更新时间：2024-11-20 10:37:03
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版权信息
作者简介
序言
不忘初心
塑造身心，成就角色
会“PUA”的刘教练
我健康生活的“秘密武器”
科学的改变，重新爱上自己
第一章 肥胖的危害
1 身体健康风险
这一类人是最危险的胖子！
这种“富贵”千万不能要！
2 遗传基因风险
你以为减肥只是你一个人的事吗？
3 心理问题
司美格鲁肽不能随便打！
只要运动了就算是在减肥吗？
第二章 减肥前需先找到肥胖原因
1 遗传因素
有遗传性肥胖还能瘦吗？
好心态和理性认知，才是一个良性的开始
2 后天不健康生活
别饿着，但也别饱着
“16+8”到底要怎么做？
减肥不是一道数学题！
面对不得不喝的“酒”，怎么办？
3 特殊生理因素
拒绝过度身材焦虑
激素导致肥胖的人群该怎么办？
第三章 科学减肥
1 健康生活
饮食篇：健康膳食结构与食物热量
世界上没有不健康的食物！
《我只活一次》的幕后竟是这样！
唯一可复制的食谱！
3分练，7分吃？
直觉饮食很重要！
健康烹饪方式更重要！
《热辣滚烫》背后故事大揭秘！
不可忽略的健康饮食逻辑——时间
刚开始减肥的人应该怎么吃？
饮水对代谢的影响
这些智商税，你交过吗？
常见流行的饮食方法与建议
作息篇：睡眠
日常生活中的常见问题
小心乐极生悲！
理性地“PUA”自己！
休闲时间的健康性选择
2 科学运动
健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体能的区别
运动专项体能训练vs一般健身减肥运动
普通人可以成为运动员吗？
我家孩子有运动天赋吗？
减重的人如何开始运动？
基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则
毅力vs名师，如何选择教练？
如何有效燃脂？
基础动作模式及训练优先原则
身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！
怎么预防运动损伤？
事半功倍的训练逻辑
第一步先学会发力！
教你怎么练出好身材！
运动前先评估！
进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择
为什么我们要去健身房？
其实你不懂普拉提
功能性训练
抗阻能力
核心训练
体能功率输出能力
减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素
又卡秤了？
动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响
“死肌肉”如何变“活”？
3 科学减肥
“从一而终”的关键要素：体重与体脂
综合健康指标
利用好自身周期性变化规律积极应变
生理期要如何减重？
运动时间与强度控制
第四章 常见问题
1 平台期
请正确看待平台期！
2 产后
产后不必急于减重！
一起运动效果更好！
3 减肥过程中心理调整的重要性
把良好的状态变成生活的一部分！
4 瘦身成功后如何更好保持
肥胖人群如何养成良好的运动习惯？
减重是减肥成功的标志吗？
附录 Q&A
