更新时间：2024-09-02 11:56:21
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作者简介
伊洛娜·博尼韦尔博士写给读者的话
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第1章 和情绪做朋友
1 什么是“情绪”
2 了解各种形容情绪的词语
3 用身体表达自己的情绪
4 这种情况下会产生什么样的情绪呢？
5 朋友在这种情况下心情会有什么变化呢？
6 消极情绪过于强烈时怎么办？
7 消极情绪是成长、成功的基础
8 尽可能增加积极的情绪
9 用心体会积极的情绪
专栏① 理解万岁
第2章 了解身心之间的联系
10 上课时，每次举手心脏都会扑通扑通跳得厉害，手心还会出汗
11 明明做了充足的准备，可到了正式场合还是会发挥失常
12 被日常生活压得喘不过气
13 上课时忍不住打瞌睡
14 不愿出门玩，就喜欢在家打游戏
15 被强迫吃不喜欢的东西
16 期待已久的事最终却无法参加
专栏② 学会放松
第3章 找出并发挥自己的优点
17 个子又矮、跑得又慢，完全没有可取之处啊
18 好厉害啊，好想变得像朋友一样棒啊
19 被别人称赞“体贴”，可自己并没意识到做了什么特别的事
20 自我介绍，说些什么好呢？
21 红灯！闯了！车来了！！
22 一遇到“泼冷水”的人就会感到很郁闷
23 明明想温柔待人，一张嘴却说出了戏弄的话语
专栏③ 让大家都认可自己的优点
第4章 享受挑战的过程
24 数学课好无聊啊
25 看起来好难啊！我不行的！
26 别人都好厉害啊，我可做不到
27 只要现在开心不就好了吗？
28 有梦想，但不知如何实现
29 无论怎样都提不起干劲儿
30 明明已经很努力了，却依然做不好
专栏④ 任何时候都要记得“享受过程”
第5章 与他人建立良好的关系
31 反正没有人支持我
32 被感谢是一件让人非常开心的事情
33 被善待的人往往也会善待他人
34 当朋友非常开心地来找你聊天时
35 与朋友的爱好以及思维方式差异巨大
36 为什么又让我找人…我只能忍着吗？
37 和朋友吵架后怎样才能和好呢？
38 不能原谅他！我要报仇！
专栏⑤ “共情”，让我们与家人、朋友更加亲密
第6章 提高自己的复原力
39 遭遇了严重的失败，没办法再振作起来了
40 怎样才能重新振作起来呢？
41 一想到那个人就感到充满活力
42 “痛苦的经历也会成为珍贵的经验”，这是真的吗？
43 无法抑制的消极情绪
44 因为生气，“嘭”地甩上了门，结果招来了责骂
45 要考试！啊，怎么这么突然！
46 反正我肯定做不好……
专栏⑥ 贝萨妮的故事给你带来什么样的感受与思考呢？
第7章 找到属于自己的幸福与满足
47 什么时候会感到幸福呢？
48 幸福是什么样的感受呢？
49 明明是很痛苦的经历，也能被称为“幸福”吗？
50 为什么幸福的感觉不能持久？
51 有什么办法可以延长幸福的感觉？
专栏⑦ 幸福很神奇
“24类优点”详解
【结语】 给孩子的积极教育
作者介绍
封底
