第3章
学会调整情绪，
让你的亲密关系更舒适

亲密关系的经营，体现在每日的相处之中。如果你想拥有更舒适的亲密关系，就需要习惯性地预防日常压力，降低情绪波动的基准。这样你才能展现出更良好的一面，让相处变得轻松！

律师保罗（Paul）说：“我早上总是这么坐立不安。在我关闭闹钟之前，我会把我需要做的所有事情都思忖一遍，即便周末也不例外。我想从床上跳起来，开始工作。我等待的时间越长，就越紧张不安。直到有一天，我突然意识到，原来我忘了生活其实不必这样。

“在我们第一次买了房子后，我和玛丽（Mary）通常会每天早起30分钟，所以我们就可以一起很从容地享受早餐和咖啡，然后再正式投入到一天的工作之中。后来我们有了孩子，我也忙于升级为律师事务所的合伙人。升任合伙人之后，我的工作量更多了。现在我总是匆匆忙忙、东奔西走。如果我的电话没有‘嗡嗡’的提示音，提醒我有邮件或来电，我就会坐立不安。

“我把早餐仪式忘到了九霄云外，直到几天前，玛丽在我们结婚25周年纪念日的早晨为我做了早餐。她真是好一阵手忙脚乱，还做了我最喜欢的煎饼，并把餐桌布置得很漂亮。我不得不承认：我不再像以前那样对这些感兴趣了。我草草吃完了早饭，甚至在饭桌上就用我的个人掌上电脑（Personal Digital Assistant，PDA）写了一封电子邮件。早餐一吃完，我就立刻起身准备去工作。她认为这是对她的不满，认为我无视她的努力，不想和她待在一起。

她抱怨说我总是太过全神贯注，要不就是匆匆忙忙。我们最终大吵了一架。玛丽说，现在孩子们都已离家，她一直希望跟我能有更多的时间在一起，而不是更少。

“我确实想和玛丽待在一起啊！只是这些天，我似乎无法慢下来。我总是担心我无法完成所有工作，所以每次我试图慢下来的时候，我真的会很焦虑。我希望玛丽能多体谅一下我的压力。在工作完成之前，我可能无法放松下来，也没法悠闲地享受早餐。”

对于那些其中一方患有焦虑的夫妻而言，保罗和玛丽的问题并不是个案。保罗对于未来的关注，干扰了他放松下来的能力，也影响了在结婚纪念日的早晨和妻子建立连接的能力。然而，他的焦虑对无法享受结婚纪念日早餐造成的影响，远远超过了无法建立连接感的后果——他的焦虑成为他和妻子之间冲突的一个来源。玛丽经常会把保罗的匆匆忙忙和工作繁重解读为对他们之间的关系不再感兴趣。虽然情形并非如此，但保罗的高度焦虑确实干扰了他与妻子建立连接的能力。

对那些其中一方长期患有焦虑的伴侣来说，这确实是一个常见的问题。如果你将基准焦虑水平设置为“红色警戒”，而对方的却是“绿色”，你们的关系将会受到影响。为了你的个人幸福以及你们关系的健康发展，你要学习如何降低基准焦虑水平——这一点很重要。下面提到的日常压力预防将会帮助你实现这一目标。