练习自我表露

下面你将进行自我表露的练习。它分为三个步骤，从告诉某个人一些关于你自己的事实，到表露你当前的想法、感受和需求，再到即时沟通。

信息

在这一步，你只表露事实。你可以挑选一个熟人，告诉对方你的工作情况、最近一次度假的情况，或者一些有意思的经历。在聊天时，你坚持只陈述时间、地点、事件、人物等事实，不要透露你的感受或观点。当你觉得可以自在地透露这些事实了，再继续下一步。

关于过去或未来的想法、感受和需求

在这一步，事实只是谈话内容的一部分，你还要将自己的想法、感受和需求告诉对方。请参考练习2.1，为这个步骤寻找话题。你可以谈一谈你对音乐的偏好、对宗教信仰的看法、在工作中的抱负、财务情况、感到自豪的事、你的健康状况等。把你选择好的话题告诉你信任的某个人。除了陈述事实，你还可以说一说你对这个话题的想法、感受，以及你在这件事上有哪些需求或期望。

不要试图和对方谈论你现在的感受或想法，你只需和他交谈与过去或未来有关的话题。当你适应了这一步的沟通时，可以与对方开展即时沟通。

即时沟通

这是最难的一种自我表露的类型，因为你必须冒险和别人即时分享你的想法、感受和需求。

你可以谈一谈：你被他人吸引的感觉，其一举一动会怎样影响你，你如何把一些事情埋在心底，你怎样编造故事使自己的形象更好，你希望交谈如何进行，你现在需要些什么，你有多么放松或紧张……即时沟通是自我表露的最完整和最令人满意的模式，我们将在第3章更加全面地探讨它。

为了渐渐地进入即时沟通的模式，你需要挑选一件事情，在接下来的一周里把注意力都集中在它上面。例如，你可以尝试着告诉别人“某些谈话将会怎样影响你”，然后慢慢地深入，在保持些许警惕的同时，不放弃这种即时沟通。