第一章 审美的变化：什么样的体型最受欢迎
完美体型的评判标准是人类在长期的社会活动中逐渐形成的，同时又随着时代的发展而不断变化。在我们开始塑形训练之前，有必要先了解一下不同历史时期人类对于体型的审美标准和演变过程，这样你就会清楚，什么样的体型才是当今最受欢迎的完美体型，以及其形成的原因。
“希腊式审美”的出现
人类对于形体美的欣赏和渴求早在2000多年前的古希腊就已经开始了，当时就有人利用自身体重和重物进行训练，练就出肌肉发达、线条清晰的完美体格。为了展示自己健壮的身体、发达的肌肉和完美的身材比例，古希腊人经常赤身裸体进行各项运动，而他们为了防止晒伤，并使得肌肉线条更加清晰和饱满，会在运动时全身涂满地中海地区盛产的橄榄油。
掷铁饼是古希腊时期流行的体育竞技项目，著名雕塑家米隆的杰作《掷铁饼者》所表现的正是一位强壮的男性在投掷铁饼的场景。虽然是一座静态的雕塑，但《掷铁饼者》却给人一种随时会动起来的感觉，充分展现出当时的人们对于体育运动和健美体格的推崇。
19世纪末，在德国大力士尤金·山道开始用哑铃、杠铃等自由重量训练器械进行训练，并将增强力量、获得匀称发达的肌肉作为训练目标。在他的推动下，一种以强化肌肉、改善形体和促进健康为目的的运动项目开始在欧洲兴起，这就是我们所熟知的健美运动。
对于健美运动来说，衡量一个人的体格是否完美的标准是“希腊式审美”。这种标准强调，完美的人体体格应当接近古希腊和罗马人体塑像中的尺寸比例。山道对“希腊式审美”非常赞同，不仅广为宣传，同时也按照这样的标准塑造自己的体格。此外，他还编写了《体力养成法》和《实验祛病法》等训练书籍。
从追求完美体格，到“大块头”横行
到了20世纪40年代，健美运动在经过了初期的发展之后，进入了“黄金时代”。在这一时期，一系列有影响力的健美比赛受到人们的关注，包括AAU举办的“美国先生”大赛、NABBA举办的“宇宙先生”大赛和IFBB举办的“奥林匹亚先生”大赛。
这些比赛的举办，不仅使戴夫·德雷珀、拉里·斯科特、弗兰克·哥伦布、阿诺德·施瓦辛格、弗兰克·赞恩等许多优秀的健美运动员为大众所熟知，还让健美运动所推崇的“希腊式审美”深入人心。从20世纪50年代开始，在欧洲和美国掀起了一股健美健身的热潮，而位于美国加利福尼亚州洛杉矶的威尼斯海滩，又被称为“肌肉海滩”，成为了人们心目中的健身圣地。
纵观这一时代的健美运动员，你会发现他们的体格不仅健硕，而且颇具美感，他们并不盲目地追求肌肉围度，而是讲求整体肌肉的协调发展，并注重细节的刻画。可以这样说，以施瓦辛格、弗兰克·赞恩为代表的那一批健美运动员，近乎完美地呈现了“希腊式审美”所追求的体格，并影响了普通大众对于完美体型的认知。
进入20世纪90年代之后，伴随着合成类固醇以及其他违禁药物的系统使用，健美运动逐渐偏离其原有的审美标准，肌肉围度成为了比赛中越来越重要的评判标准，因此一批批犹如绿巨人般的“肌肉巨兽”在职业赛场上层出不穷，而这种情况一直延续到了今天。当普通大众看到原本能做出“真空腹”的健美运动员，变成了虽然有6块腹肌，却仍然“大腹便便”时，就已经明白，健美运动员再也不能代表他们心目中的完美体型了。
沙滩身材，完美体型的新标准
当然，“希腊式审美”并没有随着健美运动的变化而消失，而是随着时代的发展悄然完成了进化的过程。
好莱坞全球化商业模式的成功，让一系列动作电影和超级英雄电影中的角色深入人心，而随着体育产业的商业化运作不断成熟，同样造就了众多极具影响力的体育明星。他们不仅通过自己塑造的角色或取得的成绩赢得了人们的追捧，还用自己独具魅力的体型改变着大众的审美标准。
动作电影和超级英雄电影中的演员一般都要在专业健身教练的指导下进行特训，从而在大银幕中呈现出符合角色定位的体型，其中比较有代表性的电影角色有美国队长、雷神、金刚狼等硬汉，以及黑寡妇、劳拉、爱丽丝等女性角色。体育明星因为长期进行高强度的运动训练，并且自律性极强，因而长期保持着令人羡慕的体型，如C罗、詹姆斯、孙杨、莎拉波娃、朱婷、刘湘等。
如果以“希腊式审美”来评判他们的体型，恐怕很难有人称得上完美，但是他们却为普通大众树立起了一种全新的审美标准——沙滩身材。沙滩身材，指的是当你想要将泳裤或比基尼泳衣穿出最佳效果时，所应该具备的体型：
男性要有宽阔的肩部，肌肉线条清晰的手臂，胸部和背部肌肉要足够饱满，最好能看出明显的腹肌轮廓，而腿部肌肉适度发达；女性的身材要紧致有型，不能有明显的赘肉，最好能看到清晰的马甲线，整个身体呈现出S型曲线。
从上面的描述中我们不难看出，沙滩身材虽然没有“希腊式审美”那样严格的评判标准，但仍然要达到一种匀称自然的视觉效果，这就需要你在训练时均衡地发展全身上下各个部位的肌肉，你可以没有特别突出的身体部位，但一定不能有明显的短板。
如今，沙滩身材已经为大众所广泛接受和喜爱，它代表的不仅是棱角分明的肌肉线条和性感迷人的身体曲线，更是一种阳光、自信、积极向上的生活状态。在近几年的健美健身比赛中新增的男子健体、比基尼小姐两个项目，正是参照了沙滩身材的审美标准来设置的。
沙滩身材之所以受到欢迎，更为重要的一点是它距离我们很近，并不是那样高不可攀。作为一个普通人，你也许无法成为真正的超级英雄，也很难拥有体育明星般的运动能力，但只要掌握了科学的训练方法，再加上不懈的努力，完全可以自己练出像他们那样的体型！