学会自我情绪减压

学会自我情绪减压的好处

情绪与压力已成为损害现代人身心健康的最大杀手，极大地影响着人的心情和幸福指数。具备强有力的自我调节能力，及时有效地清除情绪与压力，对于提升生活品质至关重要。

学会自我情绪减压，可以有以下好处：

◇负面情绪大量减少。如害怕、恐惧、焦虑等多发情绪的减少。

◇及时有效地清除情绪、压力。能够及时清理情绪，不积压、不储存，不至于被情绪和压力逼到崩溃和失控。

◇自我关系的改善。减少自责、内疚、自卑等敌我情绪，建立更和谐的自我关系；越来越少地依赖外在认可，具备真正的自信、自尊和自我价值感。

◇提高情商、顺畅人际关系。伴随自我调整能力的提升，人与人之间，尤其是亲密关系间，情绪的发泄与转嫁大幅减少。从根源上切断人际间的冲突，增强爱的能力。

◇由内而外流露平和的气质。内在情绪的减少，人会自然流露出平和的气质，对陌生人表现出友好、敬意与善意。

◇不脱离日常工作生活静心的能力。不需要专门去修行或静修，即在工作和生活中静心！

压力的根本减法

想要有效减压，先要看清压力到底是什么。压力其实就是一组情绪的复合体，或是一堆情绪团，如恐惧、担忧、害怕、焦虑、愤怒，等等。所谓减压，其实是要解除情绪。

情绪是一股被压抑的能量，每个人的压力阈限即承受压力的限度是有限的。当情绪积压到一定的量，超出个人的承受范围，这时外界的刺激就可能引发人情绪的爆发乃至失控。

需要看清的是，压力的根源其实来源于内在积压的情绪量。很多时候，外界的人和事只是替罪羊，只是刚好在那个时间点，充当了压垮骆驼的最后一根稻草。

什么是真正有效的减压

真正有效的减压是从根源上摧毁压力，而不仅仅是只处理压力的表象或是结果性的层面，比如放松肌肉，肌肉紧张只是压力造成的结果，而非压力的原因。只对结果用力，容易重复只管一时、但很快又回到原地的旧模式。

真正有效的减压，需要精准定位压力源到底在哪里。通常人们以为是外在的人和事给了自己压力，但不难看出，不同的人在面对同样的情境时，反应可能会有极大的不同。同样的处境，对某个人来说无所谓，对于另一个人来说则可能寝食难安、惶惶不可终日。

归根结底，是否构成压力以及压力的大小，取决于一个人原有的应激性（irritability），即受刺激的阈限，而一个人的应激性，又取决于他/她原有的情绪压抑了多少，即情绪的储存量。

对于一个悲伤情绪本来就很多的人来说，举目皆是伤感，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”。对于一个本来就有很多恐惧的人，到处看到的是令人害怕的人和事。而对于一个负罪感极大的人，这个世界上到处充满诱惑和罪恶。人在哪方面的情绪压抑得越多，越是容易固着和聚焦在哪方面！

所以，真正有效的减压，是要卸载掉压力的根源——内在早已积压的情绪量，这样外界的刺激就会越来越小！

尊重情绪传递出的重要讯息

很多时候，情绪之所以逗留不去，其实是在向人传递重要的讯息，比如有需要疗愈的伤口没有抚平，有需要解决的事儿没有解决，等等。

人通常的态度是厌烦、排斥、打压、看不上、压制或是想要消灭自己的情绪，但问题因为抗拒而延续！抗拒会造成问题持续得不到解决。情绪想要传递出重要讯息的目的没有实现，会继续以各种面目出现，直至以生病的方式“警告”和提醒人：“嗨，该停下来好好看一看了！”身体的病痛，往往是因为背后有深层的不愿意面对而积压起来的情绪。

所以，要感谢和欢迎日常生活中出现的情绪，让人开始关注自己的内心和自己的真实状态，鼓起勇气直面问题、解除心结！

为什么很多人一闲下来反而容易生病

为什么有的人平时很忙很累，特别想有时间休息，但真一闲下来身体反而容易生病，开始出现各种状况？原因是很多人在忙的时候，身体处在持续高度紧张的状态，这时候情绪和身体的张力都被压了下去，暂时封存起来。

等人一闲下来，忙的时候所积压起来的情绪都浮现出来，所以人的身体反而开始出现各种各样的状况。其实，有些人是害怕闲下来的，他们必须让自己进入忙的、“嗨”的状态，尤其是那些工作狂。

但靠释放肾上腺素所带来的“嗨”的状态非常之耗能，“嗨”完之后人会感到更大的失落，甚至会抑郁，心情摇摆在痛快和痛苦之间。

不是说人不可以忙起来，而是要学会调剂，如果方法得当，其实即使在忙的时候，人也可以既专注又放松，而不是咬牙切齿，逼迫自己集中注意力。人处在放松的状态，大脑会释放内啡肽——人体最好的免疫剂，它和耗能的肾上腺素的区别是：前者让人的身心持续处在柔和、平和、放松的状态；而后者则让人处在貌似很“嗨”，但会为以后留下隐患的状态！