平心静气迎接考试

我曾是班上排名前三的学生，可高三的三次段考，我的成绩都不如从前，名次大有被人取代的趋势。来到心理咨商室，我讲述了自己的痛苦：“老师，我最近觉得我的脑子好像出了问题，一到考试，拿起考卷，我的头就昏，思考好像停滞了，很简单的题目，我也不会做了，大脑一片空白，我怎么变成这样了？”说著说著，伤心的泪水夺眶而出。听了我的话，咨商师给出了如下建议：

1　积极的自我暗示。

借由自我暗示，可以调整自己的心境、情绪、意志乃至能力，发挥很大的作用。像是不断地自我暗示，反复对自己说：“我已经尽力了，只要正常发挥就好，考试成绩如何我都无怨无悔。”这样的心理暗示就可以让自己渐渐放下心理包袱，转移注意力，平静应对考试。

2　宣泄法。

当自己感到焦虑时，首先要知道自己担忧的问题是什么，可以找亲朋好友倾诉或者借助其他可行的方式加以排解。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以获得别人的帮助。

3　充分休息，保存体力。

考前最后几天不让自己消耗过多体力、精力去应对大量的练习题，而应放缓复习节奏，让身心得到休息，养精蓄锐，将最好的状态释放在考试那几天。但是所谓“休息”并非完全放松的休息，还是要让神经保持一定的紧张状态，这样有利于激发考试的最佳状态。像是在最后几天拟定一个读书计划，最后整理一遍知识架构，清除复习盲点、容易错的地方。

4　反复按摩内关穴。

可以用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩三十六次就可以。大量临床试验证明，按摩内关穴能调节情绪、改善记忆。

如果说好的开始是成功的一半，那么对于考试而言，调节好心态就是考试成功的一半。考试前，大多数人都会感到有压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促使我们全面、认真地复习。但压力如果得不到合理释放、宣泄，会过度紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水准的正常发挥。所以，必须注意考试前和考试时的心理状态调整，平心静气迎接考试，就能在考试中取得理想的成绩。