更新时间：2020-10-23 15:58:38
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版权信息
内容提要
前言
了解健康的呼吸方式
呼吸系统的进化
如何使用这本书
第1章 横膈膜
健康呼吸的目标
用想象力“勾勒”横膈膜
用手触摸横膈膜
想象横膈膜的移动
感受腹壁的移动
想象横膈膜与腹肌的相互作用
想象盆底肌的动作
想象横膈膜与盆底肌的相互作用
振动横膈膜以改善循环和本体感受
将横膈膜想象为一张蹦床
拉伸横膈膜
呼气时发出“咝”声或利用吸管来延长呼气时间
强化横膈膜
延展你的横膈膜
第2章 胸腔
三维胸廓运动
想象肋骨的张力释放
弹性胸骨和肋软骨
后面向下，前面向上
轻拍肋骨
第3章 肺
肺、胸膜和肋骨
肋膈隐窝
结构犹如海绵的肺脏
旋转的肺部
肺部顶端的扩张
以仰卧姿势进行呼吸练习
第4章 呼吸肌群
主要呼吸肌和辅助呼吸肌
腹部肌肉群与呼吸
核心肌肉群与呼吸
感受腹部肌群和呼吸
稳定性、运动与呼吸
呼吸和运动系统中的肋间肌
斜角肌对呼吸的作用
腰方肌肌肉群与呼吸
第1和第12肋骨的动作
肋骨与横膈膜之间的协调性
使用弹力带训练呼吸肌肉群
使用训练球拉伸横膈膜和肋间肌
用跳跃法锻炼呼吸肌肉群
日常练习
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