18 减肥方法：减30斤不反弹方法全分享

作为一个减重30斤从未反弹过的人，我在此将自己的一些经验分享给大家：

❶ 准备阶段

/决意期/

姑娘们，放下对现在的憎恶，利用大脑对未来的畅想，畅想未来的你变得苗条、美丽、健康。可别小觑这一步，积极的心理暗示能让大脑更加主动地进行配合。

/招呼期/

用少量的运动和自己的身体打招呼，我们需要一点点增加运动量，同时可以发展自己的兴趣爱好，让自己的兴趣从食欲转移到锻炼后的快感中。

❷ 执行阶段

/第一周/

先让身体有一个适应期，减量过去喜欢的食物，晚饭可以适当减半。再配合你喜欢的轻量运功，比如说饭后半小时散步或者增加一些心肺运动。

/第二周和第三周/

主食适当减半，原来的轻量运动可以适当延长一倍，坚持两周，让身体适应。

/第四周/

加入适当的力量训练。坚持一到两个月，相信你会看到效果的。

这里特别要跟大家强调的是，减肥期间不要强制规定不吃某样食物，尤其是零食。虽然减肥期间吃零食是大忌，但是过度消耗意志对减肥来说得不偿失，在一定阶段可以给自己一份喜欢的零食作为奖励。

同时，吃东西要细嚼慢咽，也不要频繁称重，给自己增加焦虑，多给自己积极的心理暗示。

还要记得加入形体矫正训练，形体正了，脂肪的分布会更均匀。