更新时间：2018-12-27 13:00:45
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前言
整个孕期都能用的饮食原则
孕期需增加摄入的营养素
胎儿发育与关键营养素
测一测你的营养状况
缺乏营养的表现
营养过剩的表现
孕期饮食总原则
根据需求进食
营养不求多但求均衡
保持饮食卫生
规律饮食
少吃多餐更舒适
口味清淡少刺激
把体重作为标准
孕期营养金字塔
孕期应不吃、少吃的食品
孕1月均衡营养，补充叶酸
孕1周搭配好一日三餐
准妈妈营养关注
准爸爸营养关注
推荐：黑豆、花生、菠菜、虾
专家的饮食提醒
孕2周 精卵的“活力餐单”
推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝
孕3周 增强免疫力
本周营养关注
推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子
孕4周 补铁补钙补叶酸
推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋
孕2月调整饮食，减轻早孕反应
孕5周 改善准妈妈的体质
推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉
孕6周 孕吐了怎么吃
推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬
孕7周 准妈妈的饮食嗜好
推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子
孕8周 吃些顺肠通便的食物
推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝
孕3月营养决定胎宝宝的发育
孕9周 促进胎宝宝大脑发育的饮食
推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子
孕10周 补铁的高效搭配
推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝
孕11周 害喜症状减轻
推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉
孕12周 准妈妈吃水果的守则
推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼
孕4月胃口渐好，营养要跟上
孕13周增加热量摄入
推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼
孕14周 学会选择健康零食
推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子
孕15周 增重有个体差别，健康就好
推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄
孕16周 让准妈妈有个好胃口
推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花
孕5月孕期好营养来自“好食物”
孕17周用饮食对抗孕期色素沉积
推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇
孕18周增加锌的摄入
推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合
孕19周摄入充足的维生素
