第五节　身心都保持在最佳状态了吗

孕前必须调养好身体

做好孕前调养，把身体调理到最佳状态，才能孕育出优质的宝宝。孕前应该怎样调养身体，你是否心底有数呢？

1　营养均衡

孕前饮食一定要均衡，偏食、挑食、不良饮食都不利于身体健康。父母健康是宝宝健康的基础，因此孕前3个月准爸爸准妈妈就要开始有计划地加强营养。

2　补充维生素

孕前补充维生素，也是孕育优质宝宝不可忽视的。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的水溶性B族维生素，孕前3个月就要开始补充叶酸。

3　保证摄入充足的无机盐和微量元素

铁、锌、铜等是构造骨骼、制造血液的重要营养元素，不但可以维持体内新陈代谢，还可以提高胎儿智力。孕前就要有意识地加强补充这些方面的营养，为受孕奠定良好的营养基础。

4　体重要适宜

体重过轻或过重，都不利于怀孕和生育。身材过于丰满或瘦削的女性，应制订相应的节食或运动计划，将体重维持在一个合理的范围内。国际上最简单的标准体重计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常的体重指数在18～25。

5　孕前健身

适当的身体锻炼能提高身体的柔韧性、增强抵抗力，孕前3个月开始健身，可以使你保持健康的生活状态。

6　生活要规律

性生活节制、作息有规律、个人卫生状况良好等是一种高品质的生活格调，自我放纵和封闭的生活方式对优生不利。