更新时间：2020-08-06 17:14:24
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序
CHAPTER 01 孕妇必须补充的16种关键营养素
一 蛋白质
二 脂肪
三 碳水化合物
四 膳食纤维
五 维生素A
六 维生素B1
七 维生素B2
八 维生素B6
九 维生素C
十 维生素D
十一 维生素E
十二 维生素K
十三 叶酸
十四 DHA
十五 钙
十六 铁
CHAPTER 02 备孕期营养饮食
备孕期的营养指南
一 营养计划最好提前3个月开始
二 宜提前3个月补充叶酸
三 备孕妈妈最好先排毒再怀孕
四 备孕妈妈不宜贫血
五 备孕妈妈宜服用维生素
六 备孕期间不宜常在外面就餐
七 备孕妈妈最好多吃暖宫药膳
八 备孕爸爸宜储备营养
备孕期宜吃的食物
草鱼
黄豆
三文鱼
菠菜
牡蛎
鹌鹑
牛肉
山药
猪血
鳝鱼
木耳
白萝卜
小白菜
带鱼
海带
大白菜
花生
豇豆
CHAPTER 03 孕早期营养饮食
孕早期的营养指南
一 孕妇要继续补充叶酸
二 孕妇一定要吃早餐
三 孕妇晚餐宜吃少
四 不宜强迫孕妇吃东西
五 缓解孕吐宜调整饮食
六 孕妇不宜全吃素食
七 孕妇宜多吃绿色食品
八 孕妇不宜食用被污染的食物
九 孕妇饮水宜选白开水
十 孕妇禁吃霉变食物
十一 孕妇不宜过度进补
十二 孕妇不宜过量食糖
孕早期宜吃的食物
核桃
生姜
鳙鱼
猪骨
小米
番茄
莲藕
鳜鱼
豆腐
板栗
包菜
芥蓝
口蘑
鸭肉
CHAPTER 04 孕中期营养饮食
孕中期的营养指南
一 孕中期的饮食安排
二 孕妇不宜进食过多
三 孕妇不宜节食
四 孕妇饮食宜粗细搭配
五 孕妇饮食不宜过咸
六 孕妇不宜食用过多的鱼肝油
七 孕妇进食忌狼吞虎咽
八 孕妇不宜食用冷饮
九 孕妇工作餐饮食原则
十 孕妇晚餐注意事项
十一 孕妇宜多吃预防水肿的食物
孕中期宜吃的食物
鸡肉
鸡蛋
青鱼
黑豆
茶树菇
玉米
樱桃
银鱼
