引言
要想改变习惯，必须对习惯充满好奇

我并非天赋异禀，我只是对世界充满了好奇。

——阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）

海鞘这种动物的大脑很小，区区几千个神经元就足够它避开危险，并找到合适的安身之地。它懂得远离有毒物质，懂得寻觅食物和安全。一旦找到合适地点，它就会安顿下来——我的意思是，它会永久地定居。之所以说永久，是因为海鞘接下来就会开始消化自己的大脑。是的，你没看错。它在海底安顿下来之后就会开始吃自己的脑细胞。如果不再需要移动，就不需要脑子了。

在一次与我们当地市议会联合举办的研讨会上，我曾讲过这个故事。他们很肯定地说，他们内部有几个部门简直就是由海鞘组成的。

以海洋生物的故事来开启一本关于奇怪的习惯的书似乎有些怪异，但无论是你还是我，其实都跟这有趣的小东西有很多共同之处。我们都会自发地靠近令人感觉良好的事物，并远离威胁。我们渴望安全，并努力节省能量。小时候，我们甚至也会“吃”掉自己的大脑——也许我们的方式没有海鞘朋友那么戏剧化，但是我们确实会经历一个复杂的发展过程，从而强化被大量使用的大脑区域，同时削减没有被利用的脑回路。

在你的童年，如果你经常踢球又讨厌阅读，那么跑步、接球、踢球的脑回路会格外强大，而与阅读相关的大脑区域则会减少。虽然你没有像海鞘一样进行一场“脑叶切除术”，但是大脑的确会按照你习惯的方式来重塑你自己。

与海鞘不同的是，人类的大脑由860亿个神经元组成，彼此之间存在着超100万亿神经连接。这是个极其复杂的装备。我们知道，脑袋里那个大大的灰果冻球可是绝对的高耗能物体，它约占我们体重的2%，却消耗了我们20%的能量。如此昂贵的设备，要是没点好处，进化怎能允许它肆意妄为？

我们在一个没有7-Eleven便利店、麦当劳、奶酪玉米片的环境中进化。食物稀缺，而寻找食物又耗神耗力。如果不能帮助我们移动、保持安全、与他人联系、觅食，那么这个巨大又昂贵的大脑就是负担。

我们的大脑中有很大一部分专门服务于四个激励因素，进化生物学家将它们称为四大动机：战斗、逃跑、觅食，以及繁殖。出于节省能量的目的，由这四大动机驱动的大脑会有部分处在自动巡航模式中。

几千年来，四大动机为了我们鞠躬尽瘁。而随着环境越发丰富多彩，四大动机开始给我们捣乱了。肥胖、心脏病、压力、自体免疫性疾病和癌症愈加猖獗，只因我们并未慎重考虑摄入量、能量以及如何安排时间。尽管四大动机大有益处，但是如果缺乏方向引导，它们就会带来可怕的结果。之所以会导致问题，是因为它们倾向于短期安全感（或愉悦），而对我们的长期计划视而不见又漠不关心。

我们允许四大动机漂泊无定地行驶已经太久了。这四大动机，其实可以概括为三大动机：避免痛苦、寻求快乐、节省能量。我们的习惯——旨在帮助我们避免痛苦、寻求快乐、节省能量的习惯，能带我们走到现在已经很好了，然而，如果我们想在一个充满智能汽车、智能手机、无线网络、外卖、打车软件的世界里蓬勃发展，我们就需要对它们保持好奇。就像作家马歇尔·戈德史密斯（Marshall Goldsmith）的名言：把你带到今天的，未必助你走向未来。

尽管我们的世界更安全了，暴力减少了，医学也有了明显改善，最大程度地减轻了疾病带给人的痛苦，但仍存在易上瘾、爱分心、肥胖、焦虑、抑郁、生活混乱不堪的一众成年人。

但是，我们并不是必须如此，让我们好奇起来吧！

没有最多，只有更多

在二十多岁的年纪，我的奇怪习惯是：先疯狂地工作，再像摇滚巨星一样恣意狂欢。我是一名验光师，每天白天我都在帮助人们拥有更好的矫正视力；每当夜幕降临，或临近周末，我都竭尽所能地将所有乐趣挤进那为数不多的时间里。

当时，我经营着我的第一个生意：在英格兰西萨塞克斯郡克劳利（Crawley）这个悠闲的小镇开了一家连锁眼镜店。战后的小镇蓬勃发展，尽管满城充斥着砖块堆砌起来的毫无灵魂的建筑物，但是填满这些房屋的人远比这丑小鸭一般的城市有趣。在我接手前，这家店铺就像长满跳蚤的流浪狗一样遭人嫌：兴致索然、无人赏识的员工提供着不像话的服务，系统糟糕，冷漠的老板只在乎进账（关于这个奇怪的习惯，之后还有更多讲解）。店铺入不敷出，想挣大钱的老板急于脱身。

我留意到店铺其实客源不断，问题在于客户进门后并没有得到妥帖的接待。员工们虽然兢兢业业，但是再敬业的员工，如果碰上糟糕的系统，结果也只会是沮丧和倦怠。

新官上任的我，第一件事就是炒掉了经理。被戏称为“罗威纳犬”的经理让每一个员工都诚惶诚恐，他们害怕犯错，害怕被经理训斥。事无巨细的管理是一个奇怪的习惯，这个经理对此游刃有余，她必须离开。

我对我们的系统充满好奇，并且开始鼓励员工尝试新的工作方式。事实证明，他们有很多了不起的想法；他们需要感受到安全，只有安全才能让他们敢于表达，同时他们也需要信任，相信尝试新事物是被允许的，哪怕失败也是收获。

团队辛勤努力，全新的系统也带来了自主和认可，每个人都被注入了能量。没过多久，我们就创造了商业奇迹，财务担忧成为过去式，一切欣欣向荣地发展着。

那个时候，我的默认模式就是“没有最多，只有更多”。这个模式被我应用在工作、聚会、饮食、运动，以及任何我喜欢的事物上。然而我没有把它应用于照顾自己、冥想或者放松上。我按照邦乔维乐队（Bon Jovi）的原则生活——生就肆意生活，死后我自会长眠。就像所有奇怪的习惯一样，出问题之前它还算行之有效。

4年时间的漫长工作，加之英国冬天的气候（简直糟糕透顶）和无休止的派对，我感到精疲力竭，一心渴望回到澳大利亚的怀抱。我卖掉了下金蛋的鹅后就搬了回去。我用赚来的钱买了一栋房子，并将剩余部分做了投资，基本上我就算退休了（这是第一次）。那时的我仅仅31周岁。（这值得放烟花、飘彩旗、吹气球！）

听起来很棒，不是吗？埋头苦干了这么多年，终于熬出了头，我再也不需要工作了。挣扎于收支平衡，野心勃勃地大展宏图的日子终于结束了。我像中了头彩一样快乐似神仙。我把高尔夫差点降到了6，大部分的日子都在冲浪中度过。在那时我也迎来了孩子的出生，这又是我乌托邦生活中画龙点睛的一笔。

你是不是感觉到我马上就要说“但是”了？没错，你感觉对了！谨慎许愿，因为你可能会梦想成真。

18个月后，我开始感到躁动不安，失望和无聊充斥着我。我朋友们的事业蒸蒸日上，他们不仅对自己的前进方向非常满意，也因为正在为这个世界做贡献而感到欣喜。而我呢？我的自我价值完全依附于高尔夫球的得分或者冲浪能力。如果你见过我推杆或者冲浪状况频发的话，你就知道我面临多大的灾难。

这个世界因为你而变得更美好了吗？如果你的答案是“没有”，请三思。如果答案仍是“没有”，那就行动起来，做些积极的事情，做出贡献吧。如果你没有贡献，你的自我价值就会急剧下跌，无关紧要的事情也会变成天大的担忧。人类需要生活中的挑战。如果你没有一个能够为更大利益服务的挑战，你就会开始制造闹剧，为了解决问题而去制造问题。

非洲有一句谚语：“一个不被村庄接纳的孩子会通过烧毁家园来感受村庄的温暖。”要想被村庄全然接纳，你需要做出贡献。没有贡献感，你就会开始养成奇怪的习惯来烧毁你的生活。你会开始无事生非地胡闹，无中生有地制造难题，只为了体验那份热烈。这真是一个奇怪的习惯。

而这就是发生在我身上的事情。我用4年的时间创造了一份事业，为我的团队做贡献。突然间，一切戛然而止。“再也不用工作”带给我的解脱感和狂喜短暂得可笑，很快我就心如死灰。没有了目标，也失去了努力进步的压力，我的日子浑浑噩噩，分不清白昼黑夜的我，根本弄不清今夕是何年。

当生活失去平衡时，我们会渴望另一个极端。太忙了就想静静，无聊了又渴望刺激。正可谓“邻家的草分外青”“这山望着那山高”。这是具有破坏性的，除非我们对自己的感受、想法和行为感到好奇。好奇心可以帮助我们体会到在两个极端间来回穿梭时的喜悦。一旦你掌握了好奇，你就拥有了最翠绿的草地。真实的好奇心可以带你回到当下，邀你开启接纳之心，助你真真正正地拥抱人生。

好奇心——改变的超能力

关于习惯的书籍不计其数——《掌控习惯》（Atomic Habits）、《福格行为模型》（Tiny Habits）、《高效能人士的七个习惯》（Habits of Highly Effective People）。这些书籍关注的是“如何改变”“习惯的力量”以及“欲求不满的意识头脑”。自从摩西发现了十个不会惹恼上帝的习惯以来，伟大的哲学家、作家、科学家和学者就孜孜不倦地撰写着有关习惯的书。

而这本书不一样。它汲取了集体智慧——从进化生物学到神经科学、斯多葛派哲学，甚至还有Instagram（简称ins或IG，照片墙之意）——通过好奇心去看待习惯，而非透过匮乏感去看。

你有没有在重复做某件事几百次之后停下来问自己：“我到底为什么要这样做啊？”

这就是一个奇怪的习惯。

奇怪的习惯，指当你的感受、想法或行动已不再有帮助，而你却还在坚持的默认模式。

在某些时刻，你的奇怪习惯是有用的。它们帮助你应对日常生活，尽管方式或许比较混乱。但随着时间的推移，它们略显多余了（更糟的是，它们还具有破坏性）。因为你是人——你像海鞘一样渴望安全、愉悦——所以奇怪的习惯开始统领你的人生。如果毫无检视，它们可能会带你远离让你的生活充满快乐和意义的事。

如果你跟大多数人一样，很有可能你会因为无意识养成的奇怪习惯而责怪自己。但是如果从一个充满爱和接纳的角度来看看这些习惯，会怎样呢？如果你知道，只要你想，你就可以改变，又会怎样呢？

现代世界总让我们觉得自己不够好——我们需要更富有、更苗条、更成功，才能成为有价值的人。为什么不试试从一个充满爱的角度（对自己，也对他人）去拥抱成长的喜悦呢？

与其说奇怪的习惯是“无意识”的，不如将它称为“未被检测”的，而这种检测，是你有能力做到的。

当你对习惯产生好奇心时，你的默认出发点就变成“我想要改变，我还可以做更多”，而不再是“我不得不改变，因为我还不够好”。从积极向上的角度开始改变，这才是持久性改变的开端。

我希望我可以跟你说，我写这本书是因为我已经精通所有习惯。如果这是真的，我早就顶着六块腹肌在超级游艇上航行了，托尼·罗宾斯（Tony Robbins）也会来向我请教。这本书并不关注完美。我可不是个完美的老师，我也会拖延，也跟体重做斗争，也在与冒充者综合征（impostor syndrome）博弈，但是我仍旧认为自己足够好。

我们都想改变自己，改变我们所做的事情。不幸的是，改变的默认出发点通常都是“我还不够……”。大多数人试图从匮乏感中改变自身习惯。而这本书将会帮助你对自己所做的事情保持好奇心，让习惯为你服务，而不是持续跟失败的意志力做斗争。我的第一本书《压力特氟龙》（Stress Teflon）是关于压力的积极方面的，而这本书则专注于如何消除改变中的压力。我们要知道，改变是因为“我想要改变”，不是因为“我不得不改变”。

你会在本书中学会如何改变思维习惯——也就是你的信念、你告诉自己的故事——这样你就可以学会处理糟心的事情，过上真实的生活。你会懂得主动做决定，而不是依赖默认模式，让它替你做决定。你会找到做事的乐趣，更有目的性，也出于正确的原因（属于你的原因）去做事情，并有能力意识到自己是否处于自动巡航模式。你会了解如何慎重选择与你想成为的人相一致的习惯。你会弄清是情绪在驱动着行为，你会拥有力量——在情绪反应和有意识行为之间拉开距离，帮助自己做出更好的选择。

用美国诗人、散文家沃尔特·惠特曼（Walt Whitman），以及《泰德·拉索》（Ted Lasso，又名《足球教练》，美国体育类轻喜剧）的话来说就是：保持好奇，放下评判。

以不让自己厌恶的方式找到你的“为什么”

励志大师告诉我们，我们得找到“为什么”。有成千上万教导你“有目的地活着”的传道者，只需要你轻松支付三笔49.95美元就可以帮你挖掘到人生的答案。这一类励志演讲让很多人（也包括我）不由得心生厌恶。

然而，找到“为什么”真的很重要。如果没有一个更大更好的原因驱使着行动，你无法拥有持续的动力和持久的承诺。问题在于，很多励志鸡汤都是那么高高在上，指责着受害者，试图利用内疚和匮乏来推动其改变。如果你告诉我“你必须去做什么”，我的直接反应是对你说“走开”。心理学把这种反应的极端版本称为“对立违抗性障碍”（object defiance disorder，缩写为ODD）。但是我认为，即便最好说话的人，其内心也有反抗意识。持久的改变发生在当我们“想”去做一件与我们的价值观及目标相一致的事情时。

在这本书中，我们将会运用好奇心去找到属于我们自己的价值观，揭露“为什么”我们会做这些事情。我的目标是尽可能不夸夸其谈或墨守成规。

每个人对书呆子式的科学的欣赏包容程度不一样。关于“习惯”的科学性研讨，也有成千上万本书深入剖析过。我会选择其中一些工具帮助你对改变产生好奇心，但绝不会让你觉得自己好像报名了神经科学大师班。

想要很享受地搞定所有糟心事，最好的方法就是对其驱动力产生好奇心。忠实于你想做的事情，这比去做那些别人认为重要而你不得不去做的事情，要容易得多。

你本就是钻石

我的朋友迈克尔·德桑迪（Michael DeSanti）运营了一个男性教练团体——寻找你的“部落”。他曾说：“你，是蒙尘的明珠，是被污浊掩盖的钻石。”

市场经济告诉我们，钻石很珍贵，我们需要去寻找更多。迈克尔的观点是：“为什么我们不擦去掩盖钻石的污浊呢？”

对习惯保持好奇与审慎思考，意味着抛弃所有与你的“最佳自我”不一致的部分。做减法通常比做加法更容易，也更有效；好奇心可以帮助你同时做到两者，不论你的数学技巧如何。我们要找到的是内在的和谐。正如圣雄甘地（Mahatma Gandhi）所言：“幸福，就是你的所思、所言、所行和谐一致之时。”

当你擦掉污浊的时候，那一直存在的、更好版本的你就会崭露头角。你可以将能量导向被我称为“本体目标”（identity goal）的特征之上。本体目标是与你的“为什么”相一致的、你希望自己拥有的特征，是固有的、有意的、无限的。如果你找到它们，它们就会像北极星一样引领你慎重地思考你所有的决定和默认模式。

为了擦除污浊，你得学会适应不适。我将适应不适的过程视作软件升级的过程，目的在于克服那些过时的（海鞘式的）硬件。人类硬件从进化角度而言是过时的、陈旧的，甚至有时还伴随着毫无帮助性的奖励系统。在我们到处追逐长毛象的时候，这个混乱的系统不失为一个好系统，但是对于现今世界而言，它就没那么吃香了。它会导致上瘾等行为，让你越来越无法成为你想成为的人。

如果你想要解决奇怪的习惯，适应不适就是必需的。

我们都在寻找答案，而本书更关注的是提问题

你想知道为什么你的财务状况很糟糕，为什么你无法平衡工作和生活（剧透警告：通常都是因为逃跑模式）；你想知道为什么你没有动力，甚至面对你真正想要的东西时也毫无斗志。你想找到改善健康、降低体脂、增加体能的答案。也许，你想知道为什么你的关系总是危机四伏，你想解锁优异表现和幸福快乐的秘密。这些都没有一成不变的标准答案。每个人都不一样，同样，这些问题的答案也有可能此之蜜糖，彼之砒霜。

你知道真正适用于所有人的是什么吗？是好奇心。

本书将帮助你审视你所做的事情，开始好奇你究竟从这些事情中得到了什么。与此同时，我们还会一起了解，你如何才能以不同的甚至更好的方式去做事。

我们将会审视有关健康、财富、爱、生活、事业以及快乐的所有奇怪习惯。我会分享一些故事，穿插零星的科学知识，附带一点拙劣的比喻，也抛砖引玉地讲一些我个人的经历。

这本书并不讲如何做事。我讲的是如何保持好奇，如何时刻拥有选择，如何从接纳的角度有意识地改变习惯，而不是在一个充满匮乏感的沼泽中挣扎着改变。

本书讲的是如何拥有更多的好奇心、更少的评判欲；如何拥有更多的勇气、更少的恐惧；如何做到更多地展现脆弱，更少地期待完美；如何更多地接纳，更少地匮乏。

你好奇吗？让我们开始吧。