深入情绪的核心

穿越情绪的暗流

人通常有三种处理情绪的方式：

一，压抑。这是绝大多数人绝大多数时候使用的方式。把情绪活生生地压下去，以为情绪没有了，其实情绪只是暂时潜伏和积压了下来，等待时机更大规模地爆发。

二，发泄。直接把情绪发泄出去，当时感觉很爽，但事后人会自责，也会破坏人际关系。而且很多时候，别人只是充当了替罪羊，是自己当时心情不好。另外，这种方式有一个非常隐蔽和迷惑人的地方，人只是把不能承受的那部分情绪发泄了出来，能承受的那部分情绪仍在，这就是为什么以后这种情绪还会爆发的原因！这一点要特别引起注意。越发脾气的人往往越能发脾气！

三，逃避。一有情绪立即用某种方式转移掉，比如吃东西、喝酒、冲动购物，等等。这种方式偶尔用用还可以，但如果时间久了，形成一种固定的、需要依赖外力的情绪应对模式，就可能危及身心健康，比如各种上瘾、暴饮暴食等。

以上三种方式都不是解决情绪问题的根本方法，直接有效、可以根除情绪的方法是穿越情绪，不逃避、不抗拒，不带着情绪做事，静待情绪自行释放完毕。

与情绪“同归于尽”

消除情绪最快的方法是选择与情绪合一，在情绪上来的刹那，不与情绪对抗，而是选择毫不犹豫地跳入情绪的“火坑”，与情绪“同归于尽”。

方法的核心是：不逃避、不抗拒、不压抑，也不发泄，放下评判，去真真切切地体验情绪带来的感觉和身体层面的真实感受。去体验情绪在自己身体中“流”的感觉，如恐惧时浑身战栗、愤怒时胸口有如爆炸般。

情绪的能量因不受阻碍，会自行化解掉，需要的时间取决于不对抗的程度。当情绪不受干扰地“流”完，你就会平静下来。

在情绪的烈火中永生

情绪是每个人最不愿接受的，甚至是很讨厌的，然而恰恰是在情绪的烈火中，可以体证人不生不灭的本质。接下来是如何快速穿越情绪的方法步骤：

（注：以下步骤仅为逻辑上表达方便，实际使用并无顺序之别。）

第一步：愿意释放情绪的意愿（willingness）。不管情绪以何种面目出现，如悲伤、愤怒、恐惧，等等，首先是自己愿意放掉（let it go），而不是紧抓不放；

第二步：接受情绪“如其所是”地存在，不对外发泄，不对内压抑；

第三步：与情绪合一，纵身跃入情绪的漩涡之中，全身心地感受情绪的湍流从身体经过，没有抗拒。

情绪的湍流过后，剩下的平静才是真正的你。你不是情绪，你只是情绪借以发生的空间（space），一个静静的无为的空间；你不是情绪，你只是情绪借以上演的“意识之幕”（witness）。对抗情绪，只会让你，真正的你——空间和意识之幕——搅进去，也会给情绪得以存续的力量。你所要做的是让情绪自生自灭，静待其能量自行释放完毕。

穿越“最黑暗”的情绪

在情绪面前，采取什么样的态度，将直接决定人是成为主人还是成为奴隶！大多数时候人们是不愿意直面情绪的，喜欢采取压制或是逃避的态度，但这也是导致情绪逗留不去的最主要原因，反而让人在以后的生活中一直饱受情绪的困扰，缠绕纠结。

成为情绪主人的不二方法是，主动选择穿越最黑暗的情绪，不逃避、不抗拒，顺其自然。当人以这样一个心态去面对情绪时，就从情绪的受害者和牺牲品的位置上跳了出来。

应对情绪，人要始终明确一点：那就是你越是用力跑，情绪就越是纠缠你不放！情绪是逃不掉的，因为情绪并不在外面，情绪只能内在穿越！