为你的“无限循环”找到你的“潮汐习惯”

提到习惯、节食以及运动，大部分人最先想到的就是：“如果我可以改善饮食，我就会减掉体重，一切都会好起来。”问题在于，习惯并非在真空中运作，习惯更像一碗意大利面，相互交织、彼此纠缠。

有五大因素会影响我们的健康，它们彼此之间互相影响。

·食物。

·心情。

·活动（运动）。

·睡眠。

·压力（其他四个因素的核心交叉点）。

如图2—3所示：

如果我们的食物、心情、睡眠或运动，任何一方面出现问题，就有可能快速影响其他因素。

人人都有一个压力桶，装着我们可以应对，同时保持良好运作的有限事物。我最近做了肩部手术（老年人伤），疼痛、难以入睡以及无法运动的综合夹击让我变得暴躁又紧张，我急不可耐地寻找着任何可以让我感觉好起来的东西。

我没办法集中注意力，所以无法阅读。我也没办法活动，所以健身也无从谈起。唯一能让我心情好起来的就是巧克力。但是巧克力的效果也是转瞬即逝，随着内疚感的激增和越来越膨胀的腰围，我的压力桶已经到了摇摇欲坠的境地。

哈利·魏辛格（Harry Weisinger）博士经营着一家名为“我的执行医生”（My Performance Doctor）的医疗机构，他利用健康监测、饮食、补剂、行为改变和运动来帮助运动员（以及像我一样的人）获得健康，以发挥最佳水平。

魏辛格博士认为，不论任何时候，我们的改变重点最多只能有两个。比如，健康和学习，关系和健身，饮食和家庭。他将这一理论比作双磁带播放机：你如果想放一盘新的磁带进去，就得拿一盘磁带出来；而且，你每次只能播放磁带机内两盘磁带中的一盘。

认知神经科学家米克·泽利科（Mick Zeljko）博士，也就是《压力特氟龙》的合著作者，非常赞同魏辛格博士的理论。泽利科博士解释道，注意力就像聚光灯，你需要大量的认知控制（大脑努力）才能让一个新习惯坚持下去。你需要将聚光灯照射到新习惯所涉及的系统上，以实现改变。所以泽利科博士建议，找到并专注于你的“潮汐习惯”（tidal habit）。

古语云：水涨船高。

当我向泽利科博士分享我的健康习惯的无限循环时，他问了我一个简单的问题：“其中的哪一项做到了，就会让其他部分也随之变好？”它们彼此相互影响，但是对大部分人来说，总有一个最有效的切入点。

我回想了循环中的五个因素后意识到，我的潮汐习惯是运动。每天早上我都至少锻炼一个小时。通常我的习惯是，早晨4点或5点起床，写作一个小时，之后一边骑健身自行车一边阅读电子书。脚踏板来回交替，直到我汗流浃背。只要我有时间锻炼，那么食物、心情和睡眠都会回到正轨，我也有能力应对任何压力的来袭。

一切都合理了，当肩部手术导致我不得不停止健身时，潮汐习惯走向退潮，影响了无限循环中的所有因素。必须做出改变了。

我决定将健身自行车搬到长椅支架中间，这样我就可以坐直（手握支撑杆），不需要向前俯身扯到肩膀。我增加了一个乐器架来放我的电子书。万事俱备，我的潮汐习惯回来了：我又可以健身了。我的情绪改善了，巧克力也不吃了，我不再像没头苍蝇似的四处乱飞了。再加上几个巧妙摆放的枕头，一觉到天亮也不是问题了。一个健身的习惯显著地影响了其他的习惯，“水涨船高”。

当谈到无限循环时，睡眠的重要性怎么高估都不为过。睡眠就是大脑的自清洁过程，可以将不需要的废物冲洗干净。良好的睡眠可以有效改善心情，也可以增强意志力。为了任何不那么重要的小事而牺牲睡眠，绝对是一个奇怪的习惯。

心理学中有一个术语叫作“报复性晚睡拖延症”（revenge sleep procrastination），它指为了休闲娱乐而牺牲睡眠时间。比如，吃着家庭装巧克力深夜煲剧，或者不停刷短视频，这些都无法帮助你提升无限循环中的任何一项。

报复性晚睡拖延症通常是因为白天的日程安排缺乏自由时间或者缺乏快乐，试图在睡前获得一些自主权（或愉悦感）而形成的症状。对于工作压力大、工作时间长的人来说，报复性晚睡拖延症是一种快速收获即时满足的行为，即使它的结果是睡眠不足，拖累了无限循环中的其他因素。

为了阻止报复性晚睡拖延症产生，我学习了一个重构方法：从前一天晚上开始新的一天。

我从预计起床前8小时开始新的一天，这样我就会选择准时上床睡觉，而不太可能多看一集《摩登家庭》（Modern Family）。我非常享受早起的安宁和锻炼时间，再好看的深夜情景喜剧也换不来晨间的喜悦。

保持好奇，找寻你的潮汐习惯是值得的。也许是睡眠，也许是食物。被压力吞没，舍弃潮汐习惯可能会导致其他习惯全军覆没。“水涨船高”，也意味着“水落船低”，找到潮汐习惯会让你受益良多。好奇心就是找到潮汐习惯的关键；一旦好奇心“涨潮”，一切都会有所改善。

好奇起来吧

·绘制默认习惯循环图，看清它们是如何为你服务的？

·你的触发点是什么，如何将触发点转变为提示信号，帮助你激发好奇心？

·你的潮汐习惯是什么？