收束

“bandha”是梵文，意指“锁定”“稳定”。在瑜伽体式中，共同收缩肌肉可以创造出锁定，或者称“收束”。比如说，在进行三角扭转侧伸展式时，练习者将上半身转向一个方向，下半身转向另一个方向。

有意识地使用转动躯干的肌肉，比如背阔肌、三角肌后束以及肩膀上的冈上肌和冈下肌。要启动这些肌肉，可将手肘抵住膝盖，带动胸部扭转。同时，收缩后腿的臀大肌，向外转动髋部。感受一下这两个动作结合如何形成躯干的扭转效果，使体式更深入和稳定。这就是收束的一个例子。