5.跑步能减肥吗

启云：科学跑步，合理饮食肯定减肥。

5.1会不会跑出肌肉疙瘩

启云：科学跑步肯定不会，如果经常跑步，不做拉伸等调整肌肉会僵硬，弹性也减小，但不至于变成肌肉疙瘩。

Piri：跑步过后要注意拉伸，跑步会让你身体的肌肉线条更加漂亮。

顺顺：观察专业跑者的体形可以发现，他们肌肉线条是细长型，且都身材纤细、强壮但不粗壮。

5.2小腿会变粗吗

启云：不会啊，跑步结合拉伸，只能越来越漂亮。

Piri：

（1）跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在5分钟左右。

（2）尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30～50分钟，每分钟心率则维持在120～170次。

（3）跑步结束后，针对腿部进行5～20分钟的静态拉伸，可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或用手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

5.3跑了一段没瘦，什么原因

启云：多种因素，跑步一定要结合饮食和作息习惯调整等，虽然有的时候看上去没瘦，但是体质肯定会有很大的变化。

Piri：

原因一：跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感没过多久又会感到饥饿。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可太高。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。

原因二：卡路里消耗不足

跑步之后，觉得已经消耗掉至少500千卡，但其实68公斤的女生、慢跑45分钟，总消耗495千卡，如果你没有跑得比这个数字更久或者更快，每次跑步所消耗的热量就并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因三：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速新陈代谢。

原因四：只在乎体重秤上的数字

跑步是雕塑下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管在称体重时并未发现减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因五：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多女性跑者跑步时会以前脚掌落地，觉得这样跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的跑者们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

运动完后要进行拉伸，这样可以塑造小腿腿形。站到离墙一臂宽的位置，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧性来调节。

原因六：跑步前没有热身

热身运动可以避免开始运动后出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分、拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

原因七：跑得太快

跑步可以通过减少体内脂肪，加速脂肪燃烧而达到减肥的目的，而通过有氧运动燃烧脂肪，一定要通过慢跑的方式来实现。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，引起运动性低血糖以及运动能力降低等。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

顺顺：跑的累计时间不够（没有达到每次30分钟以上），或食物的摄入量过大（像我这样）。