放下“心理包袱”很重要

上了高三后，我总是抓紧每一分钟的时间读书，从教室到学生餐厅再到家里三点一线，连玩的时间都没有了。虽然抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力读书。但越临近考试，越发现自己出了问题，晚上睡不著觉，上课注意力不能集中想睡觉。明明刚刚做过的事情，却总是反复考虑是不是做完了，已经学习过的知识，有时也记不起来了，还担心自己是不是漏掉了什么功课没做。这些心理上的“包袱”，压得我喘不过气来，我要如何排解呢？

1　倾诉法。

可以找同学、朋友、家长、老师或到心理辅导机构，把你的困难说给他们听，一则可以“一吐为快”，二则他们可能会告诉你问题在哪里，使你“茅塞顿开”，避免你钻“牛角尖”。

2　哭泣法。

哭绝对不是坏事，是缓解焦虑、沮丧和治疗忧伤心理的有效良药，适当的哭泣和笑一样有益健康。心理学家认为：哭可以缓解百分之四十的精神压力，减轻高度的心理紧张，避免心理过度波动。所以，想哭就大胆地哭吧，压抑自己的悲伤情绪对身体有害。要知道，身体是做任何事情的基础！只有身体好，才能有充足的精力去做任何事情。

3　放松法。

在咨商师的帮助下，闭目，排除心中杂念，做深呼吸三到六次，使自己逐渐轻松舒适感，慢慢冷静，恢复正常状态。注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场。

4　激励法。

早上起来，我们不妨对著镜子告诉自己：“我很棒，我可以做到任何事！”或把自信励志名言作为自己的座右铭，贴在床头、桌边，激励自己。

5　适当休息法。

常言道：“磨刀不误砍柴工。”注意专注读书、工作和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，读书效率才会提高，记忆也会更牢固。

6　移情法。

这里说的移情是指转移注意力。要坚信“没有过不去的难关”。当你情绪不佳，觉得心里不平衡时，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事，并不像当初想得那么坏。

俗话说：“人生不如意事十之八九”但别忘了还有那些如意的一、二。生活中的不如意事常有，为了我们将来生活快乐、健康，人生更加充实、有意义，我们在读书生活的道路上，必须学会调适心态，使心理由不平衡达到平衡。心理学家研究发现，人在高兴、愉悦、轻松状态下读书，平均智商为一〇五，但在紧张、忧郁、焦虑状态下，平均智商下降至九十一，两者相差十分明显。心情好时，会增强读书的信心和兴趣，产生读书的强烈欲望，在记忆知识内容也相对轻松且效率高。而在烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，就会抑制思考活动，降低读书的欲望和兴趣，记忆力会明显下降。