现代坐月子的营养观

由于产后需喂哺母乳，再加上身体经过严重的生产耗损，所以应当及时补充各种营养成分。产后在食物的选择方面，应尽量多样化，以便获得更多的营养来源。依哺乳期每日饮食指南及产后身体状况需求，你需要把握以下饮食原则，产后轻松保健才无负担，科学的营养观是：

1.热量

哺乳妈妈每日热量建议量为9660千焦，一些动物性食品如鸡、鸡蛋、猪、牛、羊肉等，含热量丰富，产后妈咪可以多食用。

2.蛋白质

富含蛋白质的饮食包括：牛奶、肉类、海鲜、蛋类及黄豆制品。

3.矿物质

（1）钙：哺乳期每日钙的建议摄取量为1100毫克。牛奶、小鱼干、大骨汤及乳制品是优良钙质的丰富来源。

（2）铁：对于血液合成及身体组织新陈代谢十分重要，哺乳期每日建议量为45毫克。

4.鱼肉豆蛋类

海产、鸡肉、猪肉、牛肉等。这些含蛋白质食物在身体内可促进组织生成，有帮助细胞成长的作用。

5.蔬菜水果类

蔬菜、水果含有丰富的维生素C、水分、矿物质以及食物纤维，都是人体所必需的营养，且多吃食物纤维可防便秘。

6.牛奶及乳制品

建议每日饮用牛奶1～2杯，除提供蛋白质帮助组织的修补外，还可以提供丰富的钙帮助骨骼生长。