2.3　大学生完善自我意识的途径与方法

大学是一个充满各种自我意识的矛盾冲突和偏差的阶段。大学生消极的自我意识容易诱发忧郁、强迫、人际关系敏感、精神性疾病等不健康心理。基本的自我接纳是达到心理健康其他标准的先决条件。大学生只有首先去爱和尊重自己，才能真正地爱其他人。客观地认识自我、正确地评价自我、积极地悦纳自我、有效地控制自我、科学地发展自我，建立健康的自我意识，是大学生心理健康的保证。

2.3.1　健全自我意识的标准

自我意识作为个体心理的核心内容，属于心理现象的范畴，不像生理活动那么具体明显，但并不是不可考察的，许多心理学家都从不同角度对健康的自我意识进行了衡量。目前虽然没有一个统一的健康自我意识标准，但普遍认为，具有健全自我意识的人应该是一个自我肯定、自我完善的人；自我认识、自我体验、自我控制协调一致的人；独立的，同时又与外界保持协调的人；主动发展自我且具有灵活性的人；不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步的人。

对于大学生而言，健全的自我意识应当包括以下指标。

① 接受自己的生理状况，不自怨自艾；

② 对自己的心理素质有较清晰的认识，知道自己的长处和短处；

③ 对自己所处的环境有较清晰的认识，包括家庭和学校环境；

④ 对自己的经历有正确的评价；

⑤ 对未来自我发展有明确的目标；

⑥ 对自己的需求有清楚的认识；

⑦ 知道生活中什么是应该珍惜的，什么是应该抛弃的；

⑧ 对妨碍自己达到目标的因素有较为清楚的认识；

⑨ 对自己能够做到的事情有较为清楚的认识；

⑩ 对自己的希望和能力的差距比较清楚；

⑪ 能正确估计自己的社会角色；

⑫ 对自己的情绪有较为清楚的认识；

⑬ 明白自己能力的极限。

2.3.2　不断完善自我意识

人的健康心理是以健全的自我意识为基础的，因为人的认知、情感、意志、行为都要受到自我意识的影响。主动、自觉、准确的自我认识，积极、健康的自我体验，自觉、独立、自制的自我调节，都需要从心理层面悦纳自我，并在社会化过程中不断地发展自我、完善自我。

（1）正确地认识自我

正确地认识自我是建立健全自我意识的基础。只有正确认识自己，才能科学对待自己的过去，恰当地确立自我发展的方向，实实在在地把握现在，才能在社会情境中找到自己恰当的位置，才能理解他人、尊重他人、与他人和谐相处、被社会所接纳。

美国心理学家约翰和哈里提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论(图2-1)。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都由四个部分组成：第一块是公开的自我，也就是透明真实的自我，这部分自己很了解，别人也很了解；第二块是秘密的自我，是自己了解但别人不了解的部分；第三块是盲目的自我，别人看得很清楚，自己却不了解；第四块是未知的自我，是别人和自己都不了解的潜在部分，通过一些契机可以激发出来。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多、更客观。

认识自我的主要渠道有以下几个方面。

① 从我与他人的关系中认识自我——比较法。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是获得自我认识的重要来源。随着交往范围和人群的扩大，会体现出友爱关系、利害关系等，从这些关系中可以了解自己的心理需要、性格特点、做人的标准和与他人的不同，用心向他人学习，从而更好地认识和完善自己。

在与他人比较中应该注意三个方面：第一，跟别人比较的是行动前的条件，还是行动后的结果。大学生来自各个地方，如果认为自己来自农村，条件不如别人，开始就置自己于次等地位，自然影响自信心和情绪，而如果是看积极行动后的成就，这种比较才会带来积极的人生意义。第二，跟人比较是看相对标准还是绝对标准、是可变标准还是固定标准。不少人只关注诸如身材、出身、家世等不能改变的条件，而看不到通过能力可以提高和改善的方面，这样就难免使自己进入生活的误区。第三，关于比较的对象，是与自己条件相似的人，还是那些可望而不可即或是远不如自己的人。如果是前者，就能比出自信，比出干劲，比出成就；如果和后两种人比，要么比出自卑，要么比出自大或自负。

② 从我与事物的关系中认识自我——经验法。从做事的经验中了解自己，任何一项活动都是一种学习，不经一事，不长一智。在做事的过程中，能逐渐了解自己的能力与特长、弱点与差距，学会扬长避短，充分开发自己的潜能。

任何一件事都会有两种结果，成功或失败，但对于不同的人，由成败经验中获得的自我意识又不同。对于聪明智慧的人，成功和失败的经验都是他走向再次成功的财富，因为他们了解自己，有明显的人才特征，善于学习和反思，因而可以避免重蹈覆辙。对于比较软弱的人，失败的经历可能使其丧失仅有的自信，一蹶不振，再次失败，因为他们不能从失败中总结经验，及时改变策略去追求成功，他们在失败后往往形成恐惧失败的心理，不能勇敢面对现实去应付困境或挑战，白白失去成功的机会。对于自负的人来说，成功反而可能成为其失败之源，他们可能因获得成功而骄傲自大，以后做事不自量力，往往因此遭受更多失败或发展不顺利。如果这种情况不能得到及时调节，自负便可转换为自卑而一蹶不振，失去独立的自我。因此，大学生从成败经验中获得自我意识也要认真分析和甄别。

③ 从我与自己的关系中认识自我——反省。古人曰“吾日三省吾身”，没有自我反省，就无法真正认识自我。由于自知的我、他知的我及现实的我之间存在着不同程度的差异，所以我与己之间存在着不同的关系，人在成长发展中需要认真地对待和处理这种关系。我们一般需要从以下三个“我”中去认识自己：一是自己眼中的我，包括身体、容貌、性别、年龄、职业、性格、气质、能力等；二是别人眼中的我，包括别人对你的态度和情感，不同人的态度可能不同，要从普遍的反映中归纳结果；三是自己心中的我，包括自己的目标、期望等。在反省的过程中，要严于解剖自我，敢于批评自我，提高自我认识，调整自我评价，合理自我定位。

（2）积极地悦纳自我

悦纳自我就是对自己的本来面目持肯定、认可的态度，欣赏自己好的一面，勇于正视自身存在的不足，以发展的眼光来看待自己。悦纳自我是发展健全自我意识的关键和核心。马斯洛曾列举过富兰克林、林肯、贝多芬、爱因斯坦等历史上的名人，从他们的人生历程中归纳出16条成功因素，其中很重要的一条就是悦纳自己。如何才能做到悦纳自己呢？

①接受自己的一切。无论优点还是缺点，无论成功还是失败，凡是自身现实存在的都应该积极悦纳。平静理性地对待自己的长短优劣、成败得失，以发展的眼光看自己，既不自欺欺人、盲目自大，也不消极逃避、不敢承认自己的不足，更不自怨自艾、甚至厌恶和否定自己。而是在自我悦纳的基础上，树立自信、自强、自主的心理品质，从而完善自我，提升自我。

为了训练自己，不妨做一些小尝试，例如，以诚实的态度列举出自己的优点，或自己喜欢的个性特征，回顾其为自己带来的愉悦或满足。然后，再客观地列举出自己的不足或不喜欢的方面，在可以改变的条目上做标记，决心尽快地改变，对于自己不喜欢又难以改变的方面，平静地去接受，相信自己的价值。

【案例】

为自己的弱点找点补偿

一位就读于某高校物理专业的大学生，因左眼残疾非常苦恼，常常睡不好、吃不下。他的左眼是小学和同伴玩耍时被同伴一不小心用棍子捅瞎的。上大学了，面对恋爱、找工作的需要，他感到自卑和痛苦，本来成绩排在全班前面的他一个学期就掉到了中下，为此他到校心理咨询室寻求帮助。心理咨询老师和他一起讨论，左眼失明是自己的短处，学习成绩较好是自己的长处。左眼失明已成现实，无法改变，但自己的心态和行为是能够改变的。如果一直沉浸于“我是残疾人”、“我很痛苦”，不仅让自己增加了痛苦，还使这种心态成为不努力的借口。怎么办呢？承认现实，接纳现实，尽自己的最大努力让现实向好的方面发展。左眼失明的现实无法改变，但可以把原本放在左眼失明的注意力和时间放到可以自己把握的学习上。这位同学听进去了，不再唉声叹气，而是把精力集中到学习上，成绩很快得到提高，大四时被保送到一所名牌大学攻读硕士研究生，三年后继续攻读博士学位，之后顺利拿下博士学位，并组建了一个幸福的家庭。

每个人都有自己的长处和短处，扬长避短就能使自己的长处更明显，把短处缩短。因为人的缺陷和不足不是绝对不能改变的，而是看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷，从另一方面得到补偿。

②喜欢自己，肯定自己。世界上没有完全相同的两片树叶，每个人都有其存在的意义和价值，挖掘自己的优点和潜能，发现自己，接受自己，喜欢自己，觉得自己是独一无二的，能产生价值感、自豪感、愉快感和满足感。大学是人才济济的地方，在各项活动和比赛中，总会体现出他人的长处或自己的不足，这是很正常的，己不如人的失败感人皆有之，只是程度不同、表现方式不同而已。不要过分地挑剔自己，要发挥长处，改进不足，用发展的眼光看自己。

③ 克服完美主义，接纳自己的不完善。接纳自己的不完善也是自信的一种表现，是完善自我的起点。因为每个人在外表、身材、能力、个性等方面都有一定的限制，“尺有所短、寸有所长”，每个人都既有长处又有弱点，要承认和接受自己的不完美，扬长避短，超越自我。

④ 珍惜自己的独立性。选择合理的评价参照体系，不要盲目比较，按照自己的条件，评定自己的价值。成功时多反省自己的缺点，失败时多看到自己的长处。要为自己设立恰当的目标，不苛求自己，不为讨好他人而做事，不过分看重别人的评价和期望，确立独立的自我，定期反省个人的自我成长，多对自己的成就进行鼓励和欣赏，较大限度地发挥自己的潜能。

⑤ 建立和巩固良好的自我感觉。找出自己最近做过的比较成功的事情，用心体会成功的喜悦和满足；回顾别人对自己的赞赏和表扬，增加自信；总结自己各方面的进步，肯定自己的能力；找出各方面的出色表现，认可自己的良好素质。把注意力集中在自己的优点和成功上，有助于建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自我，放出生命的光芒。

（3）有效地控制自我

有效地控制自我是健全自我意识的根本途径，一般来说，大学生要控制自我，应该做到以下几点。

① 培养意志力。意志就是人自觉地确定目的并支配其行动以实现预定目的的心理过程。“意志力，是唯一不会耗竭的力量，也是人们永远具备的力量。”很多大学生为自己树立了远大的理想和目标，希望通过自身的努力去实现远大理想，创造精彩人生，但前进的道路上总是要付出精力、体力，甚至是更大的牺牲的，这时就需要有顽强的意志力去克服困难，去战胜自己。没有足够的自制能力和意志力，耐不住辛苦，受不了打击，是无法实现理想和目标的。有的大学生经常说：“我想早起，可就是没有恒心”，“我想学习，可就是学不进去”。这些都是缺乏意志力的表现。

总的来说，培养顽强的意志力、发展坚持性和自制力，是实现自我的重要保障。大学生如何培养自己的意志力呢？

第一，从小事做起。事无大小，积小可以成大，丰功伟绩都是从点点滴滴做起的。惊天动地的大事业纵然可以锻炼人的意志，但认真对待一点一滴的小事同样能锻炼一个人的意志力，从按时起床、按时完成学习计划等小事做起，坚持下来，从不马虎，意志力必然会得到很好的锻炼。

第二，从平时做起。登高必自卑，行远必自迩。任何光辉的追求，都必须从平时做起。大学生在日常的生活学习中，要自觉地严于律己，决不自我宽容，姑息迁就，这样才会使自己的意志力逐步坚强起来。

第三，从今天做起。每日三省吾身，抓住每一天的有利机会来锻炼自己的意志力。

第四，自我要求。大学生要对自己提出一定的要求，可以是宏观的、微观的，需要通过一定的努力、付出才能达到的，由此锻炼自己的意志力。

第五，自我激励。意志的培养和锻炼不是“朝发夕至”的事，需要长期坚持不懈地努力，因此需要我们不断地激励自己，增强前进的力量。

第六，自我监督。要经常反思自己的行为，约束自己少出差错，以取得学习、工作和事业的成功。

② 培养自信心。自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”、“我能行”、“我是不错的”、“我比很多人都强”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在人的行为之中。所以，有无自信心对一个人的成败是非常重要的。自信心是建立在对自己客观认识和评价的基础上的，自信不等于自傲。自傲的人，应当有意识地控制自己，屠格涅夫曾说过：“劝那些刚愎自用的人，说话前要多想，在舌头上多绕几圈。”

而缺乏自信的人，容易引起自卑心理。要有效地调控自己，需时常进行积极的自我暗示。当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“你一定会成功!一定会的!”或者自问：“人人都能干，我为什么不能干？”

（4）不断地超越自我

健全自我的过程也是一个塑造自我、超越自我的过程。加强自我修养，不断进行自我塑造，达到完善自我、超越自我的境界，是健全自我意识的终极目标。

经验告诉我们，自我认识不易，自我把握亦很难，如果期望自我开拓、提升、超越，更是难上加难。然而，唯有“难”的人生才有价值和意义。大学生应该把塑造自我、实现自我作为终生奋斗的目标。

超越自我是一个持续而具体的过程，须从“修身、养性”开始，即从日常的点滴小事开始，从扎实的行动开始，要行知并重。要想运动健身，就天天练习自己喜欢的体育活动；要想开阔思路，就多读书，多交往，多实践，多听讲座。在行动时，无论对人对事，均诚心诚意，全力以赴，使自己的能力品性得到最大限度的发挥。行动之后再反省得失利弊及其原因，吸取经验教训，总结成功经验，再度投入行动，一旦取得新的成果，再度总结反省。如此往返行动，循序渐进，自我便能一步一步得到扩展和深化，自我的境界也自然而然地得到开拓和提升。悦纳、控制和超越自我是一个“新我”形成的过程，是从“小我”走向“大我”、从“昨天之我”走向“今天之我”、“明天之我”的过程。大学生要总结昨天的自我，珍惜今天的自我，开创明天的自我，在追求更好、更高的自我目标中，使自己成为一个自知的、自如的、独特的、风景无限的自我。

心理小游戏

理想的我

活动目的：寻找理想的我与现实的我之间存在的差距。

活动时间：约30分钟。

活动准备：笔和纸。

活动步骤：

（1）将班级中的学生按3～4人划分为若干小组。

（2）要求每个学生认真思考理想中的我具有哪些特征，在8分钟内至少列举出10个“理想的我”的特征(越多越好)。

（3）每组学生分别轮流对每个组员的“现实的我”的特征进行评价，然后每个组员对同学的评价与自己所认为的“理想的我”进行比较，寻找两者间存在的差距，时间大概15分钟。

（4）每个小组选派一名代表，谈谈参加此次活动的感受。

心理测试

自我和谐量表(Self Consistency and Congruence Scale)

下面是一些个人对自己的看法的陈述。填答时，请您看清楚每句话的意思，然后圈选一个数字(1代表该句话完全不符合您的情况；2代表比较不符合您的情况；3代表不确定；4代表比较符合您的情况；5代表完全符合您的情况)，以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度。每个人对自己的看法都有其独特性。因此答案是没有对错的，您只要如实回答就可以了。

计分方法与结果解释：

自我和谐量表是北京大学心理系的王登峰教授编制的。本量表经因素分析得到三个分量表：“自我与经验的不和谐”，“自我的灵活性”及“自己的刻板性”。各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加。三个分量表包含的项目分别为

计算三个量表总分的方法是将“自我的灵活性”项目反向计分，再与其他两个分量表得分相加，得分越高自我和谐程度越低。在大学生中，可以以低于74分为低分组，75～102分为中间组，103分以上为高分组。

心理思考

（1）大学生自我意识发展特点有哪些？

（2）结合自身实际情况，谈谈是否存在自我意识偏差，你是如何看待的？

（3）怎样去做最好的自己？