少量多餐的饮食习惯

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

建议坐月子期间，每餐的摄取量不宜太多，“少量多餐”是最适合产妇的进食方式，尤其是亲自哺乳的产妇。

所谓“少量多餐”，意指在正常的三餐外，可增加2～3次的点心，补充食用炖煮汤品。

1.1天的饮食安排

早餐：最佳选择包括鸡蛋、酸奶、粥。

10点半：可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。

午餐：鸡肉和鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素来源。适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。

下午4点半：补充能量，进食蔬菜沙拉或吃些水果。

晚餐：菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点：可适量喝点儿牛奶，或吃甜点。

2.坐月子期间少量多餐的好处

（1）避免肥胖：防止囤积热量，导致产后肥胖。

（2）稳定血糖：确保营养确实吸收，并避免血糖变化过大。

（3）保健肠胃：产后消化力较差，可避免胀气、肠胃不适。

（4）改善食欲：产妇运动量低，没有食欲，少食多餐可改善食欲。

产妇可增加点心汤品的食用，可提供体内所需要的营养，增加水分的补充，并为制造足够的母乳提供充沛的来源。同时也要避免一次吃得太多，导致身体热量的囤积，造成生产后的肥胖问题。

患有糖尿病的产妇，若吃过饱，易使血糖急剧变化，应力行少食多餐的饮食计划，并严守定时定量原则，还要更加注意糖分、淀粉类的摄取量。