐在响——那是我的生命之歌。在屋子正中间坐着的人便是另一个的我，他看上去和我一模一样，只是更有创造力。我的这位有创造力的孪生兄弟盯着我，脸上露出了微笑。当他站起来后，我们便本能地拥抱到了一起……我突然感到这个具有创造性的自我和自己这个具有逻辑性的自我融合到了一起，我们合二为一了。”
“我很快就感到了这种力量——我创造性的那面和逻辑性的那部分结合起来了。我们现在是一起的了。我们现在是同盟军了。我走出房间，沿着甬道，走到了走廊的尽头，这里有一扇敞开的大门，走出去便是阳光普照。我带上那个有创造性的自我，从黑暗的牢笼里越出，最终到达了光明的圣地，从此以后，我就可以自由地发挥自己无穷的创造力了。”
“我现在能更多地发挥出自己的想象力了。创造性的想法时刻从脑海中蹦出来。我不会去忽视它们。我对自己有这样的创造性思维，并能完美地阐述它们感到很光荣。我根本不会去在乎别人对自己的创造性思维的看法。有人可能会喜欢，而有人不会。谁在乎它呢？我要发挥自己的创造力，因为它是我的本能。创造性是我的一部分，并且我让它们完全自由地活动。我就是一个非常有创造力的人。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”
赚更多的钱
以下指令的目的是为了使你能够增强自己的自信心和动力去赚更多的钱，并且消除关于钱的一切消极想法。
“我不再怀有对钱的偏见或是怀疑自己赚钱的能力。我现在相信自己有能力去创造更多的财富，赚更多的钱。我会很好地使用这些钱，不论是对自己还是对他人。钱本身并没有什么好与坏之分，只是取决于人们是如何使用它。”
“我相信自己能正确对待和使用好钱。我的钱会越来越多，但我会非常慷慨大方。当我变得越来越有钱之后，我就可以更加大方，我会用自己的钱去做一些好事。那些自己想得到的东西，我理所应当得到的，我一定会尽量地满足自己。想变得有更多的钱，完全是很自然的，并没有什么不对。我应该得到自己想要的东西。”
“我值得去拥有自己所梦想的东西，而这并不会以剥夺他人的利益为前提。当然，我有的钱更多，我自然就能花得更多。当我花钱的时候，很自然我就把这些钱给了别人……这样一来，这些人也就有了更多的钱去干他们想干的事情了。我不知不觉地就帮助了别人，使他们拥有了更多的钱去自己消费。这难道不是非常好的事情吗？当我赚到了更多的钱，我不仅可以帮助自己，同时也可以帮助别人。所以，我真的很想去赚更多的钱。”
“设想一下，在我自己的城堡里，我站在一扇奢华的银制大门前面，大门的表面全都是用宝石镶嵌的。我用自己的钥匙打开了这扇大门，当打开它之后，我看到一间藏宝室。在这里面，满满堆的全是装满了金银珠宝的大箱子，里面装着不计其数，闪闪发光的红宝石、翡翠、蓝宝石和其他的一些稀有珍宝。这里有用钻石做成的竖灯，璀璨的灯光从金银珠宝表面折射过来照打在我的脸上，真是太奇妙了。屋子里的墙上全是用锦织绸缎装饰的，这种情形可能也只有在皇家的宫殿中才能看到。当我仔细地看自己时，发现其实自己也是身着绫罗绸缎，原来我也是皇亲贵族啊！这个藏宝室和里面所有的东西都是属于我的。在这个屋子正中的桌子上摆放着一个巨大的金制高脚酒杯，两边还摆满了各式各样的美味佳肴。我端起了酒杯，从它那光洁的金属表面上看到了自己的身影是如此尊贵。我现在从这酒杯里喝下了一口酒，那些食物也是非常丰盛可口。我感觉太好了，太高兴了，因为现在我发现了自己的藏宝室——这里面所有的东西，我都可以随意支配。”
“我生活在一个富饶的世界里。我让自己可以分享这些富饶。我意识到这些充足的财富其实就是在我周围以各种各样的形式存在着，我让自己紧紧地跟随着这些财富。这些充实的财产包括金钱和物质上的获取。当我自由获取的同时也可以自由地给予别人，而这些人也会把他们所获取的分享给地球上的其他人。我怀着更为高兴和感恩的心态来获取更多的物质财富。”
“我对更多的赚钱态度是完全开放的。我对所有能更多赚钱的机会都不会放过。但我对这种赚钱的机会都很细心和谨慎。我会亲近一切能帮我赚到钱的人，我会抓住每个赚钱的机会。我的聪明头脑足以让我得到自己想要的任何东西。我得到了自己想要的东西。我得到了自己想要的所有东西……想要多少就有多少……但都是以文明道德的手段和途径得来的。”
“现在，我想变得能让自己更加富有和能够去赚更多的钱，我充分肯定自己这些对钱的想法和态度。我让自己的创造力去指引自己，指引我能创造出更多的财富和金钱。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”