更新时间：2024-11-21 15:27:12
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译者序
序言 你想改变自己来适应世界，还是想改变世界来顺应自己
引言 要想改变习惯，必须对习惯充满好奇
第1部分 对习惯充满好奇
第1章 我们是习惯的集合体
研究习惯的实验：“流口水的狗”和“跳舞的鸽子”
是什么驱动我们形成习惯
旧大脑与新大脑
情绪、记忆和行动
成瘾之后，习惯开始背弃你
第2章 将习惯拆分重组
沙丘上的小径——神经通路
好奇心具有魔力
默认习惯循环
将“焦虑的触发点”视为“激发好奇心的信号”
留心结果——想想最近一次习惯给你带来了什么
为你的“无限循环”找到你的“潮汐习惯”
第3章 重新审视你的默认习惯
行动带来答案
习惯—替换
对提示信号保持好奇
第2部分 奇怪的习惯
第4章 待在舒适区
繁重的苦力一定要去做
不尝试的结果是遗憾
第5章 完美主义
舒适不等于快乐
期待会孕育怨恨
寻找卡洛斯
第6章 拖延
痛苦与无聊——我们为什么会拖延
如果……我就会开始？直接去做吧
巧妙利用“刻意拖延”
第7章 自我对话
弄清楚是谁在说话
清楚自己的最佳版本
你是否在喂养你的克星
冒充者综合征是个悖论
第8章 积极乐观
有毒的积极性
残酷的乐观主义
第9章 活在落差中
落差与收获
解构“GAP”，缩小落差
第10章 比较
用食物缓解压力
苹果只能与苹果做比较
因为失去强连接，所以在比较后绝望
人们喜欢感受自己是“部落”的一分子
第11章 被社交媒体掠夺注意力
我们的注意力是如何被分散的
建立自己的降噪习惯
尝试“阶段性禁食”
第12章 自己扛
很多人都会在需要别人时选择退缩
请求并接受帮助是完全可以的
第13章 害怕恐惧
我们对于恐惧的奇怪恐惧
战胜内心的“第一恐惧”
第14章 只“浇水”，不“换盆”
我被诊断为抑郁症
“换盆”后我很快恢复了活力
第15章 习惯性焦虑
焦虑只是你的情绪，并不能定义你
捕捉，等待，重启
第16章 喂食压力怪兽
“去他的”效应
建立容错机制
第17章 醉酒
既然记不住，那意义何在
“无趣之人”
酒后短视
第18章 用成就定义价值
不快乐的成就者
进化和确认感
从错误的地方寻求确认感
第19章 避免艰难的对话
冲突不可怕，争斗没必要
“但我可能让他们不开心”
第20章 敷衍了事
后记
致谢
参考文献
