更新时间：2020-11-25 10:56:10
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版权信息
作者简介
致读者的信
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作者自序
第一篇 轻断食，健康的秘密
第一章 影响健康的维度
个人
性格
吃
喝
睡
玩
爱
感恩
家庭
工作
社会
世界
第二章 什么是轻断食
医学与轻断食
从西方医学看轻断食
从功能医学看轻断食
从中医看轻断食
整个地球的轻断食文化
自然界的断食现象
世界各大文明的断食传统
轻断食热潮
选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食”
轻断食的四个阶段
轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食
适合所有人的轻断食教学法
食物选择的四大原则：全食、生机、悦性、有机
全日轻断食与半日轻断食
弹性断食
心乐厨房的阶梯式轻断食
第三章 轻断食的好处
世界各地专家的说法
Lulu的观点
平衡过食后遗症
高效瘦身减肥
高效护肤、美肤
自主亚健康调理
性价比高的重疾康复和产后康复
情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）
增强记忆力（左右脑的发展）
自我检测机制
节省家庭开支
促进心智与灵性发展
第二篇 安全轻断食必备指南
第四章 轻断食的方法与技巧
轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合一
饮食
锻炼
情绪
轻断食起步建议
轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式
轻断食的阶梯
第一阶梯：量变式（量变形不变）
第二阶梯：量变式+形变式（量变形也变）
第三阶梯：组合式（量变+形变+质变）
如何通过轻断食改善体质
坚定性
重复性
多样性
挑战性
第五章 轻断食的九大维度
德国轻断食维度
适合中国人的轻断食维度
食物
大自然
艺术
声波疗法/音乐疗法
阅读
理疗/按摩
冥想
正面心理学
第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤
第一步：认清自己的性格——喜欢自学研究，还是喜欢共同完成
第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处
第三步：进行一次长时间轻断食体验
第四步：写轻断食日记
第三篇 轻断食问&答
第七章 不同群体所适合的轻断食方法
第一种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群
健康人群
亚健康人群
有疾病人群
重疾人群
第二种区分：男女
第三种区分：年龄
婴幼儿
青少年与成人
老人
第四种区分：特殊群体
