前言

过去的十五年来，关于拉筋伸展运动和柔软度的讨论已经有了大幅进展。以往健康和健身的相关书籍，通常只会在书末花几页篇幅讨论拉筋伸展操，以十几幅简单人体插图演示伸展操动作——所幸那个时代已经过去了。

十五年前很难找到专门讨论拉筋伸展运动的书，现在坊间却能找到形形色色的相关书籍。从“新世纪”伸展法、武术伸展操，到给学者参考用的详细临床应用的讨论，都已经有人撰述。

在2007年《酸痛拉筋解剖书》刚问世的时候，它是第一本包含拉筋操和解剖学与生理学内容的书。之后其他书籍纷纷问世，但没有一本能包含更多的拉筋操实例、更详细的解剖学信息。

直到现在都还没有另一本专门关于拉筋伸展运动和健身的解剖学和生理学的书，也没有哪本书能够如此深入介绍人体，展现拉筋过程所涉及的主要和次要肌群。这正是《酸痛拉筋解剖书》的与众不同之处。

《酸痛拉筋解剖书》从各个角度来讨论拉筋伸展运动，包括生理学和柔软度，拉筋伸展操的好处，不同类型的拉筋伸展操，练习拉筋伸展操的安全要点等等。《酸痛拉筋解剖书》面向各个层次的健身爱好者，本书还关注拉筋操如何缓解运动损伤所带来的疼痛。

另外，在第二版中，我们增加了超过20种新的拉筋操，扩充了拉筋生理学一章，涉及具体拉筋操的每个章节也增添了更具体的解剖学信息，并引进了新的编号系统，以方便人们查找。

本书旨在成为运动员和体能专业人员拉筋伸展的参考教材，并为读者提供拉筋操和柔韧度的解剖学和生理学的基本知识。

本书分为两大部分，分别由独立的章节组成，读者可以根据自身的需求选择章节参阅，不需要从头读到尾。如果你想知道肌肉是如何运作的，可以读第一章；如果你想知道拉筋操有什么帮助，可以读第二章；如果你想了解关于腿后肌的拉筋操，可以看看第九章。

不论你是专业运动员、健身爱好者，或是运动教练、健康理疗师，这本书都会对你有所助益。

布拉德·沃克