第三节　一人进食，两人营养

应具备的营养常识

怀孕后，准妈妈一定要形成认识，自己不是一个人了，而且胎儿所需要的营养是通过你的嘴巴摄入的。营养对于各位准妈妈来讲，是至关重要的，各位准妈妈一定要掌握相应的营养常识。

从饮食中获得营养是最可靠的，准妈妈只要养成合理的饮食习惯，另外在注意碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素（钙、铁、锌、店等）这五大类营养元素均衡摄取。再补充一下营养素，就可以放心地渡过孕期营养难关了。

◎胎儿生长需要很多的营养物质，因此在怀孕期间的饮食中，孕妇一定要注意营养的合理摄入。

要做到营养全面其实并不复杂，一日三餐只要稍加注意，准妈妈就可以轻轻松松地为宝宝成长提供足够的能量。

另外，合理膳食并不是一个不容更改的铁框，准妈妈只要保证每天能够摄取300～600千卡（1千卡=4.186千焦）的热量，25克蛋白质；800毫克钙，400微克叶酸，40毫克铁，就不会被营养不良困扰。某种营养物质通过什么食物摄取并不重要，只要营养物质的总量不缺乏，孕期营养又保证，我们的目的就达到了。

很多孕妇在怀孕期间，要吃什么变得很模糊，或者根本就不知道吃什么好，专家建议孕妇在怀孕期间推荐食物主要有：含蛋白质丰富的肉类、蛋类、奶类、新鲜的蔬菜水果、含叶酸丰富的绿叶蔬菜、深黄色的水果、豆类、坚果等。