对付失眠，找对穴位是关键

卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。

注释：卫气白天行于阳分，夜间则行于阴分。阴主夜，夜主静卧而眠。阳主升而上，阴主降而下……待到阳气尽入于阴分，阴气盛行，人就闭目而眠了。待到白天阴气尽入于阳而阳气盛行时，人就醒了。

《灵枢》

睡眠质量对于人的身心健康非常重要。如果睡眠时间不足或睡眠质量差，人就会出现头晕头痛、心悸健忘及全身无力等一系列症状，影响人们正常的工作、学习和生活。

治疗失眠，自我调理才是最关键的。睡前按摩治疗失眠的特效穴位，能让你一觉睡到天亮。

心脾两虚型

（1）失眠症状。失眠多梦的同时感觉心悸、健忘、食欲不振，大便不成形，浑身没力气。

（2）按摩方法。仰卧、闭目。用拇指、食指分别按摩头维穴、角孙穴各30秒，接着按摩百会穴和四神聪穴各60秒，再按摩内关穴和劳宫穴各30秒，最后按摩足三里、三阴交穴各30秒。各穴的取穴方法如下。

头维穴：在额角发际上0.5寸，头正中线旁，距神庭4.5寸。

角孙穴：在侧头部，折耳郭向前，耳尖直上入发际处。

百会穴：后发际正中上7寸，两耳尖直上，头顶正中。

四神聪穴：在百会前、后、左、右各开1寸处，共有四穴，故名四神聪。

内关穴：位于掌侧腕横纹上2寸处。

劳宫穴：在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方就是劳宫穴。

足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

肝火上炎型

（1）失眠症状。睡眠不好同时伴有口渴喜饮、目赤口苦、小便赤黄以及性急易怒。

（2）按摩方法。仰卧、闭目。用拇指和食指分别按揉太阳穴和听宫穴各30秒，接着用拇指和食指按揉头维、角孙穴各30秒，再按揉百会、四神聪穴各60秒。让头部放松，按揉内关穴、列缺穴各30秒。最后按揉足三里和三阴交穴各30秒。各穴的取穴方法如下。

听宫穴：位于耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。

日常预防失眠的方法

除了通过按摩穴位来缓解失眠，日常生活中我们还可以采用以下方法来缓解失眠。

（1）调暗灯光。当环境变暗时，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2～3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。

（2）拒绝“兴奋剂”。晚上不要吃油腻或辣的食物，此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。

（3）减少噪音。高强度的声音会引起微觉醒，导致睡眠质量差。睡前听听舒缓的轻音乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。

（4）守时。为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请于每日同一时间起床，尽量遵守睡眠时间。

【养生小贴士】

熬夜后的补救措施：选择量少质高的抗疲劳的食物，如蛋白质、脂肪和B族维生素食物，也可吃点干果。熬夜上火了，可选择苦瓜、冬瓜、萝卜、西瓜、绿茶、菊花茶、苦丁茶等去火佳品。