接纳才能放下

情绪是用来接纳的，而不是用来管理的

情绪是用来接纳的，而不是用来管理的！管理情绪很容易又成为控制、打压、压制和压抑情绪的借口，而情绪释放掉的唯一前提是接纳。

情绪的本质是一股被压抑的能量，压制情绪只能让情绪的能量越积压越大，留待以后更大的爆发，让人处在一种随时可能被激惹和应激的状态，就像一堆炸药，稍微一点就着！或者让人把之前积压的情绪转嫁给一些无辜的人，如家人。

只有先接纳自己的情绪，才能释放掉情绪，释放情绪不是向别人发泄情绪，而是首先要允许自己有情绪，自己要接受自己是个“人”，只要是人，就会有情绪，只要人活着，就会有感受。“死人”才没有感觉！

只有当人深刻地理解这一点，无条件地接受自己有情绪的事实，愿意无条件地接受自己的感受，情绪这股被压抑的能量才能自行释放掉。

面对情绪和杂念，是堵还是疏？

面对情绪和杂念，是堵还是疏？生活的经验告诉我们，越想控制，情绪和杂念的反弹反而越大。

治理情绪和杂念就像治水一样，宜疏不宜堵。欢迎和接纳情绪和杂念，允许它们存在。同时要知道：思维是对情绪的合理化说明。

也就是说，纷乱的杂念背后，是深层的情绪存在。比如焦虑和担忧未来，其实就是害怕，这是情绪，但害怕这个情绪会制造出无数个念头和想象、场景来强化担忧程度。所以说，情绪具有传染性，在一个心中充满恐惧的人的眼中，这个世界到处充满危险。

正是在接纳而不是排斥情绪和杂念的过程中，人才能更深刻地看清上述心理机制的伎俩。接下来问题的解决就归结到一点，即解除情绪。情绪没有了，杂念就失去了存在的基础，对待杂念的关键是解除其背后的情绪能量。

方法的重点，是把注意力放在自己的情绪和真实的感觉上，尤其是身体层面的感觉，而不要被那些很表层的杂念所迷惑。比如，人在生气时，胸口很胀，像要爆炸的感觉，尽管会有各种各样的想法、念头和想象，如想把对方撕个稀巴烂，但不要理会这些想法，而是去直接关注、感受和接纳自己胸口很胀、像要爆炸的感觉，允许它胀。

情绪的本质是一股被压抑的能量。人通常的做法是一遇到情绪，就条件反射般地压制，或是发泄、直接倾泻给别人，或是选择逃避去找“快感”。

其实还有一种更直接、更根本也更无害的方式，那就是通过接纳情绪、接纳自己真实的感觉而释放情绪。这是一个微妙和潜移默化的过程，需要在生活中实际地练习。

当这样做的时候，就像打开一个压力阀，情绪——这股被压抑了许久的能量就开始通过自己的身体自行释放，而不是转嫁给外在。不管是何种情绪，其背后的本质都是一样的：一股被压抑的能量。而这股被压抑的能量储存量是有限的，也就是说，在生活中释放一种情绪的同时，其实是在释放所有的情绪量。准确理解这一点，至关重要！

当内在的情绪释放得越来越多，外在的刺激作用就会越来越小。

另外，哪一方面的情绪和杂念多，往往是有哪一方面的事儿没有解决。问题的延续源于抗拒！恰恰是通过接纳情绪和杂念的真实存在，也就是接纳自己的真实状态，人才有机会觉察到问题的真正所在，才有机会直面问题。

只有闹心的事儿解决了，人的心才会趋于平静。人在没有情绪和内在冲突，即心静的状态下，更容易做出恰当的决定。正是通过在日常生活中解决实际问题，不断实践释放和解除情绪的方法，让自己具备自我调整的能力，人即可以进入一个自我调节的良性循环。

借由接纳情绪而释放情绪

情绪的本质是一股被压抑的能量，越是打压和对抗，反弹就越大。

处理情绪最有效的方式是：借由接纳而释放！在情绪上来时，既不压抑，也不发泄，而是选择与情绪在一起，通过接纳自己真实的感觉，让情绪没有阻碍地流过，让情绪不受干扰地流完，让情绪自行释放完毕。

不管是什么情绪，悲伤也好、愤怒也好、恐惧也好，其背后的实质都一样，都是一股被压抑的能量。

需要注意的是，情绪的储存量是有限的。只要每次情绪上来的时候都选择接纳，新的情绪就不会积压，旧的情绪也得到了释放。持之以恒，情绪的存量就会越来越少，反弹也越来越小，外在的刺激越来越无效！

不抗拒你的感觉

不抗拒感觉和情绪，这是在日常生活中释放情绪最简单的方法。你越是抗拒自己的感觉和情绪，感觉和情绪就越是缠着你不放！情绪和感觉是一股被压抑的能量，就是被人每次压起来形成的一个巨大储气罐，人平时的应激性有多大，就知道自己的储气罐里存了有多少气（情绪）。

所以，想要减少储气罐的存量，恰恰不是去排斥和打压自己的感受，而是不抗拒。不抗拒自己的感觉，不是在情绪的驱使下去做事，甚至抓狂，而只是简单地、轻柔地接受和感受情绪带给自己身体的感觉，和自己的感觉在一起，不逃避也不发泄，这样人的感觉和情绪就会在潜移默化之间自行释放掉。情绪和感觉释放掉的标志，就是你突然感觉身轻体快了，感觉心静了、亮堂了，负担终于被卸了下来！

在生活中坚持使用这个方法，储气罐里的气就会越来越少，人的应激性越来越小，就不容易被外在所影响和刺激！

接受情绪，才能释放掉情绪

情绪就像弹簧，你越是压它，它反弹就越大。最快地释放掉情绪的方法，是在第一时间接受情绪，接受情绪带给自己身体的每一种感觉，去真真切切地体会自己身体的真实反应，不逃避、不抗拒，放下想要对情绪有所为的一切企图，只是全然地接受和感受。

情绪因为被接受而开始自行释放，释放的程度取决于人不抗拒的程度！