了解健康的呼吸方式

人天生具有健康的呼吸能力，人的身体在发育好运动系统之前，就已经能很好地呼吸了。因此，所有的呼吸指导也仅给出了有关如何健康呼吸的建议。它们可以帮助你健康地呼吸，但有时也会起到反作用。为了更加有效地进行呼吸指导，我们必须深刻地了解这些指导方式，而不是不假思索地盲目采用。

本书中给出的建议适用于多种类型的人群，包括舞者、瑜伽练习者、普拉提教练、演员、声乐教练、理疗师、运动员、马术骑手、太极拳练习者和助产者等。30多年的教学实践证明这些方法是有效的。为了改善自身的呼吸方式，同时指导他人进行正确呼吸，我们需要从呼吸的功能解剖学开始学习，充分了解人体的解剖构造。

健康的呼吸具有灵活性和适应性，能够在不断变化的环境中，为人体提供充分的能量。比如，在追赶公交车时，身体的新陈代谢速率就会迅速提升，人体的呼吸只能通过很短的调整时间来适应这种变化。如果参与呼吸的肌群和关节十分高效、灵活，并能够及时响应变化，那么这趟公交车就一定能追赶上了；相反，如果你很紧张，并且姿势不当，肌肉运动不够充分，呼吸紊乱或者接收到了会影响你正确呼吸的指令，那么此时追赶公交车对你而言就会成为一种挑战。

为了改善呼吸，首先必须做的是识别错误的呼吸习惯，并予以纠正。请尝试以下动作，最好以站立姿势进行。

● 张力：准备呼吸，握紧拳头，蜷缩脚趾，体会这一过程中呼吸如何慢慢变浅。身体放松后，呼吸也会随之变得轻松。控制肩膀，不要上下活动，并减少其对呼吸的干扰，目的是放松身体从而减少呼吸阻碍。

● 错误的姿势：准备呼吸，放松肩部，体会这一过程如何影响呼吸。向前移动骨盆，上半身向后倾斜，此时，呼吸会变得困难，因为良好的呼吸需要正确的身体姿势。

● 负面思维：准备呼吸，内心想象：“我内心压力很大！”。同时注意自己的呼吸反应。然后再调整自己的想象：“我内心平静并且轻松。”注意此时的呼吸反应。你将学会如何用意念来调整出一个好的呼吸状态。