技巧2 识别情绪反应

问题难以解决时，每个人都会产生情绪反应，感到愤怒、恐惧，或觉得受伤。我们可能会大肆宣泄，也可能会开启防御机制，缄口不言。这样的消极情绪往往会伤害我们自己，也会伤害伴侣。

要想改变情绪反应对我们生活的影响，首先要知道情绪会在什么时候到来，所以第一步就是追寻情绪的根源。

处理强烈的情绪反应时，这第一步可以说是最重要的一步，也是最难的一步。你需要敞开心扉，诚实地评估自己；即使正陷于不愉快的情绪之中，也要愿意去探索这些消极情绪。

对于大多数人来说，早在大脑意识到情绪来临之前，身体便已有所感知。情绪波动时，身体也会产生反应。让我们先来认识一下这些身体反应。如果你能意识到消极情绪来临，就能及时打断它们，防止情绪进一步地占领心智。

练习

回想你目前正在经历或最近经历的一次情绪反应。把当时的情境及关键人物画在下方空白处。

情绪波动时，你的身体有哪些反应？把它们标注出来。会觉得热或冷吗？会有一些部位发麻吗？有没有什么地方感觉紧张或刺痛？有没有哪里会出汗、变得黏糊糊的？

消极情绪来临时，我们的身体往往能最先感知并发出信号，比大脑要早得多。留意身体反应，就能以更好的方式做出回应，并选择合适的处理方法，以免做出让自己后悔的事情。