发现遗忘的规律——艾宾浩斯遗忘曲线

在上一节中，我们了解到几种遗忘的原因，其中有一种消退性遗忘，是没有及时强化、巩固所学知识造成的。

按照德国心理学家艾宾浩斯的研究成果，消退性遗忘的速度是非常惊人的，几乎在刚学完新知识之后，遗忘的进程就开始了。而且最初遗忘的速度很快，之后会逐渐减慢。

艾宾浩斯还用遗忘曲线来直观地描述遗忘的规律，如图4-1所示。

图4-1 艾宾浩斯遗忘曲线示意图

画遗忘曲线的步骤如下：

（1）画出坐标轴，横轴代表经过的时间（小时），纵轴代表记忆存量（记忆保留百分比）。

（2）取特定时间点，将记忆存量情况记录下来，并标在坐标系中。

（3）将这些点连接起来，就能得到一条特殊的遗忘曲线。

观察这条遗忘曲线，我们会发现在记忆刚刚形成之后的这段时间里，记忆存量在飞速减少，这说明遗忘的初始速度是很快的。如刚学习完新知识时，记忆存量能够达到100%，可仅仅20分钟后，记忆存量就变成了58.2%。到1小时后，记忆存量仅剩44.2%，也就是说，超过一半的记忆会在1个小时内被遗忘。此时如果我们不采取补救措施的话，记忆还会继续消退。到了6天后，记忆存量大概只有25.4%了。这个数据非常惊人，提醒我们一定要抓紧时间复习学过的知识，才能避免消退性遗忘。

根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们在复习时应当把握好以下重要时间段。

第一个时间段：学习知识后的1小时内。

刚学到的知识不抓紧复习很快就会遗忘，所以我们可以在5分钟后大概回顾一番所学知识，到了20分钟和1小时之后，可以再进行认真的回忆，最好口述一遍，以加深印象。

第二个时间段：学习知识后的第2—48小时。

在学到知识的8.8小时、24小时、48小时，可以继续回忆所学知识，也可以用笔写下来。所谓“好记性不如烂笔头”，一笔一画认真写下来的知识点往往会比简单口述的记忆更加牢固。

第三个时间段：学习知识后的第49—744小时（第31天）。

由于遗忘速度会逐渐减慢，我们的复习也不用安排得过于密集，可以在第6天、第15天、第31天进行，最好能够将旧知识与当日所学的新知识联系在一起学习和记忆。

在这个时间段，我们还可以借助思维导图的帮助，找到知识与知识之间的内在联系，以便形成更加深刻的联想记忆，记忆的效率也会大大提升。