01　减肥路上都是坑

减肥之路漫漫其修远兮，披荆斩棘，战友们谁还没踩过几个坑。

很多人在减肥之路上费尽心思，花个几百元去点穴减肥，买上千元的减肥饼干，甚至寻求各种渠道购买进口的“超级减肥药”……这些不正规的方法和产品在极短的时间内让减肥的人看到了明显的效果。尽管体重可能很快反弹，但是仍有很多朋友陷在短暂减肥成功的感受里，并在这些方法和产品中反复投入大量的金钱。然而，这些不正规的减肥方法和产品往往对人体健康有极大的威胁，对身体造成伤害的例子数不胜数。花钱事小，但是在不健康的减肥路上付出血的代价甚至生命，那就得不偿失了。

陷阱一　“迈开腿”，磨坏了关节。

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“管住嘴迈开腿”。但是很少有人知道，对于肥胖人群，“迈开腿”并非最佳的减肥方式。

肥胖人群体重基数过大，身体关节部位负担重于普通人，动不动走两万步或者爬楼梯这些过于“迈开腿”的运动方式，不但难以满足肥胖人群的减肥需求，反而会使他们因为关节负担过重而出现运动损伤。

生活中，经常有肥胖人群第一次来医院就诊就是去骨科，原因就是运动不当出现了双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损的症状，当是时，悔之晚矣。

如果您的体质指数（BMI）>28kg/m2，年龄大于40岁，那么过于“迈开腿”一定不是最佳运动选择，切记！

陷阱二　“多运动”，评估心脏功能。

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“多运动，要上强度”。但是很少有人知道，部分肥胖人群的血管里已经满是斑块，并且往往因为肥胖而导致心脏超负荷运转。

另外，少数人存在先天的心脏问题，他们在日常生活中可能没什么感觉，甚至对自己的心脏问题毫不知情，如果盲目增加运动强度，会让身体出现很危险的状况。

针对这类减肥人群，如果未对自身的心脏功能进行评估就盲目地增加运动量和强度，很可能会诱发急性心血管疾病，出现心律失常、心梗，甚至猝死。

为此，在制定运动计划前，不妨先评估一下心脏功能。

陷阱三　“粗粮好”，加重肾功能损害。

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“多吃粗粮杂豆”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，尤其是当他们同时患有高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病后，人体肾脏的功能也会受到损害。这种损害是日积月累、逐步出现的，因此有些年轻人最初抱着减肥的目的去看门诊，结果在检查后发现自身出现肌酐升高、蛋白尿等肾功能损害的表现。

粗粮和杂豆的蛋白效价略低且嘌呤含量略高，所以，慢性肾脏功能损伤，或者伴随高尿酸血症者，应该少吃粗粮杂豆，因为可能会加重肾脏损害和升高尿酸水平。

陷阱四　“新疗法”，别成了“小白鼠”。

大多数人会想当然地认为，有朋友用了“国际上流行的减肥新疗法，效果特别好”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，正规的减肥方法只有饮食生活方式干预、药物和手术治疗等，这是基于已有的研究证据、专家共识和指南推荐的减肥方法。

“新疗法”，归根结底就是包裹着“高大上”外壳的、通过忍受饥饿带来体重下降的减肥方式。这些减肥方式往往是流于表面的，虽然有诱人的噱头，实则科学性不足，很难经得住临床研究和实践的验证。

使用这些方法，实现短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重往往是肌肉多于脂肪，虽然见效快，但同时存在严重的体重反弹问题，且容易因骨骼肌消耗造成身体健康水平下降，抵抗力下降等情况。

在此特别提醒，如果想要通过手术的方式对体重进行干预，那么一定要到具有完备资质的正规医院就诊，避免因手术流程不规范而造成伤口感染等后果，导致自身健康受到威胁。所谓的“新疗法”不一定“行”，要擦亮眼睛。

同样是减肥，大家盯着的是“掉了几斤”，很多减肥中心盯着的是“你的钱包”，而医生盯着的是“你的健康”。

减肥路上踩坑的案例数不胜数，要想达到安全而有效的减肥效果，不妨通过医院进行正规的治疗。