总结

在你认识到自己的触发点之后，使用暂停法来减轻你的焦虑，并且实践这一章中的练习，你将变得越来越擅长从焦虑转向冷静。焦虑将不再会对你的生活和你们的关系产生负面影响。总的来说，暂停法的三个步骤如下。

·在你被触发的时候，能够认识到。

·启动暂停。

·采取自我安抚技巧：

· 闭上眼睛转动眼球——快速中断反应；

· 握紧拳头——释放肌肉紧张；

· 正方形呼吸法——用舒缓平静的呼吸安抚自己；

· 沉重的手臂，沉重的腿——创建平静感；

· 温暖腹部，清凉额头——增加你的平静感；

· 快进到未来——帮助你预期放松。

尽管实现暂停法需要自律，但是这些努力是值得的。除了能获得一种调节焦虑的方法，你还可以改变你和伴侣的互动方式。随着你的焦虑升级，你不必继续与伴侣互动，或者指望对方来调节你的焦虑，现在你可以控制自己的情绪。你，以及你们的关系不再受制于你的焦虑。

在下一章中，你将学习如何利用一系列能够减缓整体焦虑水平的技巧来提升你管理焦虑的新能力。有暂停法在手，在焦虑出现的时候可以缓解你的紧张。接下来，你可以创建一个日常放松疗法，这将会减少你的基准焦虑水平。